三公里跑15分怎么一周练到13分？
3公里跑15分钟小一周之内跑的时候。13分钟的时间，那么你就每天要锻炼了，早上起来跑一个小时两个小时的步，最好跑步的时候把上钢板或者沙袋这些能够锻炼你的体力的耐力爆发力。
加强你腿部的肌肉的锻炼，这样就能够速度快一点。所以一个星期的时间要锻炼。
13分钟3公里，那么就要做以下的练习，你每天要跑节奏跑
比如你练的是3公里，那你的节奏跑就要跑5公里左右，每公里的配速就要达到你最大心率的80%左右，***如你的年纪不大的话，练完这个还可以继续练习快速跑，做3~5次，每组是跑30米左右，这个要求拼尽全力
然后每次跑完一定要做韧带的，那身无论是大腿小腿以及大腿内侧都要充分的拉伸，还有跑步，主要是核心力量的发力，所以每隔一天还要做平板支撑或者是俯卧撑，通过上面的方法，一定要坚持，半年到一年以上，然后运动量逐渐的加大，是可以跑进13分钟的3公里。
三公里15分钟，要想再提高成绩，只要平时多跑有氧慢跑外，增加身体耐力，偶尔加快速度跑一跑，***一下心肺功能，随着时间推移，3公里15分钟很容易就破了，要是还要再快，比如跑12分，甚至10分钟，这就要跑间歇跑了，还要有一定的天赋，刻苦锻炼必不可少。
减脂15天瘦了12斤，这样会不会对健康有影响？
【赵伟，400字，2018/7/14】
15天减脂12斤，这有点疯狂啊，不知控制饮食控制到什么程度，虽说各种食物都吃，但总体的热量值很是重要，对健康的影响很难说。
如果饮食控制过于低热量，这样的减脂会留下后遗症，那就是前期有效果后期没效果，恢复正常饮食会反弹。身体自身是很聪明的，过低的能量摄入会让身体认为自己处在困难时期，会自动调低基础代谢率。这个基础代谢率消耗的能量占大部分，基础代谢率降低容易，但升上来难。一旦这样子，人整个的身体状况就不妙了。
如果能量摄入没有太低，只是运动的量比较大，就是说消耗非常大导致的减脂，虽说不会对基础代谢率有影响，但是大量的运动很容易带来运动损伤。君不见专业的运动员，退役基本是因伤。并且，短时间的减脂，脂肪能快速没了，但是皮肤不会，所以皮肤松弛不可避免。
推荐的减脂是慢慢的细水长流的来，大约每周1-2斤，控制能量摄入的同时，适量增加运动量增加消耗。短时间的快速减肥不推荐。
这肯定是有问题的。
我们反推一下就能知道。
15天瘦了6公斤，***如我们按照这些重量都是脂肪来算
则你在15天内消耗了6公斤脂肪，也就是46200大卡的热量。
平均到每天，你消耗热量是3080大卡热量。
这在正常的减脂区间内，是一定不存在的。
每天3000大卡以上的脂肪消耗，等于：
你每天需要不间断跑步5个小时
或者是不间断的游泳3个小时
或者是快走7个小时
减重15天瘦了12斤，其实掉下去的重量大部分是水、粪便，肌肉和少许的脂肪。我们说的减重其实应该叫减脂，脂肪减下去了身材自然就好看了。减脂不宜过快，因为脂肪的堆积都不是10天半月行程的，所以减脂也是要花长时间的减下去才正确。一个月掉10多斤肉的话肌肉就减的太多了。肌肉流失了基础代谢就降低了身体就变成了易胖体质。饮食一旦没控制好体重的反弹还是可怕的。
减脂15天瘦了12斤，也就是两周减重6公斤，这样的减肥速度太快，对健康很不利。减肥需要循序渐进慢慢来，不能急于求成。一般每周减重0.5公斤，两周减重1公斤比较[_a***_]，肥胖者也容易接受并容易坚持。如果减重太快，有可能引起衰弱、脱发、抑郁、心律失常等问题，另外，由于脂肪分解太快太多，会引起血中脂肪分解的代谢产物酮体太多，这会引起酸中毒，后果比较严重。所以，减肥要有计划地进行，不能一蹴而就。每周减重0.5公斤，一个月后可以让体重稳定几天，再开始新一轮减重，这样的减重，不会失去美食的追求和生活乐趣，自已的压力也不会太大，也更健康更安全。
体重控制应成为生活理念，终生坚持。节制饮食和适量运动，是减重的最健康手段。在饮食多样化的情况下，适当增加蛋白质的摄入。
首先，每个人都需要感知自己身体健康状态的能力，自己才是自己身体最好的医生！
若有了感知自己健康的能力，当瘦下来后，自己感觉一下，自己说自己健康那就是没问题，自己怀疑自己身体要出问题，那么可能是已经出问题了，可能是由于自己的怀疑心理，导致就要出问题了。
感知自身健康的能力非常重要，你的身体，别人说了不算。
我在这说个简单地衡量自己身体健康的方法。早上测心率和呼吸频率，安静心率和呼吸频率越小越好！
控制饮食和运动一周减重10斤是好还是坏？
一周减10斤绝对不好。因为，减的太快的话你的皮肤会变得很松弛容易长皱纹，身体的代谢都会变得紊乱，同时，如果这种减肥减的基本都是水份，很少能见到脂肪，如果***取节食或者是过度运动，人容易生病。
我们简单算一下，就知道好不好了。
7天减少体重5公斤。
我们***设这5公斤都是脂肪。
那么等于每天减脂0.7公斤。
0.7公斤脂肪里，包含热量5390大卡。
这些热量意味着什么？
它等于
你每天跑步8小时消耗的热量
或者游泳5小时消耗的热量
或者快走15小时消耗的热量
首先体重的波动是很正常的，排泄、饮水都会有所影响，空腹和刚吃完也会差很多，甚至称有误差都有可能。
但是，一周十斤的速度确实太快了。
再来看运动，力量HIIT有氧，平均每天近3小时的运动量，对于没有基础或基础薄弱的人来说是相当大的运动量。饮食相对于这个运动量来说并不过分。
建议比较一***型的变化，如果腰围等明显小了一圈则表明减掉的重量中脂肪占多数，这是可以的；但是如果体型变化不明显，则减掉的重量脂肪只占一小部分，可以适当增加力量训练的比例并减少有氧的时间。
对于正常成年人来说一周1-2斤的减重速度是比较健康的。基数较大者可更高一点。
有减肥的意识当然是好的。但是如果盲目的一味节食，可能会反弹，或者有些反向的效果。多配合运动，这需要毅力。一周十斤的确是有些多了，可能身体会受不了。节食的话，不要太猛了，还是那句话，欲速则不达！
首先一周减重十斤，实在是不是特别的好，嗯，那么看你身高168，身高应该算是比较高的那一类了，所以说有可能你的基础代谢率比较高，然后你，日常运动都达到四个小时，吃的也是非常的精确，那么有可能一周减重10斤，也是可以发生的，建议你接下来把速度放慢，可以不那么着急，可以慢慢的来减肥。
节食减肥一星期能瘦多少斤？过程中需要注意什么？
节食一周，能瘦下来两三斤。
如果在短时间内有瘦身任务。可以吃的很少，多运动来快速减肥。很多明星不就是这样吗？
当然，节食同时也带来了副作用，精神不振，脾气暴躁，女生月经紊乱。
如果没有短时间瘦身这样的需求，建议健康减肥，如果有这样的需求，那没什么好说的，去做就是了。
如果需要了解更多的健康减肥方法，可参阅《万年不胖的秘密》系列文章。关注之后，在今日头条文章一栏即可看到。感谢关注，感谢点赞
亲测十斤是可以减下来的，但是这十斤是水分居多，所以反弹起来是很快的，大吃大喝2到3天就又涨回来了，所以减脂需要测一测体脂率和基础代谢率，不要很关注体重体脂减下来了肌肉长出来那体重是不会下降的但是身材会有根本的改变，也不要信什么代餐呀什么针灸拔罐，他们只敢宣传一周减重10斤而不是一周减脂10斤，针灸拔罐代餐也会给你食谱让你控制饮食，但是你是饿瘦的跟内些针灸什么的关系真的不大，不要上当，减脂3分练7分吃贵在坚持，保持身材是一辈子的事
其实节食减肥一开始会有点效果，但是不是很明显，节食减肥是一个错误的选择，当人选择节食减肥开始，实际上是做一个更胖的自己的开始，当你节食的时候，你的身体机能会有一个适应期，在适应期里你会瘦，但是过了适应期，身体会为了保持自己的机能会储存能量。当你吃饭的时候，身体会自动分解为所需要的能量储存起来，当你越饿的时候能量积累的越多。就是你节食反弹的征兆。所以不建议节食减肥。要少食多餐，多运动！
节食减肥是完全错误的方法。
节食只让身体在短期内瘦下来，但是一旦恢复正常饮食，不仅会比减肥之前更胖，身体还会出现各种不健康的症状。
与其节食减肥，不如调节饮食结构和运动减肥。我回答过这方面的很多问题，提问者可以看看我之前的回答。运动减肥其实并不难，形成习惯就好了。
