如何运用打羽毛球减肥？
坚持✊！坚持锻炼！世上所有健身、锻炼方式，无论是五禽戏、太极、气功、瑜伽、网球、羽毛球等都有其自身特点，找到自己喜爱，坚持是重要的。羽毛球特点：男女老少皆可为，全身运动，初学可玩，提高空间大，慢打和平球，快打有高手，单打可以对，双打有趣味，没有野蛮冲撞，装备要求到位。受伤通常两种情况，初学动作不准确，过力动作变形。所以穿专业鞋、用专业拍，从基本动作学习避免受伤是首位。
中医认为，肥胖大多是脾胃运化出问题造成的。我们吃进去的东西，经脾胃处理，转化为精血。但如果脾胃没能全部处理转化，就会造成痰湿淤积，也就会出现我们所说的肥胖。
既有暴饮暴食，饮食过量的原因。也有脾胃处理能力降低的原因。还是先从吃入手，少食寒凉冰冻食物。控制食量，每餐七八分饱即可。
打羽毛球属于激烈运动，要根据自身情况，把握好运动量。过度劳累也会损耗阳气，导致脾胃处理能力下降。
正常打啊，我懒得运动，爱喝咖啡。对于喜欢喝咖啡的人来说，喝咖啡减肥是非常不错的减肥方法。咖啡中所含有的咖啡碱具有减肥的效果，一日只需几杯咖啡就可以达到较好的减肥效果。我和闺蜜每天必来一杯luckin coffee的小蓝杯，它还获得了IIAC2018国际咖啡品鉴大赛意式浓缩组的金奖
小暑到，热天来了每天打羽毛球90分钟，加节食，能瘦20斤吗？
个人觉得靠打羽毛球瘦身+节食，减肥效果应该不错。
现实生活中很多人喜欢打羽毛球，也希望通过打球减肥下来，但是效果一直不理想，有几个方面的原因：
1、羽毛球的运动一般是打2-3个小时左右，但是热爱羽毛球的球友都知道，一般是双打轮换，最多2-3局(21分制居多）就轮换，输家一局就下场等待别人下了后再上场。一局的时间一般在5-10分钟左右，所以，实际上的羽毛球是打打停停，并不持续；
打坝坝球的一般强度又不容易够。
2、羽毛球是强消耗的运动，但对于减肥的效果一般，因为身体耐受力缘故；
任何一种运动久了身体都会适应，比如像我现在，打球几年没减过，但是也从未长过。一直保持起的。
羽毛球运动属于竞技体育的一种，在打的过程中需要良好的发力，打羽毛球久了，你会发现两只手臂会形成麒麟臂，很明显的长期持拍手臂会比另一边粗很多。
如果是专业参与训练的，长期的启动，小跳，发力等，在训练后大小腿肌肉放松不彻底的话，大小腿肌肉感会很明显，女孩子会很在意这一点，男生可能无所谓些。
3、打羽毛球最重要的是对于身体素质有很大的帮助，典型的是心肺功能增强，身体协调能力的提升，体质增强，心情愉悦，这对人的健康都有很大的帮助，我觉得这是比减肥还要重要的好处。
1、管住嘴；
减肥一定要迈开腿，管住嘴，尤其是后者重要性占比70%，所以，打球同时控制饮食摄入量，减肥效果杠杠的，我试过一段时间。
能，但是节食不要太苛刻，因为打羽毛球是个强消耗的体育运动，只要坚持就能瘦身。
暑天正是减肥的好季节，气温原因导致体内热量消耗比较大，加上适量的运动坚持4-5个月减重20斤没什么大问题。
但是需要了解一些羽毛球运动的基本常识，避免在运动中出现伤病：
一、羽毛球需要大量的跑跳，所以如果初期体重较大的话，就要合理控制跑跳的次数和强度，避免脚踝受伤；
二、羽毛球运用膝关节的频率很高，在从事此项运动的初期，也要学会科学用力、正确的跑动姿势。不知题主是否会考虑请专业教练指导学习羽毛球？没有教练的话，自己要多看看膝关节养护知识；
三、其实，持续运动必然能减轻体重，无需节食。关键是进食要合理：肉、菜、主食合理搭配，不要摄入过多的淀粉类食物（比如：主食及土豆、粉丝之类），避免摄入过多的糖分（少喝饮料），多吃蛋白质类（肉、蛋、奶），多吃水果蔬菜。
合理的饮食结构加上合理的运动量，减重20斤，只是时间问题。
