如何减肥一个月减20斤,还能保证气色好、皮肤不松弛?
网上看到不少说,减肥要提高基础代谢,吃优质蛋白和碳水,营养均衡,就能减肥。
不过我本人很懒,而且是那种三天打鱼两天晒网的性格,我办了一年半的会员卡,就去练了几次就过期了,望天。
但是暑假的时候,因为我是南方人嘛,每天都是36°以上高温,然后两个月什么都没吃,每天就抱着一个西瓜啃,也没开空调,就不停出汗。
7月前,我是106斤,到了8月底,就已经到了92斤左右了,腰细了一圈,当时身边的同学和老师都惊呆了,问我怎么减的肥。
这是我上大学前瘦下来的,大学四年没反弹,工作后一年也没反弹。
自从谈恋爱后,恩,我的体重开始直线上升,跟着我老公一起变胖。
现在我又回到108斤了,也一直在想怎么减肥,但是现在嘴馋了,做不到暑***两个月什么都不吃,只吃西瓜减肥。
看起来你体重基数应该很大,不然怎么可能做到一个月20斤………
不喜欢教练的话,那你得自律,每天饮食控制,少油少糖少盐,清淡低G的食物,然后每天20个波比跳+1分钟平板支撑为1组(做5组)中间休息不超过1分钟。这样1周下来先刷脂,刷到体重不太掉了,开始加力量训练。记住!!!饮食控制饮食控制饮食控制(重要的事情说三遍)要快速饮食排第一,要长久,重训加饮食。有氧只是短期内有效的。长期来看需要增加肌肉量。肌肉就是你身体的本钱。
一个月想减肥20斤确实不少,加强锻炼是一种办法,也要节食,控制饮食习惯,不能暴饮暴食,正确的饮食习惯,早吃好,中吃饱,晚吃少,早睡早起,精神好,自然气色就好,皮肤也会好
每天早晨起来锻炼,固定的时间,固定的运动量,傍晚抽出一个多小时的时间也要固定锻炼运动量,这样一个月减肥不到20斤估计也的17.8斤了,减肥以后也要控制住,坚持锻炼,不然还会反弹的
给你一个锻炼的计划书,早晨5点起床跑步30分钟,跳绳200一组 5组 俯卧撑50一组 5组 蛙跳100米一组 2组 做有氧运动,可以短期迅速的减掉多余脂肪
饮食方面 鱼虾类 牛肉 可以吃 油大的不要吃,蛋糕甜类的不要碰,就算你锻炼在多 只要肥肉吃起来 一点效果没有
你这是真的愿意坚持去做吗?
一个月减肥20斤这个要看你是哪种体质,你的体重是多少?之前有没有试过减肥或者吃减肥药等。想要一个月减掉20斤,看来是想要一个月都泡在健身房,只有运动,才能瘦的气色好也不松弛。
也不能盲目运动,要找个靠谱的教练给你合理安排运动,每天饮食也要严格遵循安排。肉类也是必不可少的。不能只吃青菜把自己饿到头昏眼花身体会更糟糕。
加油!决定了减肥就要好好执行。虽然不懂你为什么一定要在一个月减掉这么多,但是也不是不可能。
关于减肥这个话题,我可是有经验的,我自己就是减了20几斤!要想减肥成功,管住嘴迈开腿是根本!管住嘴不是说不吃,而是吃利于减肥的食物,比如脂肪含量少,且含优质蛋白的食物,减肥期间的朋友可以吃牛肉,去皮鸡肉,去皮鱼肉,虾等,不吃[_a***_],把精细的大米饭改成粗粮饭,少油少盐,烹饪尽量避开煎炸,每餐吃七八分饱就可以了,既利于减肥,也利于养胃!多吃蔬菜,糖分含量太高的水果不建议多吃!迈开腿那肯定就是要运动啦,运动利于新陈代谢,一定要多喝水!不吃是不行的,影响人体正常的新陈代谢,从而影响健康!建议晚上9点到11点期间泡个热水脚,水温40度左右,水没过小腿肚,加速人体新陈代谢!进餐时间也是有讲究的,在特定的时间段进餐可是不容易堆积脂肪的哦~