每天在家原地跳跃1小时,坚持4个月,能起到减肥的效果吗?
可以的,三分练七分吃,饮食也很重要,尽量选择低脂低碳水,高蛋白类的食物,杜绝掉所有的软饮料,每天2000-3000毫升的白开水。一些垃圾零食都不要吃,可以吃些坚果核桃杏仁,之类的,补充一点好的脂肪,给人体好的脂肪更有助减肥。多吃绿色蔬菜,水果每天1-2个就好。然后运动后注意拉伸,好的身体恢复才能让你有动力坚持更久。具体做法:
右脚向前弓步,双手置于右脚双则(即短跑预备姿势)。挺背、左脚尽量向后伸直。向右、向上转上半身,右臂向上伸直,眼看右手。
上半身转回原位,右臂弯曲,右肘向下压至右脚内侧。右膝微微朝外、左脚放松。
左、右交替重复以上步骤5-10次。
练习2:腰、背、四头肌与后腿腱的热身具体做法:
左脚尽量向前跨弓步,双手置于左脚双则(即短跑预备姿势)。
右脚向后伸直。提臀、勾起左脚掌,直到有拉紧的感觉。同时,低头贴近左膝。
左、右交替重复以上步骤5-10次。
练习3:四头肌与臀肌的热身具体做法:
重心移置左腿,提右膝至胸部。
原地跳是可以减肥的,但也建议配合别的运动一些运动,例如,跑步,快走,跳绳等等这些运动。在饮食方面上,可以多吃一些蔬菜和水果,以方便加快肠道蠕动的速度,平常也要多吃一些脂肪含量比较低的食物。 注意事项 在平常要注意运动的时候,要穿一双适合自己的运动鞋,在平常不要过度运动,要适量的运动,能持之以恒一定会有好的效果。
1、减肥的原理在于多动少吃。保证每天消耗的能量高于身体所添加的能量。每天原地跑1小时是能达到减肥效果的,但一般运动后会显得饿,这时候如果多吃,则会达到相反的效果,所以运动后尽量过半小时再进食,尽量多吃水果蔬菜,还得加强钙质的补充。2、1kg脂肪等于7000卡热量,一个小时的原地跑消耗的热量为500卡,如果保证每天吃的能量刚好等于身体每天所需能量,那么你一个月原地跑步可以消耗4斤脂肪。
每天吃1000卡的食物能瘦吗?
人的胖瘦是受摄入和支出两个维度衡量的,摄入减少是一个办法,但是过度的节食会导致你的基础代谢也随之降低,也就是支出也智能减少了,这样吃得少支出少,中间的能量逆差就没了
谢谢邀请…
个人觉得可以瘦下来,不过要分清是什么情况下吃1000卡的热量,还有就是你的基础代谢是多少,身上的肌肉多不多,(要知道如果想提高基础代谢的话就应该多增加肌肉),如果你的肌肉还挺大块的那么你的基础代谢就会很高,那么每天吃1000卡的热量就不只是“瘦”而已了,那样身体就会消耗肌肉来补充能量,如果恰好相反的话也就是脂肪比较多,那么迟1000卡的热量就可以消耗脂肪,不过这1000卡里面要包括我们人体群需要的营养,其中也要包括碳水化合物,因为碳水是身体基础代谢的关键营养,还有像什么蛋白质,什么维生素啊,等等等,…(其的就不说,因为我不懂……),再说了,瘦就是减肥呗,减肥减肥,说到底就是热量缺口,如果想健康的瘦下来,我的建议是多做一点无氧运动,来增加肌肉含量,在配合有氧运动来减脂,(有氧运动建议隔一天一做,时间40--60分钟即可,前提是必须达到有氧的心率,…),这样慢慢就可以瘦下来了,我们又不是什么健美运动员,不需要非得特意的控制饮食在一天多少卡,那样只会伤害我们自己的身体,个人觉得没必要……个人意见……