减肥期间吃的少大便次数怎么变多了？
减肥期间可能你吃的含纤维素比较高的食物比较多，而纤维素可以促进胃肠道活动，所以可能大便次数反而变多了。如果增多的不是特别明显的话，不用太过于担心，你可以吃一些含维生素比较高的食物，比如说西红柿，黄瓜之类的。多做一些运动，尤其是有氧运动
多拉屎可不可以排毒呢？
多拉屎是可以起到排毒的！
人排毒主要通过大便排毒、汗液排毒和小便排毒三种方式。
如果是因为吃了不干净的东西，拉稀跑肚，也是一种排毒，是人体的一种自我保护，尽快把毒素排出体外，减小对身体的损害。但不等于可以用这种方法排毒！
如果多拉屎是自然排便，而且大便正常不臭、成香蕉状、能浮在水面，呈金***，恭喜你，说明你身体非常健康。我们发现一个现象，年轻健康的时候，一旦我们吃多了，用不多久就有便意要拉屎，而人老的时候，却容易产生便秘。
这是因为年轻的时候体质好，消化系统发达，而人老了，身体各个机能老化，甚至几天不消化，不大便。
年轻人肠道双歧杆菌乳酸菌的数量可以达到菌群数量的50-85%，而老人却只有菌群数量的25%左右，具国外研究报道，人死亡的时候肠道双歧杆菌数量几乎为零。
如果是靠药物多拉屎，就不简单是排不排毒问题了，而是在排“命”，现在一些人出于经济利益驱使，鼓吹怎么样怎么样减肥，尤其是靠排泄减肥的，看似立竿见影。
其实是严重违反科学的，由于大部分减肥药都含有违禁成分，不但最终达不到减肥的目的，还会对身体造成严重的伤害，所以一定要谨慎！
如果便秘或者肠道不好，可以***取饮食调理的办法，多饮水，多吃温性水果，比如苹果，多吃高纤维食物，如芹菜，菠菜，燕麦等等。
另外为了增加肠道有益菌的数量，可以服用低聚果糖，低聚果糖是双歧杆菌最喜欢的食物，可以促进双歧杆菌大量繁殖，从而改善肠道环境，促进大便排毒，而且低聚果糖没有任何副作用！
减肥期间吃的少，如何解决便秘的问题？
“春天不减肥，夏天徒伤悲”，夏天一身赘肉不美观，现在正是减肥的高峰期，一波接一波的人入了减肥大坑，不少人通过节制饮食去减肥，结果便秘了，那我们来了解下便秘。
1.肠道内的粪团太小
摄入的食物或水分过少, 使肠内的食糜残渣或粪便的量变少, 不足以***结肠的正常蠕动。
2.动力不足
肠道的蠕动减弱。可能与身体的机能一些***和精神心理有关。
3.出口不畅，阻力太大
肠腔有狭窄或梗阻存在, 使正常的肠蠕动受阻, 导致粪便不能下排, 例如肠梗阻或左半结肠癌。也可能是精神紧张。
排便反射过程中任何环节有障碍或病变时均可发生便秘。就是通过中枢控制而完成的正常排便。
【2018-3-6文字615参谋长10】
这种问题在我的学员当中经常会出现，他们会问一些：老师我在减肥阶段，吃的特别少，产生了便秘的情况，那么我就会给出他们以下三条建议。
第一条，改变你吃主食的方式，你减肥的时候也要吃主食，就是我们平常吃的都是白米饭，白馒头，或者是粥，我们可以这么吃，但是在这几种食物当中，加入杂粮杂豆就可以完美的改善他们的能量以及使本来没有一什么膳食纤维的白米饭变成杂粮饭，让它们富含丰富的膳食纤维。杂粮饭，他的最大的好处就是可以促进肠道蠕动，增加饱腹感还可以，延缓餐后血糖的升高，以及，白米饭，白馒头当***别稀少，并且缺乏的维生素，b族维生素，咱俩饭也是，还有特别多的。
第二条，改变，你吃菜的方式，很多人在减肥的时候，忽略了，吃蔬菜，因为他们觉得，减肥期间吃什么都会胖，所以说，平时吃的饭也特别少，吃的菜也特别少，这里边可以跟你说蔬菜，你可以放心大胆的吃，尤其是绿叶菜，富含膳食纤维特别多，你可以***用，蒜蓉，白灼，以及水煮的方式吃蔬菜。
第三条，改变你喝水的方式，很多人往往忽略了这一点，就是在减肥的时候，水喝的特别少，就连平日里饮水量也不足1500到1700毫升，那么在减肥阶段，更应该多喝水，因为我们平时摄入的膳食纤维，它它在体内吸水膨胀，增加它的体积，那么这些水从哪儿来呢？就是从我们平日里饮用的水当中来，所以说我们平日里多喝水，第二点，脂肪的消化代谢也是需要水的参与减肥也是需要水和水的哟，不要担心，喝水会形成水中毒，只要你身上没有问题，就可以放心大胆的喝
参谋长~高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、[_a***_]学会会员、营养科普原创作者）。
我曾经有一个学员就这个问题咨询过我，她很不解：老师，不是说多吃蔬菜有助于缓解便秘吗？我每天都吃了很多的蔬菜呀，为什么还是会便秘呢？有的时候4、5天都不排便，难过死了！我让她把她的一日三餐的图片发给我看，看过之后我就明白了，她吃的不对！
首先得有一个清醒的认识——减肥期间由于食物量的减少而出现便秘问题是一个比较正常的现象，因为我们的粪便的形成跟食物量也有着直接的关系，但是在减少的食物量之后我们也并不是完全没有选择了，只要经过一些适当的合理的搭配，也可以在一定程度上缓解便秘的问题！
那我们在减肥期间应该吃点什么呢？
比如说我们的主食量减少，在有限的主食里面我们要尽量选择粗粮，因为粗粮的膳食纤维含量比较高。粗粮的种类非常多，包括小米、玉米、黑米、燕麦等等，还有各种杂豆，比如绿豆、红豆、饭豆、扁豆等等，还有全麦和糙米等等都是不错的选择。在这里面，我比较推荐大家的是全麦和白扁豆，白扁豆大家不太熟悉，它比较适合用来做粥，但它的皮比较厚，需要提前浸泡。为什么推荐大家白扁豆呢？因为它的膳食纤维的含量非常高，而且大部分都是不可溶的膳食纤维，我们的粪便的体积当中有一部分就是这些不可溶的膳食纤维，100克的白扁豆当中有膳食纤维大概13.4克，而我们每天膳食纤维的推荐量是25克，100克的白扁豆就可以达到大概一半的推荐量了。
蔬菜我们在减肥期间量是一点都不少的，每天要达到400-500克，我的这位学员吃的也不少。但是她的食谱吃的都是一些瓜类的蔬菜，比如黄瓜、西红柿、冬瓜啥的，都是膳食纤维相对比较少的蔬菜，在她的食谱当中几乎没有绿叶蔬菜。在这里我要提醒大家，一定要多吃绿叶蔬菜，比如菠菜、油菜、菜心等等，它们的膳食纤维含量会比较高，因为这些植物的细胞壁本来就是不可溶的膳食纤维嘛！
另外，就是要多喝水，在减肥期间如果已经出现便秘的问题，那么每天至少应该喝3000毫升以上的水！
如果能达到上述三条，那么就会很好的预防和缓解便秘，当然应对便秘的问题的方法还有更多，只不过这三个方面做到了会比较有效，而且实行起来比较简单！
温馨提醒大家：减肥期间尽量少吃辣的，因为辣的食物本身就容易促进便秘。
作者：刘松丽，国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。
