你有试过局部减肥吗？你是怎么做的呢？
而我没有也不会去尝试的，因为我的身材是规划饮食和规律健身得到的，健康且持久！
脂肪的产生源自于热量过剩，当持续性摄入过多热量，又没及时消耗下去时，就会转化为脂肪储存在身体上。
身体是一个整体，脂肪增加时会遍布全身，但由于“重心近端效应”，脂肪堆积会以人体重心为球心向外形成一层层的同心球，确保重心不变。所以腰腹部最容易堆积脂肪，再到大腿跟、胸部，再到四肢头面部。
例如题主的“双下巴”也就是颏下脂肪，下巴额外的脂肪组织沉积而成。一般来说，过于肥胖的人都有双下巴。而去掉双下巴的方法只有减脂，通过控制饮食和规律运动。
饮食控制先忌掉零食、甜点、深加工食物等垃圾食品，再把饮食吃的清淡，少油少盐。避免油炸爆炒等高油高糖做法，食材选择优质肉类、蔬菜水果，多补水。这些建议就可以减少大量热量摄入，减脂效果就会显现。
运动健身上注意循序渐进，逐步提高强度，适合自身的才是最好的。刚开始从走路开始，逐步过渡到慢跑，再增加简单的肌肉力量训练，如平板支撑、深蹲等。
对于双下巴，我建议再增加颈椎操，不仅对颈椎有所保养，还可以减少下巴颈部部位的脂肪。
总之，减脂没有局部也没有速成。给自己加把劲，多一些时间，健康的体型就会出现。
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局部减肥的很多人都是希望自己可以瘦腰瘦腿，但是不要瘦胸。希望自己的全身都可以更好的。可以试试瑜伽，基本上都是可以很好的锻炼你的身体，在不同的时期，都能让你有更好的局部减肥策略。
坐姿双腿平衡
坐姿双腿平衡体式是一个很简单的放松体式，这个体式可以缓解身体疲劳，锻炼身体平衡力，拉伸双腿。双腿伸直打开坐在地上，身体前倾，双手伸直抓住双脚脚尖，保持这个动作身体后倒，让全身只有臀部支撑地面。
舞蹈式
舞蹈式可以拉伸双腿，锻炼腰部肌肉，舒展背部肌肉，可以缓解身体的腰酸背痛，也能缓解大脑疲劳。左腿单腿站立在地面上，身体前倾，右腿向后上方弯曲举起，双手举过头顶向后去拉住右脚脚尖，头部后仰拉伸自己。坐姿单腿拉伸
坐姿单腿拉伸体式可以拉伸双腿、拉伸脊柱，锻炼腰椎。右腿踩地坐下，左腿向左伸直，上半身向左倾斜下腰，右手举过头顶去抓住左脚脚尖，左手从下方去抓住右脚脚踝，头部向右扭转，双眼闭合。
轮式变式
轮式变式是一个比较难的体式，它可以拉伸脊柱，舒展背部肌肉，锻炼腰椎，提高身体的柔韧性。
如何不辛苦地局部减肥？
（1）减肥没有不辛苦的。
至少目前为止，还没有发现不辛苦的健康减肥方式。健康减肥，必须靠你自己，通过运动和合理饮食来达到目标。其他的，像吃减肥药减肥等，都是不健康的方式，不在讨论之列。
（2）不存在局部减肥的可能。
身体是一个有机统一的整体，脂肪也是分布在全身各个部位，包括你的内脏中。当你开始减肥时，各部位的脂肪都会开始消耗，可能某个部位会消耗的速度快一些，但不可能先减某个部位的脂肪，然后再开始减另一个部位的脂肪。
其实，减肥虽然辛苦，但如果你能坚持运动一段时间，看到减肥的效果，你的身心都会得到意想不到的回报，包括成就感、满足感、身体素质改善后的轻盈感等。世间不辛苦得来的东西大多不会长久，也不会让人珍惜，这可能就是我们这个世界的规则之一吧。
如何不辛苦的的局部减肥？
我们来先说局部，再说辛苦。
减肥有没有可能局部减？ 实际上，减肥的过程 ，就是一个局部减的过程，但是，这个局部减的顺序，根本 就不听你的安排，根本 也就不是练哪减哪，而是每个人有个固定的先天次序，大部分人是先胖哪，后减哪，如果是先胖的肚子，可能到最后，全身其它都方都减下来了才减肚子，还有人身上肥肉没动，脸先瘦了，还有人都瘦一大圈了，脸还是胖嘟嘟的，这是没有办法改变的，至少当前的科技能力，是没有办法改变的。
那些什么拉伸这里这里就会变修长，练的[_a***_]用保鲜膜裹哪里，哪里就会先瘦，这都是谣传，以讹传讹带来的误解。
那么减肥可不可以不辛苦？
当然可以不辛苦。然而，这个当然不辛苦的前提是，你喜欢运动，不贪恋不健康的过量饮食。 辛苦也就是一种主观感受而已，你觉得不辛苦，其实就是不辛苦了，这叫乐在其中，你看人家坐电脑前一天，为了工作，动脑子，结束了就会觉得很累，要是坐电脑前打游戏呢？也动脑子，但是就不觉得累，这就是主观感受的区别罢了。大部分靠运动真正减肥成功的人，都在运动和规律生活中找到了满足感，自发自愿的去做这件事。没事还给别人安利，一天不运动都不舒服，出差都要带道具来运动，这事要是让人家痛苦，人家还能这样吗？
这个问题不存在，不辛苦就没减肥的效果呀！
可以提三条建议：1、按摩减肥，有效果，也不辛苦。2、适当调整好饮食。3、适当进行局部塑形锻炼。最后祝你能收到理想的减肥效果。
（图片来自网络）
什么是局部，局部指哪些，无非是腹部，大肚子，腿粗，或其它各部位不匀的肥肉多些而已，如果腹部不存在遗传基因，后天的都是可以减下来的，不想吃辛苦，还想减肥，办法还是有的嘛，就看你找不找，如果找到了看你能不能坚持，如果你能坚持，没有办不到的，关键是毅力，毅力就是坚持，只要你坚持了，一般都能达到理想的效果，不吃辛苦，就是懒，哪么躺着做，站着做，趴着做，做家务，这不都可以嘛，无非就是消耗脂肪，散发热量嘛。
选时间坚持几十分钟，躺床上往上交替抬腿，踢腿，之后做空蹬自行车前后交替，仰卧起坐，趴在地上双手着地，做助跑运动，主要适合自己就行站立做腹式呼吸，一呼一吸可使肺部的氧化中以二氧化炭的形势排出，使气体交换，促进脂肪代谢，走路挺胸抬头站姿挺拔用力，都会让你在不自觉中调动腹部消耗热量，
做家务，擦玻璃，擦地面瓷砖，都可以炼上身.腹部***，提高皮肤温度消耗能量，促进肠蠕动减少营养吸收，促进血液循环，饮食吃些西红柿，黄瓜类含脂肪较低的，我认为这是不辛苦的减肥办法。
问题从两个方面来讲。
第一个方面，局部减肥是不存在的，除非去做抽脂手术。因为我们的身体是一个整体，通常我们所说的腹部、大腿、小腿等部位都是我们人为的一个定义。有一句话叫做牵一发而动全身，身体每个动作能够完成都需要整个身体所有的系统为之工作才可以。所以减肥也是这样的过程，刚开始运动加上控制饮食之后，身体上的脂肪会减少。只不过因人而异，会存在哪里瘦的多瘦的快，哪里瘦的慢瘦的少的问题。所以你会看到有的人在她减肥的过程当中，某个部位瘦的特别的快（整体脂肪都在下降），其实这是因人而异的。
第二个方面，减肥的过程是非常辛苦的。世界上很多事情都是，不经历风雨怎能见到彩虹？让身体从一个懒散的状态变成一个精干的状态是需要心理很大的支撑的，也就是坚持不懈。有了强大的心理支撑之后，减肥也就是减脂，其实也就是通过改变饮食习惯和适当的运动健身就可以完成。这个过程说起来很简单，但是真正在过程之中需要付出的努力却是很辛苦的。作业当你看到你的某个朋友像变了一个人一样似的减肥成功，如此风光的背后是她付出最大的努力才换来的。
所以，想要不辛苦的局部减肥是大不可能的。同样快速的减肥也是不利于身体健康的，循序渐进从点滴开始才会让自己的减肥之路变得更加的容易，同时也不会反弹。加油！从改变自己的心态开始，只要在开始坚定一个强大的心理支撑才能够经得住风雨的洗礼，见到美丽的彩虹！
