减肥每天做HIIT有用吗？
关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊，谢邀！
HIIT中文叫做：高强度间歇训练，这种训练方式跟传统的有氧训练比起来，能够显著提高最大摄氧量和无氧代谢能力。
下面引用一个文献研究说明问题（Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max.[J]. Med Sci Sports Exerc, 1996, 28(10):1327.）：该研究随时选取了两组受试者，***用功率自行车进行6周的训练，第一组受试者***用70%最大摄氧量强度骑行，每周训练5次，每次训练持续60分钟，六周后测试发现最大摄氧量从53ml/kg/min增至58ml/kg/min，也就是增加了5ml/kg/min，无氧能力无显著增长。第二组受试者的训练方式***用间歇训练法，每次训练连续进行7-8组，每组骑行20秒，***用170%最大摄氧量强度进行训练，组间间歇10秒，六周之后，再次测量发现最大摄氧量增加了7ml/kg/min，无氧能力增加了28%。
以上研究说明，高强度间歇训练能够显著提高最大摄氧量和无氧能力，理论上我们再进行有氧训练如跑步时，能够耐力更好，坚持的时间更长，速度更快。
但是单纯的从减肥的角度考虑，就要结合运动时间和具体的强度了，不能一概而论，但是你应该记住一点，只要动起来了就会消耗热量，只要能坚持更长的时间，就会消耗更多的热量，减脂的效果也会更好！
作者
理论上是可以的，毕竟都是原理都是消耗能量，搬砖理论上也是可以的嘛^O^。但是最主要还是长期坚持和饮食的控制。同时，锻炼方式的多样化也很重要，你可以选择多种方式，换着来也不容易感到厌烦，也可以全面锻炼。但是你连跑步都懒得跑......
何为HIIT？
HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。
使用HIIT而非耐力训练背后的拟议想法是，训练期间和训练后新陈代谢都增加，脂解作用增加，因此减少了体内储存的脂肪量。对于那些可能不喜欢“缓慢而稳定”的方法的人来说，这个想法似乎是可行的和有吸引力的，但是这种理论是否有科学研究来支持它？可悲的是，似乎没有…
HIIT 对代谢的影响
HIIT仍然因失误“专家”而被“错误地”称赞，因为它可能会显着增加运动后的多余氧气消耗量（EPOC）。这是新陈代谢的热量余热，在完成剧烈运动后仍保持较高水平并消耗额外的卡路里。EPOC确实存在，但其影响被大大高估了。
有证据表明，进行更剧烈的锻炼会产生更高的EPOC，但EPOC仅占锻炼总净氧气（燃烧的卡路里）的6-15％（参考文献：Laforgia，Withers＆Gore，2006年）。例如，如果某人通过剧烈和长时间的运动燃烧了1000卡路里的总热量，那么EPOC最多可增加150卡路里的热量。这表明，增加EPOC对增加的脂肪损失几乎没有影响 。
研究表明
拿大安大略省皇后大学的研究人员最近进行的一项研究表明，高强度（四个30s Wingate，期间每一组休息4-5分钟）和耐力运动（ 持续60分钟）之间的EPOC没有显着差异。 该研究得出的结论是，剧烈运动，与耐力运动相比，HIIT后EPOC的增加或脂肪氧化似乎不太可能导致出色的脂肪减少，这支持了Laforgia及其同事（2006）先前在研究中得出的结论，并有助于消除HIIT直接增加脂肪流失率的神话。
HIIT的好处
到目前为止，HIIT似乎没有其用途，这与事实相去甚远。HIIT是一种通过增强无氧代谢和最大摄氧量来改善运动成绩的有用方法，竞技跑步者，赛艇运动员，骑自行车的人和其他运动员可以有效地利用它来获得更快，更健康的锻炼。对于那些不喜欢缓慢，稳定训练或训练时间短的人，HIIT也是一种有用的训练方法。选择HIIT是否包含在您的培训计划中将完全取决于您自己的个人需求，但重要的是要记住，与耐力训练相比，使用HIIT可能不会导致脂肪减少明显增加。
