平板支撑有用吗？
平板支撑也是有用的，但是如果说你想通过平板支撑来减肥，这可能没什么效果，平板支撑主要是起到一个塑形的作用，他要结合其他运动才能起到一个减肥的效果，平板支撑会调节肩部，腿部甚至一部的这种力量，也会让你的形体更加好看，但要减肥，还要配合其他运动才有效
平板支撑可以减掉肚子上的赘肉吗？
平板支撑作为核心肌群有效的训练方法，对于腹部（小肚子）的***还是非常明显的。跟常规的腹部训练动作不同，它是在肌群等长收缩情况下进行的力量训练，对于身体热量消耗具有一定的作用。但是它与腹肌训练动作一样，并不能大量、快速的消耗腹部脂肪从而达到瘦肚子的目的。
平板撑可以瘦哪些地方？
1. 平板撑可以瘦腹部、背部、手臂和腿部等部位。
2. 平板撑是一种全身性的运动，通过保持身体平衡的姿势，可以有效地锻炼核心肌群，包括腹部和背部的肌肉。
同时，平板撑还需要用到手臂和腿部的力量，因此也可以帮助瘦身这些部位。
3. 平板撑的动作可以延伸到不同的变种，如侧平板撑、单手平板撑等，这些变种可以更加有针对性地锻炼特定部位的肌肉，进一步促进瘦身效果。
此外，平板撑还可以提高身体的代谢率，增加脂肪燃烧，有助于整体瘦身。
平板支撑真的可以瘦身吗？多久能见效果？
平板支撑是力量训练的一种，主要锻炼腹横肌。如果用来减肥，效果会相当一般。
减肥目的是减少体内多余脂肪，多余的脂肪主要来源于长期的能量摄入超过能量消耗，以及不合理的饮食结构。如果不从饮食上进行调整，任何运动都不会有太好的减肥的效果。
1.减少食物的热量摄入，以不低于基础代谢热量为前提，与消耗热量之间保持的热量缺口越大，瘦身效果越好。
2.控制主食摄入，减少精制碳水化合物的摄入，多吃粗粮，杂粮，全麦食品，一天主食摄入控制在每公斤体重2到4克为宜。
3.补充足够的蛋白质，有助于防止肌肉流失，维持基础代谢率。尤其在进行平板支撑等力量训练时，足够的蛋白质摄入才能促进肌肉的合成。
4.多吃蔬菜有利于减少多余脂肪，增加饱腹感，促进减肥的持续进行。
1.热量消耗有限，单纯依靠平板支撑很难有较好的减肥效果。
2.锻炼人群有限。肩部，腰部不好的人慎重选择。否则可能适得其反加重疼痛。
3.年龄较大的人不适合。
曾经有一段时间平板支撑是热量话题，很多大佬都因平板支撑撑的久获得了赞扬。
平板支撑是一种自重型的力量训练方式，主要锻炼腹横肌，是一种非常有效好的核心集群的锻炼方式。
平板支撑消耗的热量非常少，它只是有效的锻炼的我们的腹横肌。但是如果您的脂肪层太厚，腹横肌是看不到，它被深深的隐藏到了脂肪下面。
只有当体脂率降到了一定的程度以后，平板支撑才能发挥更大的作用，让腰腹部和臀部的线条变得更加的好看。
1、先减脂。
要想平板支撑发挥更大的功效，减脂是必需的。
通过调整饮食、规律性的运动以及培养新的饮食习惯将体脂率降下来。
饮食是减肥的第一要素，比所有的运动都重要，包括平板支撑。
如果您不想称重食材计算三餐的热量，那么您可以通过改变饮食习惯来控制热量：
做平板支撑能减肥吗？
可以减肥，不过效果不太明显，最好还是跑步比较减得快，刚开始慢慢跑最好[_a***_]跑个一公里休息一下再跑，坚持一个月后每天最好能跑十公里，后面就要找出属于自己的跑步速度与呼吸的节奏，十公里轻轻松松跑完！三个月最少减十斤！最重要的是坚决不能吃夜宵，不然还是回去做你的胖子吧！
给大家很肯定地说，平板支撑不能减肥！
做平板支撑的时候很累，很多人都坚持不了几分钟，所以很多人就觉得平板支撑对减肥有好的效果；再加上网络上有很多传言，说平板支撑是大肚子的杀手，对减肚子很多效果。因此更让很多人深信不疑，可以通过平板支撑进行减肥！但是我在这不得不给大家泼一盆冷水了，想通过平板支撑减肥，减到大肚子真的不可能，既是它有减肥效果，那也是微乎其微，小的你根本就发现不了！
平板支撑为什么不能减肥，主要理由如下：
平板支撑属于力量训练，于力量训练的属性决定，在做平板支撑的时候，我们消耗的身体的能源物质主要是糖类，而我们想要减肥的效果，主要是要消耗我们身体的脂肪！只有脂肪减少我们才能达到减肥的效果！
所以从以上分析，做平板支撑并不能起到减肥的效果。我们想要减肥，必须减掉身体的脂肪，这个大家一定要清楚！而平板支撑属于力量训练，主要消耗的是身体的糖原，并非是脂肪！
可以***减脂，但不可以作为减脂主要运动项。平板支撑一定意义上属于无氧运动。减肥主要还得有氧。可以通过平板支撑消耗一***内糖，让后再做有氧运动。但平板支撑一般也就撑几分钟，而且体能消耗不大，所以说糖消耗也不大。
减肥是所有运动的副产品，大部分运动都能减肥。
核心力量训练，增肌训练、瑜伽、舞蹈、跑步、拳击训练都有降低脂肪的效果。
平板支撑是核心力量训练的一种，所有人想减肥必然需要从核心力量训练开始。
体质指数BMI在18.5～23.9之间，可能对减肥和增肌都不感兴趣，那你应该专注运动本身，力量的提升和心肺能力的提高会增加你的精力，体力充沛；也会提高代谢，防止你随着年龄的增加,生活节奏变化进入亚健康行列，享受健身给你带来的***。
体质指数超过23.9，千万别急于求成的做有氧训练，你更需要的是肌肉和力量支撑身体，提高代谢，提高身体活力。
你能坚持一小时吗？能的话就能减肥。平板支撑是个静态动作调动的肌肉少，虽然累但是消耗的能量并不多，长时间还伤腰。还没快走消耗的能量来的多。平板支撑建议作为核心强化和稳定的练习动作。
要减肥还是快走和跑步来的实际些。平时上班都挺忙的，也別挑什么锻炼时间啥的有时间就走走跑跑一天走一万步以上再加上食量减半。
