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减肥期间可以吃花生瓜子等坚果吗?有什么影响呢?
1、减肥期间能吃坚果，但应避免大量食用。常见的坚果包括核桃、花生、瓜子等，富含蛋白质、微量元素等，适量食用可以为机体补充营养，有助于提高免疫力；还可以增加饱腹感，有助于控制其他饮食的摄入量，所以减肥期间一般能吃坚果。但因坚果中含有大量的脂肪和碳水化合物，且热量相对较高。
2、按照每日坚果的重量来算，一周五包就足够了，没必要天天吃。为什么普通人吃花生无法瘦对于普通人来说，花生就像是小吃和零食。像是酒鬼花生、糖醋花生、油炸花生等，都是下酒菜或者零食，一吃就是好几百g，别说是减肥了，不发胖都是好的。
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3、每日坚果在线上销售火爆，关于其是否会引发体重增加，答案是否定的。适量食用每日坚果不会导致肥胖。 然而，过量食用坚果会摄入过多热量和脂肪，可能导致不易消化和脂肪积累，从而增加体重。 减肥期间，适量食用坚果是可以的。
4、有观点认为：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”但这实际上是一种误解。 瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等硬果类食物，其脂肪含量几乎占成分的一半。 相比之下，苹果和燕麦是更好的选择，它们不会导致体重增加，甚至有助于减肥。
5、瓜子和花生都是属于坚果，而众所周知，坚果的热量一般都很高，包括瓜子和花生，平均100克就有500大卡左右的热量，所以减肥期间不建议吃太多瓜子和花生，但是少量吃没有太大问题。减肥期间一日三餐该如何吃？早餐推荐食物有鸡蛋、纯牛奶、苹果、玉米，燕麦片，杂粮粥。
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