跳绳减肥到底是跳慢点好，还是快点更好？
跳绳减肥不管快跳还是慢跳，跳得时间久一点，效果会更好。如果你跳得太快，肯定坚持不了太长的时间，因此，***用跳绳减肥，可以慢一点跳，跳得时间越久效果就越好。每次跳绳时间不应少于半小时。
为什么有很多人说跳绳减肥？
跳绳4500个用时55分钟左右，再加上热身和拉伸大概65分钟，消耗的热量大概在500kcal左右，这个是我自己测试的。跳绳很减肥不是说它的运动量大不，而是跳绳是心率提升到有氧区间最快的一种运动，所以它的效率最高。
我们减肥就是从吃和动改善，今天主要说下动，健康的减肥是减少身体的脂肪而不是减少身体的蛋白质和水分。身体脂肪的消耗必须需要氧气，就是脂肪氧化燃烧后生成水和二氧化碳，通过呼吸排出体外。那我们为了减脂就需要做有氧运动，衡量是否有氧运动的根本就是心率，你的运动心率在极限心率或者最大心率的60%-80%就是有氧运动，极限心率=220-年龄，30岁左右的有氧运动心率大约在120-150之间，跳绳大概跳200个也就是2分钟左右基本上就到这心率水平了，所以跳绳的效率最高。
减脂需要有氧运动持续30分钟以上最有效，身体耗能顺序是先消耗碳水再消耗脂肪，所以保证有氧心率运动30分钟以上效果最佳。我现在基本每天跳4500个，一周跳5天。4500个是先来500热身，然后再跳20组200个每组休息5秒，减脂效果很好。跳绳一定要注意热身和拉伸，要不容易受伤。刚开始可以少跳一点，从每天500个逐渐增加。
跳绳前热身，我推荐热身动作三个，时间5分钟，每个动作30秒然后休息10秒，重复做两组：
a.原地后踢腿:后脚跟要碰触到你的臀部，动作会拉伸腘绳肌群及臀部，具体看图。
b.手***错跳跃：自然站立，收紧腰核心双手在胸前，双脚分开点地点地瞬间跳起收回，双脚合并呼吸，保持自然的呼吸状态。
C.原地侧弓步：动作见图，注意臀部不要太高。
热身完成后不要休息，不要等心率降了再跳，下面介绍几种具体的跳绳动作：
a. 常规跳法：这个大家都会应该，特别注意绳子的长短和跳的高度尽量低
b. 双***叉跳：超燃腹部脂肪
c. 双***替跳.可以缓解双脚压力
跳完之后一定要拉伸，要不第二天小腿会超疼，下面推荐两个拉伸动作：
a.站立腓肠肌拉伸，左右各30秒
b. 靠墙腓肠肌拉伸：左右各30秒
以上动作重复2组。
跳绳真的是效率最高的减脂动作，可以关注我每天的打卡，我每天跳完会记录心率和运动效果，我坚持跳绳已经6个月了，在今日头条打卡也32天了，正在测试喝黑咖啡是否对减脂更有帮助可以关注。
健身重在坚持，修身须先修心！
跳绳为什么减的快？
有氧氧化系统:如快走 散步，本体感受是说话自如轻松 ，能坚持很久可消耗脂肪总量少
糖酵解供能系统:如慢跑，游泳，本体感受是能说话有点微传，持续时间一般30S-2分钟
ATP磷酸原功能系统:如100米跑 冲刺，跳绳最开始几秒的高爆发 本体感受是 说不出话 很喘 持续时间6-8S
跳绳是一项多肌肉参与（同时间做功最大效果最多）的运动 你在进行1000次跳绳时会同时运用到三大功能系统交替进行，同时多肌肉参与 所以为什么瘦的快
不过扁平足和臀，腹无力的小伙伴容易腿粗
跳绳减肥看我打卡第65天时间
跳绳减肥效果好，有要个最基本原则：
第一：跳绳如何跳，跳多长时间，多少个，都有有一定影响，刚开始大部分都是匀速跳绳比较多，身体适应之后，我们要改变跳绳运动风格，一个是从双脚动作，一个从跳绳速度，跳绳动作可以看我前几天的跳绳视频里面有提到基础的跳绳动作，跳绳速度，分分为好几种情况，比如最出名的运动员跳绳方式，跳20秒，休息秒（20秒是以最快速度，最大心率，普通人可以降低一点难度）间歇跳绳效果很明显。还有快慢跳，在跳绳过程中，根据个人情况有时快有时慢，消耗也会大了很多，跳绳时间也好关键，一般早上空腹运动比较好，下午4-5点，或者晚上，注意热身跟拉松，跳绳个数，是根据个人身体情况来定，适合才是最好的，正常是3000个，跳绳不要超过1个小时。心率在130-150之间，最好用鼻子呼吸。
第二：饮食摄入，运动是消耗能量，如果你不控制饮食摄入，减肥效果肯定差，如果你吃的比消耗还多，那恭喜你，增肥可能在路上，运动是减肥的搭档助手，但也需要各方面配合效果才会更好。饮食也关键
最后补充一点：减肥心态一定要放宽，做好长期时间心理准备。而且很多人看体重是否变化来衡量减肥多少，误差会非常大，应该是先看线条，再看维度，最后才看体重，减肥第一是以健康为中心出发，一切损害健康的减肥方法千万不好尝试，比如[_a***_]，减肥药💊，手术等
欢迎关注转发，一来打卡减肥
我是张来顺，越来越顺
一天跳绳多久能有效燃脂呢，大概坚持多久会有明显瘦身效果？
我介绍下我的跳绳减脂每天运动内容。本人一个月减了三十斤，算是比较成功的，而且在饮食方面并不是严防死守的节食，当然减脂期控制一天的摄入量是非常重要的。
今天重点介绍下我跳绳为主的一套组合拳：
无氧运动可以把体内的肌糖原和肝糖原有效的燃烧起来，并且适中的无氧运动能在有氧运动中持续发挥***作用，起到事半功倍的作用。
深蹲16个，跪姿俯卧撑16个，卷腹20个、简易波比跳10个。按照个顺序做3组，期间休息时间越短越好。
做完上述简易的无氧运动，就进入主题，跳绳。1000个是每天需要坚持的目标，可以是200个一组，或300个一组。单脚跳绳和双脚跳绳轮流进行，体重基数不大的同学，可以穿插爆发力极强的双摇跳绳。
