21天辟谷的正确方法?
第一阶段:前3天断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)选择自己喜欢的吃完最后一顿晚餐以后,就要开始21天减肥法的最残酷的3天断食了,这3天主要是为了让我们脱离对食物的依赖心理,并且排出体内的垃圾。
第二阶段:中8天蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)。
经过3天断食,胃里已经空空,而且变得相当的敏感,这个时候如果仅是木面肉等酸性食物会出现肠胃不适情况,同时会引发便秘。所以,易于消化的水果蔬菜餐是科学的最佳选择。
第三阶段:后10天可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。
在经过前面11天的调整后,可以恢复正餐饮食,这时候胃基本已经适应了新的饮食习惯,只吃6成饱就可以达到以前10分饱,而且从心理一样达到饱的满足状态。
1.前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段)-------除了水什么都不能喝。
2.中8天:蔬菜水果餐,不可过量。(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)
-------酸奶可以在蔬菜水果餐时喝,但3.后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)不要喝太多。
辟谷21天的详细流程和食谱?
辟谷21天的详细流程如下:
• 1至7天:此阶段只能食用新鲜蔬果做成的果汁,可以每天多次少量食用,可酌情增加新鲜的蔬菜,比如胡萝卜汁和苹果汁,即使冰镇也可以食用,允许轻微炒菜汁,但不宜多点,只需要用少量植物油;
• 第8至11天:此阶段可以把蔬果搭配植物蛋白,如腰果、豆子、芝麻等,一起煮,一次性摄入量不要太多;
• 第12至17天:此阶段可以添加全穀物和少量杂粮,如全麦面包,紫米饭等,每天少量食用;
• 第18至21天:此阶段可以逐渐增加精制食物,如泡面,但也要注意每天的摄入量,同时,要继续保持每天坚持做运动,促进新陈代谢,有条件的还可以拒绝药物,但得听取医生的意见。
减肥打卡21天的方法?
前3天为排毒期,只喝水。不能吃任何东西,这3天是非常重要的。因为可以把身体的垃圾基本上排干净。如果实在非常饿,也可以在水里加一点蜂蜜,记住,是一点。如果你的身体受得了,那就只喝水,效果会很好。
后8天就是减肥期了,只能吃水果和水煮蔬菜,水果我介意吃苹果和梨子,苹果可以帮助你减肥,饱食度也很好,不伤胃。梨子可以下火,润肠胃,让你的胃不会那么难受。苹果和梨子的卡路里也不高哦,所以也不用运动。水煮蔬菜可以放少许盐,其它的调料都不要放。绿色蔬菜更好哦!如果你的体重在这8天里达到了你想要的,就提前结束!正常的吃饭,吃6分饱,不要暴饮暴食!!
最后10天为过渡期了,这时候就可以正常吃饭了,但是饭量是平时的6分饱。尽量吃清淡的,蛋糕,巧克力,炸鸡,热量高的尽量不要吃。晚上6点以后就不要进食了,配合运动是最好的。 如果你坚持按照步骤来约束自己,是可以减10-25斤的。我当时是瘦了13斤。看个人体质,但是必须坚持
怎样才能将21天减肥法坚持下去?
怎能才能将21天减肥法坚持下去?
我确实不知道什么叫21天减肥法,也就是苛刻饮食,加上点运动。但我想说的是第22天就不需要再减了吗?我能很明显的感觉到,这种减肥的方法给你带来了障碍。
减肥本身就是一件很轻松的事,这才能坚持的时候更久远,越轻松的的减肥者身体变化的越明显,轻松代表着压力小,控压是减肥时首要处理的一件事。无论任何压力。所以我个人认为减肥不需要坚持,是件很顺其自然的事情。只是方法问题。
以上是我的想法,希望能帮到你。