一周减脂减肥的菜谱有哪些?
谢邀,如果有需要减肥的人,可以私聊我!除非是病理性的肥胖,我都有办法让你减肥!不用药,但是要有自律性!谈到减肥食谱,我个人不建议通过节食来减肥!但是你要减肥就必须要管住你的嘴!油腻的食物,油炸的食物,碳酸饮料这些都要少吃!话不多说,给各位一份减肥所用的食谱!非常的简单!
早餐,一天之计在于晨,早晨起床第一餐特别重要!我减肥时候,早晨就喝粥,配点家里做的小菜!注意,早晨要多吃点!不然中午会饿,到时你又控不住你的嘴了!
中午,一荤就可以,不要暴饮暴食,多喝汤!下午的时候要配合一些运动!
晚上,我减肥时候,晚上少吃,一般都是吃水果,而且要运动!要出点汗!
我这也不算是食谱,但是,如果你自律性够好,也许前几天不太适应,但是你坚持一两个月,瘦十来二十斤是没有问题的!
有的,不吃单调的重复减肥餐。你安装真我,里面减肥餐比较丰富,选择自己喜欢的,减肥不是受罪,不是挨饿。
减肥还需坚持,减肥餐更须坚持,减肥餐外,最好尽量管住自己
第一天
第二天
午餐:半碗米饭+瘦肉炒香菇+青菜一份+一碗汤
第三天
早餐:一碗小米粥+一个煎鸡蛋+半个火龙果
一周减肥食谱:
周一:早上 :小米稀粥 黄瓜咸菜 中午: 米饭二两 白菜炒肉 晚间:酸奶一杯。
周二:早上 :牛奶一杯,鸡蛋一个 中午:素面一碗 晚间:西红柿蛋汤一碗。
周四:早上玉米面饼子一个 中午:馒头配紫菜蛋花汤 晚间:***嘎达汤
周五:豆浆一杯,鸡蛋一个。中午:米饭配鸡蛋糕。晚间:冷面一小碗。
周六:早上豆腐脑一小碗。中午:煎饼卷黄瓜 。晚间:水果
周日:早上酸奶一杯。中午:素三鲜水饺。晚间香蕉一根
建议你列出一长串,自己喜欢吃,且可以每天吃到的,有营养的食物。可以把它们分解成早餐,食物,零食,零食,主要是蛋白质和碳水化合物的快速简易来源,如希腊酸奶,奶酪,坚果,水果等等,还有分为中餐和晚餐,把这些食物列在电脑上的电子表格中,每种,饮食类型独立一页,然后按照食物数量,蛋白质,碳水化合物,脂肪和热量分栏,在制作食物清单中,你可以,明确的知道哪些食物是热量高的,哪些食物是热量低的,如果你对自己的失误却让他很满意,就要开始制作真正的饮食方案了,如你所知,方案的主要目的是最终让你的目标达成。
早上吃全麦面包、鸡蛋、白牛奶,午饭水煮青菜,晚饭蔬菜汤,这样减肥健康吗?还有哪些健康的减肥方式可以推荐?
你早餐的安排还是挺好的,但是你中午和晚餐相对而言就实在太少了,按照你这个吃的,基本上就算断食了。对身体健康十分不利。
首先,你要知道自己想要的是什么,是减重还是减脂,是想要一个健康的身体和一个理想的身材嘛,我想大多数人都是这样的,下面是我的经验。
图中的一餐就是很好的安排,其中既有蛋白质,蔬菜也有[_a***_],其中主食选的是紫薯,紫薯富含纤维素,可增加粪便体积,促进肠胃蠕动。烹饪方式也很好,素炒,并不要放太多的油盐,低油低盐这样的烹饪方式对我们的健康与减肥有很大的帮助。因为对于新手而言,吃占九分,锻炼只占到1分,我们只有把饮食管理好,才能让我们看到减肥的效果,更加明显,所以,我们要管理好自己的饮食。
在管理好自己饮食的同时,我们要加强运动,有规律的去锻炼,不能一时心血来潮,每周锻炼的要有规律,一周三四次。不能只去做跑步之类有氧运动,要适当的加入一些无氧锻炼(器械,哑铃之类的),当然,前提是要动作到位,不能盲目去做。
良好的睡眠与休息对于减肥更加重要,如果没有良好的休息,你身体的压力激素会升高,也就是皮质醇会增多,降低你的减肥效果,所以大家还是早睡早起,不要熬夜。如果熬夜只会让你的减肥“事半功倍”。
许多人不能减肥成功的主要原因还是不能坚持,三天打鱼两天晒网,不能吃苦,坚持,那样肯定是不会成功的。所以如果你决定去减肥,就要坚持,有一个思想准备。准备远离高油脂高热量的美食,与低油低脂的,并不是那么美味的食物待在一起,要考虑自己是否能忍得住诱惑