一个礼拜瘦四斤正常吗？
你好，像您这样的情况，运动和调理饮食减肥是减肥最科学的办法，一星期瘦了四斤，这四斤不只是纯脂肪，还有水分和肌肉，不过这在减脂的过程中是正常的，一星期掉脂肪的安全范围在2斤左右，您本来应该是体重较大的人群，身体含有的水分也比较多，当你开始健身后和调理饮食，身体的脂肪和水分都会下降，所以您不用担心，可以继续***用这样的办法，来减去脂肪，饮食的话，我建议您不要减的太狠，循序渐进，慢慢来，而且您如果体重是比较大的话，建议您可以选择小跑或者爬坡，不建议强度大的跑步，对膝盖也会有所损伤，
祝您生活愉快
一周瘦四斤是否正常主要取决于本身的体重基数，基础代谢率和减肥的方式。
一般情况下健康的减脂速度为每周0.5到1公斤，减少一公斤脂肪大约消耗热量7700千卡，大约带来1.5公斤的体重下降。
如何算健康的减肥
1.不节食，每天至少确保饮食摄入热量不低于基础代谢热量。基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五，在这个前提下，摄入热量与消耗热量之间的热量缺口越大，减肥速度越快。
2.适量摄入碳水，蛋白质，脂肪，而不是单一的依靠某种食物来减肥。
4.保持适量的运动。
基础代谢率对于减肥的影响
体重基数越大的人，基础代谢率越高，热量消耗越大，能够产生的热量和缺口越大，在严格的饮食控制和适量运动配合下，一周减去4斤是可以做到的。
体重基数越小的人，基础代谢率相对较低，热量消耗相对较少，能产生的热量缺口相对较小。在减肥的第一周减少碳水摄入，大量有氧运动或许可以做到一周减四斤，但是后期则很难保持这个速度。
一周瘦4斤属于正常的，不过要在均衡饮食的基础上才能实现健康减肥的效果。一周瘦4斤，平均一天减0.57斤左右，减少的是体脂肪，而不是水分和肌肉。体脂肪减少了你也能达到苗条和形体美的身材了。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减少体内脂肪，增加肌肉比例。
保证每天都有主食，蛋白质，健康脂肪，蔬菜，水果及纤维素的摄入量，这些基础的营养素也是人体每天需要来维持人体正常机体运转的产生营养素，如果靠少餐或者少吃或者节食的方式来减肥，身体会通过消耗体内的储存的物质来进行代谢，导致代谢也会越来越低，以至于以后减肥越来越难，还很容易形成易胖体质。
1，三餐规律，每天减少500千卡的热量摄入。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。保证在充足营养的情况下实现健康减肥。而每天减少500千卡热量，一个月就减少15000千卡的热量，通过控制饮食一个月也能减少约4斤的脂肪，因为燃烧一公斤脂肪需要7700千卡的热量消耗。
2，补充钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪和促进脂肪燃烧的作用。另外还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物，如豆制品，奶制品等食物。
本人想减肥，每天跑步能跑十公里可就是瘦不下来不知道该怎么办？
理论上运动是可以消耗能量，可以减少脂肪的堆积，但是你要明白，运动消耗是微不足道的，而且消耗的时候时间特别长，见效也特别慢，很难去坚持的。
如果不配合饮食的调整，即使在大量的运动在强度的运动，运动时间再长，也很难看到明显的减肥效果，而且运动稍微不注意便会引起身体的损伤，特别是女性，如果长时间过量运动，可能会造成卵巢破裂和***内膜的移位，如果真的要运动，首先先把体脂率降下来，配合饮食来运动塑形可以，别想着减重，再一个运动减肥一定要请专业教练，不要自己随便练，容易受伤。
謝谢邀请
坚持，坚持，减肥有一个过程，不久就会看到效果的。
另，减肥原理是消耗热量大于吸收热量，因此，运动同时要注意饮食，减少糖和碳水（米面）油炸食品摄入。
坚持，加油！
[_a***_]原理是消耗大于吸收。
运动还要根据自己的身体状况来进行，如果气虚的话，就不要纠结于十公里，三公里五公里都可以，运动的标准是自己身体通畅，微微出汗最好，减肥除了运动之外，还要关注生活饮食作息等相关情况。比方说不能吃过多的寒凉东西和辛辣的东西，还有油腻的东西。另外三餐的比例一定要合适，早上一定要吃好，吃饱，晚上一定不要多吃要。对照一下自己的生活，看有没有做到？减肥是一个系统工程，要全面的来调理，不仅仅是运动。希望对您有帮助
