有人说减肥真的可以不节食，三餐正常吃，也不腹泻就能瘦，你信吗？
我对于这个说法是肯定信的，因为我个人自己就是通过健康的方法一点一点瘦下来的，没有节食，也不用腹泻，下面是我的一些看法。
节食、腹泻瘦下去的是什么？
很多人把减肥和体重一直划着等号，但事实上两者并不能放在一起谈论，因为体重的组成有太多的成分，能够变化的有脂肪，肌肉，水分，粪便等等，而我们减肥的目标只有其中的脂肪而已，它是热量堆积后的产物，同重量下的体积是肌肉的三倍，它是让我们看上去臃肿的罪魁祸首！
而节食，腹泻往往带来的体重减少只有小部分是脂肪，而绝大部分是水分，粪便甚至是肌肉，这样往往就会造成一个现状，很多人体重只有90,100斤，但看上去却不瘦，体脂率也偏高，这样反而是一种“隐性肥胖”，危害也不小！
为什么三餐正常吃能够减肥
“三分练七分吃”是健康减肥的六字真言，其中所含的意义重大；减脂的原理很简单，保证每天的消耗都大于摄入，这样坚持下去就能够持续的消耗你身体囤积的脂肪，达到减脂的效果；饮食和训练则是满足这个原理的重要方法，控制饮食摄入能够有效的降低每天的摄入，加入日常训练能够有效的增加每天的消耗，这样的结合能够帮助你健康的瘦下来。
正常吃不代表着不能控制饮食，我们要注意的是，控制饮食不等于节食，而是我们需要在满足人体营养需求的前提下，去选择更加好的食物，也就是粗加工的的食物，例如粗粮，原味坚果等，这类食物往往能够提供优质的营养素的同时还有着较高的饱腹感，能够缓解人们饥饿的情绪，这样才能够有效的帮助自己长期的坚持。
比如说我今天的食谱是，早上一份原味燕麦，一颗鸡蛋，一点圣女果，中饭是一碗杂粮饭，一份瘦肉类，一份蔬菜，晚饭是一份蔬菜，一份粗粮；这样的食谱能够保证你一天的营养摄入和饱腹感，不至于让你感到过度饥饿，同时也让热量降低了下来。
虽然我们一直都在强调饮食的重要性，但运动同样是必不可少的一部分，两者的搭配才是能够瘦下来并且瘦的好看的重要原因，运动能够帮助你慢慢的提高身体的肌肉含量，这样不仅能够提升你每天的基础代谢，还能够有效的完善你的身体曲线。
信，节食减肥是会反弹的，只要你一吃多就反弹。至于正常吃饭还可以瘦，完全可以做饭，我们吃进去的食物都是有热量的，我们人体即使不运动也可以消耗这些热量，也就是我们经常说的基础代谢，只要我们吃进去的食物的热量低于基础代谢消耗的热量是完全可以瘦的，这就要求我们吃的食物要低热量，主食最好选择粗粮类，多吃蔬菜说过，肉类可以多吃高蛋白的食物
这真是个好问题呢！
就像我一直提倡并且坚持做的那样：越吃越瘦还越健康！
任何以“健康为代价”或者“不能长期执行下去”的减肥方案都是不可取的！
针对这个问题，有3个方面需要我们明确的：
1、减肥可以不节食吗？
如果您这里的“节食”是指一天只吃一点点的食物或者某种特定的食物，那肯定的答案是“减肥可以不节食”。
如果，您这里的“节食”是指“饮食有所节制”，那答案就是“是的，减肥需要调整饮食结构，并且饮食量也有要求”。
2、减肥时，3餐可以正常吃吗？
是的。
信啊，三餐正常吃，不节食，也不腹泻属于健康减肥方法，这个也是比较靠谱的减肥方式，所以，健康减肥才能达到健康减肥不反弹的目的。
想健康减肥，做到以下4点：
1，总摄入量在原有基础上减少三分之一，增加消耗量。
2，多吃低热量高蛋白食物，增加肌肉比，肌肉增加了，脂肪会慢慢的消耗掉。
3，保持一日三餐规律，不落下任何一餐，这样你的基础代谢就慢慢的提升了。
4，适量运动，每天至少运动6000步，这样有助于代谢你燃烧的脂肪出去，同时增加你的代谢也显著提升。
做到这4点，不节食，三餐正常吃，也不腹泻你就能健康减肥。
我现在就在减肥，每餐吃得饱。不到两个月，瘦了差不多20斤。只要把主食换成粗粮，少油少盐少糖，再顽固的体质也能瘦。推荐两份食谱给需要减肥的友友们，***的是基数大适用，蓝色基数小适用。
谁能说说丹麦首都哥本哈根的历史？
哥本哈根坐落于丹麦西兰岛东部，与瑞典第三大城市马尔默隔厄勒海峡相望。
12世纪时洛斯基勒的阿布萨隆重主教在此筑起要塞，建立了“商人之港（哥本哈根）”。哥本哈根（丹麦语：Københ***n；英语：Copenhagen），是丹麦王国的首都，蒂沃利公园Tivoli和美人鱼像可以说是哥本哈根的象征，也是丹麦最大的城市及最大港口，也是北欧最大的城市，同时也是丹麦政治，经济，文化和交通中心，世界著名的国际大都市。哥本哈根曾被联合国人居署选为“全球最宜居的城市”，并给予“最佳设计城市”的评价。
哥本哈根图册
谢邀。
哥本哈根是丹麦王国的首都、最大城市及最大港口，也是北欧的最大城市，它不仅曾被联合国人居署选为“最适合居住的城市”，也有丹麦的标志美人鱼雕像在海边静静沉思，充满童话气质。哥本哈根的前世今生，悦史君给你做一个简单阐述。
十一世纪初，哥本哈根还是一个小小的渔村，偶尔会有人在这里[_a***_]贸易集市。
十二世纪初，随着越来越多的人来这里进行贸易，哥本哈根发展成为一个商业城镇。
1167年，红衣主教阿布萨隆建造一座城堡时，发现了哥本哈根，哥本哈根的地位开始变得重要起来。
十五世纪初，哥本哈根成为丹麦王国的首都，在丹麦文中就是“商人的港口”或“贸易港”的意思。
成为丹麦王国的首都以后，哥本哈根很快成为丹麦最主要的城市，陆军、海军等行政部门相继迁移到了这里。
十七世纪时期，由于天灾人祸，由于黑热病的肆虐，遭受到严重破坏，市民的生存也受到极大的威胁。
仅在1711年至1712年的一年之中，由于黑热病的肆虐，哥本哈根的人口就减少了一半。
十八世纪末的两场灾难性的火灾，毁坏了哥本哈根大部分地区的基本设施，有被毁灭的危险。
中国人对哥本哈根的了解一般比较有限，大都知道这是北欧国家丹麦的首都。很多小朋友可能还知道这里是安徒生童话的发源地。关心国际时事的也许都听说过哥本哈根气候大会。爱美的女生或多或少都听说过哥本哈根减肥法。但似乎很少有人真正了解哥本哈根这座城市的历史。下面简单介绍一下，给大家做点知识普及。
哥本哈根的历史可以追溯至公元12世纪。丹麦人为了保护通向瑞典的海上商贸线路在厄勒海峡建起了一座城堡，在城堡周围逐渐出现了居民区，丹麦人将其命名为kebmandens H***n,意为商人的港口。
1254年哥本哈根获得城市权，成为真正意义上的城市。但这座兴起的城市也被汉莎同盟视作竞争对手，在1369年将其全部摧毁。1416年，丹麦国王将王宫迁址重建的哥本哈根。到了1443年，丹麦正式将首都从罗斯基勒迁到哥本哈根。从此哥本哈根才开始了真正意义上的发展。
然而哥本哈根发展的历史却不是一直顺风顺水的，其从被汉莎同盟毁城开始，就一直厄运缠身，多灾多难。不仅有战争，笼罩在这座城市上空的，还有瘟疫的阴影。
1658年至1659年，瑞典长期包围哥本哈根，18世纪的瘟疫使全城三分之一的居民死亡。1728年和1795年的大火也吞噬了不少的建筑和人口。1807年，英国舰队炮击哥本哈根，造成了巨大的破坏。
可即便如此，哥本哈根这座城市也顽强地生存了下来。也许是命运之神惊叹于这座城市顽强的生命力，在多次灾难未能压垮哥本哈根后，对哥本哈根就变得格外眷顾。自从丹麦与瑞典的战争结束后，哥本哈根就没有再经历过大规模的全面战争。也因此我们才能在今天得以见到存于哥本哈根的大量17世纪以来的各种建筑。
哥本哈根中文意译为商港，从地图上就能看出哥本哈根港的位置对于北欧和波罗的海国家非常重要。位于波罗的海的出海口，连接英国北海和大西洋。无论历史上还是今天，哥本哈根的海运和港口都很繁忙。
