体重一百八十多斤,该怎样减肥?
减肥是长期行为,是个综合的行为矫正过程。
限制米面是
平台期出现的主要原因
实际上,
瘦人不胖,跟三餐品种无关
减肥通俗的说法就是吃进去的热量不要大于消耗的热量,这才能起到减肥作用。
世面上的各种减肥方法成千上万种,但归根结底没有一种不用忌口就能减肥的,所以想减肥必须从管住嘴巴开始,这个管住嘴不是让你饿肚子,那减下来也没用,人基本都废了。这样减也没意义!
咱们先从入口开始吧!我建议不要饿肚子,吃好吃饱,营养搭配,比如全麦类做主食,这个热量低,维生素含量高也容易饱,蛋白质类每天不能少,比如鸡蛋,带叶类的青菜也要吃到因为含维生素也比较全面!不喜欢吃面食的可以改为粗粮米饭,喜欢吃食的可以吃鱼,或者牛肉,鸡胸肉等等,总之挑选着吃,一定要多样化,营养全面,还得吃饱。常见的食材中找出热量低的来吃,还有做的方法很重要,比如水煮土豆片热量很低,但如果油炸的话热量就很高,所以这方面也得注意,另外心态也很重要,减肥可不是一时半会的事,得打持久战!
刚才说到吃,这会 说 一下消耗的问题,比如你坐着不动,一天只能消耗1000大卡。那如果你适当的运动一下,可能消耗1500大卡。那你今天就少堆积了500大卡。所以在减肥的同时尽量要多运动, 增加咱的消耗,配合咱们吃的食材。这样双管齐下。减肥才能够事半功倍。希望你减肥成功!
身高178CM、体重100公斤的胖人该怎么减肥?
根据你的身高体重,我的脑海中就浮现了我四年前的样子,175,178斤。但现在,137左右,维持了一年多了,在此我将我的减肥经历跟你分享一下。
减肥刚开始的时候,一点而减肥知识都没科普,想着减肥最好的方法就是跑步,所以就天天跑步,可是体重太大了去跑步,膝盖根本收不了,一周后膝盖就疼得受不了,再也坚持不了了。当时想过就此放弃,但看着镜子里的自己,真的觉得恶心,于是决定一定要坚持下去。
这时候才开始到网上去找各种减肥方法,有减肥药呀,节食啊等等快速减肥法,但幸好遇到了身边儿一位健身的朋友,并没有听信网络上的快速减肥法。选择了,运动+健康饮食。
刚开始的时候,每天比原来的量少吃点,一日三餐都吃,按时吃饭,调整饮食习惯,晚饭后不吃东西,饿了多喝水。运动从每天走5、6公里开始,慢慢地体重就下去了,然后身体适应之后就开始跑步,每天5.6公里,平时能走路的绝不坐车,保持良好的饮食习惯,不吃零食,不喝饮料,多尝试各种符合运动,保持良好健康的心态,就这样我从178瘦到了137,并保持了稳定。当然过程中有很多次反复,但最终[_a***_]坚持了下来。
所以我建议你,别盲目相信快速减肥,循序渐进地进行,耐心点儿,减肥本来就不是件易事儿。多科普一些减肥知识,找个志同道合的减肥的朋友,互相鼓励,共同努力,一定要坚持下去。预祝你早日减肥成功!
你这个身高体重跟我一模一样。。我是一个健身2个月的小白,减了20斤了。。好多都不明白,但是我也想说一下我的健身历程,希望能帮到你。。。
一开始什么都不懂就想减肥,就自己瞎跑步,每天跑2公里,跑一会走一会的能坚持下来。这样跑了一礼拜,没啥变化。后来在头条看见有说keep软件挺好的就下载了一个,还真不错跟着从最初级的徒手胸肌入门+初级的徒手腹肌入门+初级跑步也就是跑300米走100米开始。然后keep新手推荐得控制饮食。。我才知道减肥是需要控制饮食的。
跑步每过一礼拜我就晋级一次,跑了一个月能持续跑50分钟左右了就不增加跑步量了。。但是跑了几次50分钟后膝盖疼。网上查了查大概就是腿部肌肉不行。。这样我休养了半个月。膝盖不能了就做keep里面的运动腿部训练。训练了半个月又开始跑,这几天都是跑4公里慢跑。。挺好。
饮食上面一会我发张照片,你跟着吃就行。。
首先恭喜你,找我就找对了。因为我最近就在减肥,原来158,现在152,6天减了6斤,而且现在怎么吃都稳定在152,因为经常运动代谢高。下面分享如何减肥,很轻松。
减肥需要控制饮食和运动和坚持和戒***,主要是控制饮食。
控制饮食:只吃早中两餐细嚼慢咽,这两餐不吃高热量脂肪食物,不额外吃,饿了吃苹果喝水。
运动:建议你选自己喜欢的有氧运动或者轻松的每天运动一个小时足矣(比如我选择听歌自行车减肥围绕操场骑最快再慢再快,自我感觉比跑步容易坚持多了)。
坚持:打卡坚持了几天(坚持很重要),可以每天称体重看到自己一点一点的变化,也会更加容易坚持,一个月后看到自己巨大变化。
戒***:不要***,才能让自己精力充沛,快速燃烧脂肪。
最后说一下对于身体健康来说体重不重要,体脂率才重要,我认识到的人身高173,体重136,却很胖。网上看到一个欧美人200多斤却看起来精瘦。
首先,饮食必须控制,你可以去看一下很多健身人的健身餐,网上很多食谱的,保证蛋白质的摄入量,以及每天摄入的热量小于你每天的消耗量加基础代谢,由于大体重,建议有氧不要去跑步比较伤膝盖可以换成40到60分钟的椭圆机,配合适当的力量训练,动作一定要标准,健身的人都很热情,你在健身房去问别人都会很乐意回答你的问题的!这样的话在三个月时间你应该会瘦20公斤左右,一周安排一天到两天的休息日,休息也要控制饮食,不要训练了,就好好休息,不要熬夜!祝你成功!
求助一个特胖人的室内运动健身减肥方案?
越是胖的人越是容易掉秤,坚持一个月早中餐吃个七层饱,吃完中饭后除了水其他什么都不要吃,基数大的人至少二十斤如果再***运动,跟着抖音直播跳健身操效果更好。管住嘴迈开腿很有效。
特胖的人,我今年的目标是减50斤,
1,首先,控制饮食,三餐减半,晚上八点过不吃,体重先降五斤。
2,配合简单运动,从轻松做起,怎么舒服怎么来,一是坚持少吃,二是每天动半小时。确定是在动,第二个月再减5-10斤。
3,第三个月起,加大运动量,坚持晚饭不吃。每天跑十公里,配合一些运动。
总之,只要坚持少吃,多动,坚持半年,至少减30斤。
其他减肥药,减肥餐,减脂运动,都是骗人的。
只要你确定坚持熬半年下来,一定少30斤。
我去年坚持晚餐啃了3个月黄瓜,就这样减了40斤。啥都不用动!
你好,很高兴回答你的问题。特胖?有多胖 100KG 160CM?
所有的肥胖第一个动作,就是控制饮食,不控制饮食 做再多的运动都是白做了。
减肥是3分练,7分吃,吃才是重要的。
不吃高热量的,油炸的,零食 ,米饭 面条 改为番薯 不吃猪肉,改水煮 牛肉,水煮鸡肉,鱼肉 少吃多餐~!
如何练?体重大不适合做跳跃的运动,建议游泳,快走 ,上楼梯,慢跑。
运动也要循续渐进,决心减肥就迈开腿走出去户外,快走一个月后,再慢跑。
室内可以去健身房让专业的教练指导一下。室内的自己在家里练的效果比较差。
减肥是一个系统性的工程,坚持就会有效果。力量训练有很多种方法,身体每个部分不同,锻炼的方法不同,欢迎关注我的帐号观看更多锻炼视频
希望我的回答能给你帮助~!在减肥路上一起加油~!
首先每个人对胖的标准,认知有所差异!
1.如果你非常胖,那就要靠饮食+运动+专业健身教练,方能在短时间内达到一个减脂减重的标准(非常自律的人除外,当然,若非常自律也不会胖到随心所欲吧!哈哈哈)
2.如果你微胖,要么接受微胖的美,要么就减掉微胖的肉,一定一定要管住嘴迈开腿,一次减到位,否则会因为你的佛系+间歇性减肥,导致加肥持续性失败!
那么如何“管住嘴,迈开腿?”那你来律跑app看看,各种打卡挑战项目,只要坚持下来,让你想不瘦都难?
不信?你来试试
大家好,我是动漫放映厅,很高兴回答这个问题。
对于这个减肥这个事情我是比较深有感触的,都说减肥难其实你只要管住自己的嘴,寝其实已经成功百分之八十以上了,我从小也是比较微胖的,在上高中的时候耍了朋友,经常出去吃东西,加上高中毕业去上大学期间去工厂上班每天就是是吃饭睡觉上班,体重一下从120到了170,后面以为种种原因分手了,就空闲了很多时间出来,就想减肥,经过两个月多的努力又瘦到了125,以下我总结我自己减肥的经历。
1.不能喝饮料,也不能吃一些辣条或者脂肪含量高热量高的食品。
2.吃饭的时候多吃点素菜,饭吃个六分饱即可(如果是中午吃饭下午有体力劳动可以稍微多吃点),吃饭时细嚼慢咽。
3.吃了饭切记不要直接坐着或者躺着可以到处走一下,如果没有地方走可以在原地靠墙站半个小时即可。
4.楼主提到特别胖的人,这种时候不建议直接做运动,特别是不要***取跑步这些方式(人胖跑步特别伤膝盖)。
5.每天多喝水,喝温水加快身体的代谢,而且喝水多了增加饱腹感。
6.如果那种嘴馋的伙伴可以吃了饭建议刷牙,可以稍微抑制想吃东西的欲望。
7.等缩食体重下来了,在安排运动这些,不要太激烈的运动,运动完不要加餐可以泡点蜂蜜水喝。
切记管住嘴,这个是最重要的,以上是本人成功减肥的经验,希望可以帮到你,大家有好的意见也可以在下面留言,互相学习一下,码字不易,谢谢大家。
热量低适合运动减肥的食物有哪些?
首先谈谈我的减肥心得:
1.不需要节食,但是要改变饮食结构,尤其是晚饭换成低热量食物,蔬菜沙拉(最好不放沙拉酱)水果沙拉等;
2.早午饭也不能忘乎所以,早饭可以正常吃,午饭以蔬菜,肉类为主,减少碳水摄入,切记过午不食;
3.坚持每天早上称体重,每天体重的变化会鼓励自己坚持到底;
4.坚持清淡饮食,不宜吃过咸的食物;
5.吃饭速度尽量慢下来,能多慢就多慢;
6.有人说,多喝水可以减肥,这个不清楚具体效果,应该因人而异,一些人多喝水反而容易水肿,一般情况下多喝水会让人皮肤变好一些;
7.如果在调整饮食以后依然有精力运动,建议在自己能接受的情况下做适当运动,毕竟这样才会更健康如果坚持以上几点,月减10斤稳稳的~
鸡胸肉,牛肉,红薯,南瓜,减肥一定要少吃碳水化合物,米饭,面条这些不能碰。现在很多人流行咖啡减肥,我女朋友就是喝咖啡来减肥,她每天都会喝luckin coffee的小蓝杯,一个多月就减了5、6斤,据说经常喝咖啡可以利水消肿,我觉得效果确实看得见。
蔬菜和水果,尽量不要吃米饭,用红薯或者南瓜代替。荤菜的话可以吃点鸡胸肉和牛肉。我习惯饭前喝杯咖啡,喝咖啡减肥成功的例子不少,有利水消肿和抗氧化的效果,对皮肤也好。我现在就是常去luckin coffee,他们的小蓝杯味道棒棒的,而且减肥效果也可以。