生酮减肥每天摄入多少克碳水合适？注意什么？
我真是没想到 以前望而生畏的黄油 奶酪 五花肉等等美食 因为生酮饮食的理念 现在居然可以当做主食来吃 真是世间万物无绝对啊！
我开始生酮一个星期了 从133.4到了129.8 而且每天吃得很舒服 这在之前的减重经历中是不敢想象的！
我是马上直接就开始生酮饮食的 没有过渡阶段 ！碳水直接就戒掉了 只是会从蔬菜和肉类中摄入很小的部分 这个无法避免 可能每天就是15克这个样子 因为是急性子 想快速生酮 结果是可喜的！要注意的就是 严格控制碳水不要越界 多喝水！
因为时间还比较短 经验不多 只能给你一点小小的建议 不知道能不能帮到你
生酮饮食是一个高脂肪(70~75%), 超低碳水(5%) 和适量的蛋白质(20~25%) 的饮食方式。按照自己每天摄入总量百分比计算。
要注意的是要让自己有足够的时间适应生酮。大部分人在他们完全适应之前就放弃了，在生酮的前期，运动表现会超差，应该给自己多一点时间去适应，一旦你适应酮症了，身体使用酮体功能的能力就会大大提高。
生酮减肥每天只能摄入低于20克的碳水..所以基本来说，水果蔬菜的量也得。主食就更不要想了，几乎是不能碰的，而且要注意调味品上有很多调味料，里面有很相当大的一部分碳水。
严格的生酮标准碳水化合物摄入不超过5%，蛋白质占比和均衡膳食一样，是20-30%，其余为脂肪。
具体说到碳水化合物在生酮饮食中的选择：
1、很多食物都含有碳水化合物，即使是蛋白质食物也会有少量的碳水，这些都要计算在内；
2、碳水化合物主要包括淀粉、纤维，总体可以概括为“糖”，不仅是添加糖，还包括食物本身的糖，比如牛奶中的乳糖、水果和蜂蜜中的果糖等，如果是有配料表的食物，一定要看清楚它的碳水化合物的含量；
3、蔬菜含有高纤维，虽然也属于碳水类，但是糖分非常的低，所以在生酮饮食中，主要的碳水来源之一来自于蔬菜，同时，需要注意的是蔬菜中的淀粉类，比如薯类、南瓜、山药、莲藕等，因为淀粉也是一种糖，只不过淀粉类蔬菜属于升糖指数比较慢的复合碳水，在生酮饮食中，少量的吃是可以的，注意不要过量，这些都要计算在内。
其它注意事项：
1、生酮饮食很费钱（相比碳水化合物食物）；
2、碳水化合物食物在生活中随处可见、简单易做，是最直接的ATP来源，如果缺少碳水化合物或者摄入严重不足，会有性情方面的一些变化；
3、虽然生酮饮食的脂肪摄入量很高，但是尽量以不饱和脂肪和多不饱和脂肪为主，并且全天的总得热量也是有要求的，不能过高，也要以基础代谢和活动代谢为参照，来制造热量差值；
4、生酮饮食减肥成功后，要注意保持，可以从低碳开始过渡，并经常注意碳水化合物的量不能过多，如果控制不住吃了几顿高碳水的食物，会反弹。
高三男生怎么减肥？
高三，说实话，这个时间段的重心，感觉不应该往这方面偏移。不过，在生活习惯中做些简单的调整，还是能够在兼顾学业的同时，瘦下来。
这个时间段（14~17岁），算得上是人生中基础代谢的高峰期。
每日的推荐摄入量高达男生2500kcal，女生2000kcal
（正常成年男性每日推荐摄入量在2250kcal，女性1800kcal）
但讲真，高中胖起来真的是很容易的。因为：
建议，早餐午餐跟平时一样，晚餐吃点水果（水果一定要低糖的比如香蕉或者西红柿这一类的）。当然搭配运动就不说了吧估计高三也没时间。睡觉前2小时尽量不要进食。平时除了餐点切忌吃零食，特别是油炸类的。特别建议高三结束后再减。一些习惯的改变很有可能会影响你的成绩。另祝逢考必过
你的体重算比较重的了，读高三应该在18岁左右，首先你如果是从小就挺胖的话，就要考虑是不是因为某种疾病引起的，还有遗传因素。
首先[_a***_]先知道你的标准体重是多少，世界卫生组织推荐的标准体重的计算方法：男性是：（身高cm-80）×70%=标准体重，标准体重正负10%为正常体重，你的身高是178cm。
所以标准体重是：（178-80)×70%=68.6公斤，也就是137.2斤，正常体重是：68.6+/-68.6×10%=75.46—61.94公斤之间。
那么减到这个程度需要的恒心和毅力是很大的，你现在读高三，我建议你是以学业为主，减肥的时目前不要太放在心上，等上了大学，时间相对现在就比较充裕的。当然就算没时间减肥也不能在长胖了对吧，现在得需要控制体重。
饮食方面尽量以低热量食物为主，然后早吃好，中吃饱，晚吃少。如果你有吃夜宵的习惯的话，首先你得把这个夜宵给杜绝，吃夜宵是很容易长胖的，而且让胃超负荷运作很伤胃的，其实你吃夜宵吃多了就会养成习惯，到了那个点不管你是不是饱的，你都会想吃东西，你会有一种饥饿感，但是你确实不饿，只是有那种感觉。
平时也不要和高热量饮料，必须严格要求自己只喝水，最好是温水，你连续喝上一个月会有神奇的事发生哦！
然后就是多运动了，读高三的话时间应该不是很多，所以你要利用空闲时间来做这件事情，如果你家离学校不远的话，你可以选择跑步或者走路上下学，回到家里可以做一段时间的瑜伽，能站着就站着，尽量不要做，更不能躺。
如果你时间还是可以的话，就多做运动，不要相信什么减肥药，虽然短时间有一定的功效，但是容易反弹，甚至有副作用。如果你家里有钱，你可以去做魔鬼训练或者准军事化训练，不过很幸苦。
谢邀。首先看看你的bmi，体重105kg，身高178，bmi是33.1，确实属于需减肥的范围，不过这样的体重，也不能太过于急了，特别是高三学业比较关键的时候。
高三学生肯定先还是以学业为主，所以不要尝试什么节食或代餐类的减肥，要保证生活还有学习都能顺利进行着。另外，因为是高三了，也没什么额外的运动时间，当然幸福减肥教一直都不赞成高bmi的人通过过度的运动来减肥。
所以绝对不建议你去通过节食或吃代餐等减肥，另外不推荐你还在高bmi的情况下通过大量运动来减肥。
那怎么减肥呢？饮食调整。
很多人减肥都知道自己应该是吃的多了，但是依然管不住嘴。对于减肥初期的人可以从控糖饮食慢慢适应，坚持两天就可以看到体重的变化。
现代生活中我们每天摄入的糖类超出人体所需太多，所以肥胖的人也越来越多。大街小巷随处可见的甜品、饮料店。特别是学校周边，最多的就是什么奶茶店、还有鸡排店。好多学生喜爱的固定搭配就是左手一鸡排右手一大杯奶茶，这样吃怎么可能不胖呢。
控糖可以先从生活中控制游离糖的摄入开始，包括制造食品时所加入的蔗糖（白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖）葡萄糖和果糖等，也包括食品工业中常用的淀粉糖浆、麦芽糖浆、葡萄糖浆、玉米糖浆和果糖糖浆等甜味的淀粉水解产品。
当然实际操作不会那么简单，那就从高糖的食物高糖饮料开始吧~
谢邀！
你的身高还是不错的，不过体重一算还是偏重了。体重也是衡量人体胖瘦程度以及的一个标准。一般会用BMI指数（英文为Body Mass Index，简称BMI），当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，会用BMI值做参考。它的算法：是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。
念高三大概19岁。标准体重如下
说到减肥方法，我之前也回答过：
目前流行的有几种减肥方式：
1,节食减肥。少摄入，这种方式从体重上来看确实能达到效果。但外形变化一般，而且饿得快，一增加食量就反弹快
2,药物减肥。这种减肥主要控制食量，吃药后感觉不到饿，但并不是不饿。药里加入加速排泄的成份（比如番泻叶）。这个短时间能看到体重下降一些。对身体长期用药对身体伤害大。
3,手术减肥。直接手术抽出多余脂肪。这个和整容没什么区别，成本高，风险大。
4,其它减肥。类似针灸（没用过，原理不清楚），代餐(没用过，见人用过），代餐好像是很厉害，但人脸色苍白没精神，体重是下降了，但形体变化不大，人也看起来没那么健康了。 如果你高三，建议不要用这种方法。
5,运动减肥。目前来说这是最健康而且最不容易反弹的。比如慢跑减脂，健身增肌塑形。降低体脂率。当然也要管住嘴，多吃低脂低热食物。否则也不容易瘦下来。
