14岁胳膊太细怎么弥补？
手臂太细，您可以多吃一些富含丰富维生素和营养的食物。并且您可以做一些体育运动，比如说跳跳绳，这样可以使肩膀肌肉变得发达，平板支撑仰卧起坐，吊单杠之类的，这都是可以锻炼手臂肌肉。
但是在做这些运动之前一定要注意做好热身运动，避免造成肌肉损伤，做好自我保护措施。
有什么适合减肥人士的外卖菜品？
外卖中过多的食用碳水化合物，还有外卖套餐中过高的油脂含量，以及过高的盐分摄取让体内的肉储存越来越多。先从早餐说起，早餐可以选择：菜包子，豆腐脑，鸡蛋类，类似粥以类的食物。还可以再加入一些水果来补充。午餐可以***用去皮的禽类，豆制品，再选择可替代性淀粉类蔬菜。
不止是在减肥期间，为了健康，平时也尽量少吃外卖吧。但很多人由于工作原因，三顿都在家吃又不现实，怎么办呢？
建议最好自己带饭，早上把中午要吃的做出来，用饭盒装上，带到单位中午加热一下。不过这对很多人来说很难，毕竟很多人在睡觉和吃饭上，会选择睡觉。
在外面吃饭，或点外卖的话，尽量别吃肉类，尤其是红烧，卤制类的，高油高糖高盐，对减肥十分不利。以素菜搭配米饭为主吧，越清淡越好。
能出去吃，别点外卖，外卖食盒经食物加热后，会产生有害物质。出去吃，来回的路上还能活动一下。
现在外卖平台的菜品越来越丰富，配送也越来越快捷准时，很好地满足了我们上班一族的需要。但外卖菜品大多很油腻，怎样选择适合减肥的外卖菜品呢？
首先还是要特别强调一下，一定要选质量可靠卫生的店铺菜品，健康最重要！适合减肥的菜品大多新鲜蔬菜比例高。这些生鲜食材对***购、加工环节要求都比较高且不易保存。这就导致了这些菜品的成本较高。如果没有一个良好的口碑，标价又很便宜的外卖平台店铺，我还是劝大家谨慎选择。
在保证健康卫生的前提下，我们就可以看那些菜品更适合减肥了。基本的原则就是保证足够营养摄入，低油、低糖、低盐、低脂，兼顾口感。
要保证足够营养，蛋白质必不可少，肉类、鸡蛋、牛奶都不可少。微量元素、纤维素可以通过蔬菜、水果来获取。主食尽量控制，午餐可以吃一拳大小的主食，晚餐就尽量少吃主食。
上图列出了一些不错的健康食谱，包括各类沙拉、鸡肉饭、鱼类等，大家可以参考。
如果不小心订了比较油腻的外卖，可以用清水涮一下再吃。因为吃了多少油就相当于吃了多少脂肪，到体内的转化率高达96%！还有，正餐前可以喝一杯水，这样增加饱腹感，食量自然会小一些，达到帮助减肥的目的。
注意膳食比例即可，
50%蔬菜，
25%蛋白质（肉类或鸡蛋或其他）,
25%淀粉类（红薯，米饭~~~）
这个是一个专业减肥的博主说的
严格控制比例，不管是吃食堂，还是吃外卖，都可以瘦下来，只是说瘦的速度会较慢，但是也比节食来说要健康哦~~~
主食:红薯，
减肥外卖应多选择蔬菜比例较高的，比如像：[_a***_]炒肉片、木耳炒猪肉、土豆炖鸡之类的菜。一定要荤素搭配，不要选择鸡扒饭或者是猪扒饭这类高热量的外卖。
还可以在饭后喝杯酸奶或者是绿茶。因为酸奶可以激活肠胃的消化酶，加速肠胃蠕动，帮助消化。绿茶则因为它里面的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滯体内，并且绿茶还有抗氧化，提高新陈代谢，清除自由基等作用。
所以，在点外卖的时候一定要避免油炸类食物，多挑选蒸、煮、炖的方式烹饪的食物。
