鸡肉减肥餐怎么做才好吃?
每100克鸡胸肉所含的热量为133大卡,5克的脂肪。因此适当烹饪鸡胸肉吃可以起到减肥瘦身的作用。
鸡胸肉减肥餐怎么做才好吃呢?
今天为大家分享一个营养丰富,颜值当当的【菠萝版】三色鸡丁减肥餐。
水烧开,加适量盐和食用油。胡萝卜切丁后与青豆、玉米粒一起下锅(水中加盐和油使食材不会变色),断生后捞出。
再将荷兰豆也下锅,焯水变色后马上捞出,备用。
一直在减肥路上的我,想分享下尝试过的鸡胸肉减肥餐做法。
1,黑胡椒鸡胸肉
那时我是用电饼铛做的,想能少放点油,但是最后鸡胸肉很柴,而且黑胡椒这个调味品,感觉也挺容易胖的,所以尝试了2次,就放弃了。
2,清蒸鸡胸肉
鸡胸肉清蒸,因为说减肥时也要少摄入钠,所以选择沾薄盐酱油;或者撒一点点的黑胡椒/孜然粉,挑自己喜欢,但是一定是少量。个人觉得这种更健康。
3,芦笋鸡胸肉卷
这是网上看到的,尝试过,做起来没有前两种方便,需要提前腌制,鸡胸肉切条,生抽,料酒,黑胡椒,辣椒粉(个人觉得这些调料根据个人口味而定,但是一定不要放太多),腌制一晚。芦笋先烫熟,再用腌制好的鸡肉裹住芦笋,放锅里煎(少放点油),因为芦笋有水分,所以鸡胸肉不会很干。
大多数网红鸡胸肉做法,我觉得都有大量的调味料,那就要摄入大量的钠,这和我们要减肥的目的是背道而驰的。如果已经要吃不好吃的鸡胸肉,那就认真做清淡的鸡胸肉减肥餐,如果还是想满足自己的味蕾,吃调味品,那就别吃鸡胸肉了,吃自己喜欢的东西不好吗?
作为已经减了十几斤的我来说,还是比较有经验的。鸡胸肉做法很多:
一.黑胡椒蜜汁鸡胸肉
1.将鸡胸肉划花刀
4.取出 ,锅中烧油 放入鸡胸肉,小火慢煎,煎至金黄即可捞出
二.凉拌鸡丝
1、鸡胸肉从中间划一刀,锅中加水,冷水下锅,放入葱段、生姜片、料酒、一点点的盐将鸡肉煮熟;
2、煮熟后放量,用手把鸡肉撕扯肉丝;
3、切点蒜末、香菜、小米椒,柠檬 香菜,然后和鸡胸肉放一起;
鸡肉的减脂餐,就是各种鸡胸肉的做法咯,什么手撕,黑椒等等,下面我把我吃过的做法奉上,我可是一个从190斤减到140多的一个大胖子哦,要想减脂肪热量减少了,运动也要适量的增加,这样减起来更快。
下面我把我做减肥餐的方法分享给大家,再吃的时候也可以适当的换换口味,希望对大家有用,
1、准备一大块鸡胸肉,清洗干净后,用你家的刀在上面正反都划几下方便入味;
2、准备一个碗,加2勺生抽,一点点耗油,1勺料酒,一点点的盐,搅拌均匀后,用刷子把汁水刷到鸡胸肉的正方面,同时两面都撒点胡椒粉,最好多一点,然后腌制半个小时以上;
3、任何锅或者电饼档用刷子刷一点点的油(或者无油都可以),小火把鸡胸肉煎熟,正反换面哈;煎到8成熟切成小块,再把切面煎一下就好了,(当然如果你家有低卡的黑椒汁,最后撒点黑椒汁更好哦);
4、西兰花切成小块,用水焯熟,再把番茄煮熟,切成小片,再来个水煮蛋;
5、当然如果想简单这样做好的鸡胸肉用生菜卷着吃也是很美味的哦。
1、鸡胸肉从中间划卡,锅中加水,冷水下锅,放入葱段、生姜片、料酒、一点点的盐将鸡肉煮熟;