在各种理论混乱的情况下，怎样才能科学减肥呢？
能量守恒定律
根据热力学第一定律，能量在转化过程中，既不增加也不会减少，只能从一种形式转化成另一种形式，叫做能量守恒定律。
那么机体的代谢也是和世间万物一样，也遵循这一定律。也就是说在整个能量转化的过程中，吃进去的食物蕴含的能量应该和其转化的热能及机体外界做功所用的能应该是相等的。
不符合这一定律都是耍流氓骗人的。
所以说起来也简单，少吃多动。但是吃不是一味地饿，动也不是盲目的练，都要有科学的规划符合人类身体特点。
所以去选择正规的营养学和健身方式吧，找相关人士咨询，比如我哈哈哈。
当前各种减肥理论盛行的情况下，尤其是那些比较极端的方法，如单一食物类、极端低能量、高蛋白类的减肥方法，最终的结果都是导致减肥失败。
减肥不是一蹴而就的事情，是要在合理营养情况下，逐渐增加能量消耗的基础上促进脂肪分解来完成的。
仔细想想减肥机制其实很简单的，只要热量消耗大于摄取的能量，减肥也只是时间的长短而已。时下在减肥方面，很多的理论如降低进餐的速度、晚上8点后不要再进食、多餐制等，关键还是总能量不能超过需要，而不是取决于进餐的速度、以及更为复杂的能源物质比例方面。
尝试过种种减肥方法的人，最后相信的还是合理饮食和适量运动的控制，肥胖者往往是上述两方面做的不好。因此若要减肥，就是要从新养成良好的习惯，让运动生活化，让饮食规律合理化，这些也正是我们良好生活习惯的重要组成部分。
运动生活化，把日常家务作为运动的一种方式，即可以达到锻炼身体，又避免烦杂的家务影响情绪。如把清洁地面的拖地劳动当作力量运动，可以锻炼上肢的肌肉力量；把擦洗门窗当作伸展上肢运动。另外多走楼梯、少用电梯；多用自行车或步行等。若乘车，如时间充裕可以提早一站下车，自己开车的话，可以距离目的地远一些的位置。对于我们决大多数人而言，往往不是我们做了多少体育运动，而是我们忽略了日常的体力活动。
合理饮食的控制可以结合自身体重的变化，固定的时间就餐，同一的时间测量体重，减肥期间不要因体重的波动而过喜过悲。认真考虑家里用油的多少、三餐的比例以及总热量的摄取情况，只要记住少吃一点，合理搭配，时间久了也就会有效果的。
合理饮食控制和适量运动的结合才是减肥的不二法宝。
科学减肥宗旨就是：管住嘴迈开腿。
任何事情都没有捷径，大家都知道天上不会掉馅饼的，所以减肥也是一样的。想通过捷径减肥成功的话，你一定要承受捷径给你带来的伤害。譬如：会飞的猪，所有猪都羡慕这头会飞的猪，但是只有这头会飞的猪知道飞起来所要承受的伤害，结果就是飞起来以后直接摔死了。减肥用在这里同样可以。
所以，在这里真心希望大家科学减肥，科学减肥就是管住嘴迈开腿，只有这样才能受益终身。别让减肥的捷径把你毁了，谢谢！
本人就是一枚90后通过管住嘴迈开腿方法成功瘦了20kg左右，只有经历过，才能真正体会到其中的乐趣。
“管住嘴迈开腿” 是减肥的王道，也是最科学的减肥方法。
不管理论多么混乱，只要做到这两点，就一定会减肥成功。
首先说迈开腿，就是坚持运动。运动就要有氧运动和无氧运动相结合，效果更好。
有氧运动主要是减脂瘦身。像跑步、游泳、跳绳、登山、晃呼啦圈等都属于有氧运动。可以选择适合自己的运动长期坚持。最好每天都运动，每次运动30～40分钟。因为有氧运动必须超过30分钟，才可以消耗脂肪，如果不到30分钟，主要消耗的是水分和糖分。对减肥起不到效果。而有的人由于时间关系，一周就运动一、二次，每次运动的时间很长，2～3小时。觉得这样就相当于天天运动了。其实不然，这样一次性练这么长时间，容易造成身体过度疲劳，从而对运动产生厌烦感，导致不爱运动了。另外，长时间高强度训练，对身体关节容易造成伤害。所以还是不要一次性长时间高强度训练。
如果想在短时间内起到明显效果，在这里向您推荐跳绳运动。跳绳是一项锻炼全身的有氧运动，短时间就能消耗大热量，减肥效果明显。跳绳10分钟消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。如果你没有时间，可以试试跳绳。
除了有氧运动减脂外，还要注意塑形。也就是做一些力量训练，就是无氧运动。无氧运动是针对某个部位专门做的训练。针对腰腹部，可做仰卧起坐，平板支撑等运动，使腹部肌肉紧致。针对臀部可做深蹲，塑造完美臀形。
要想减肥瘦身，除了坚持运动，还要管住自己的嘴。就是在吃的方面要控制一下量，每餐不要吃多，吃七、八分饱就行。尤其是晚餐，更要少吃，吃半饱就可以。多吃容易消化的蔬菜[_a***_]，少吃肉类。
减肥是一个漫长的过程，只要你有恒心有毅力，一定会减肥成功！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
