上班族减肥午餐怎么吃，上班族减肥午餐便当菜谱？
牛奶燕麦粥+果蔬 ； 燕麦片可以提供身体需要的蛋白质和碳水，丰富的膳食纤维可以提供强烈的饱足感，脂肪含量也很低！倒入牛奶后，放入微波 2 分钟就能吃！如果有的宝宝不方便开火也能方便操作～搭配水果或是水煮蛋和火腿，都是打开一天最华丽的姿势！
番茄鸡蛋吐司+香蕉牛奶+塑丶纤丶果准备好一片全麦面包，放上圣女果或番茄片和煎鸡蛋，放入烤箱 10 分钟，接着打一杯新鲜香蕉牛奶。谷物、蛋白质、蔬果类该有的都有了，就等开吃！塑丶纤丶果里面含有多种天然的植物精华，让你瘦身更健康！
上班族如何瘦身？
步骤/方式2
下班后约上朋友去打网球，一周固定几次，固定时长
步骤/方式3
上班族减肥餐怎么做吃了最有效果？可以给我一个食谱吗？
减肥餐和普通的营养早餐一样，是由碳水化合物、蛋类、奶类、蔬菜、水果、坚果几类食物构成的。具体怎样组合，可以有无穷的创意。比如说，碳水化合物可以选择玉米。
可以选择红薯。
还可以选择全麦面包，蒸饺。
蛋白质可以选择牛奶，酸奶和鸡蛋，酸奶上面再洒上一袋混合果粒坚果，吃起来香香甜甜，怎么也吃不够。
蔬菜可以选择圣女果等，水果可以选择橘子香蕉等等。
总之，营养早餐要少油少盐，所含热量要占一日总热量的30%－40%，早餐吃的要像皇帝，晚餐吃的要像乞丐。
晚餐之前也会更饥饿，进食更多，而结束了一天繁忙琐碎的工作，通常会疲惫不堪，晚餐后活动量就很小了，从而导致热量的储存，导致脂肪的堆积。
不要吃高热量的食物，如油炸食品高糖食品，饮料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧运动，如慢跑，游泳等！只要坚持一定会瘦下来，本人三年前200多斤用了三个月减掉了60斤，现在还每天保持运动。一直也没有反弹，感觉很好，运动有瘾希望你也能上这个“瘾”。希望对你有帮助。
减肥时，上班族怎么才能做到“健康饮食”？
亲既然没[_a***_]做饭，那么也不需要食谱了。但是能注意以下几个原则，外食一族也是可以减肥的。
1.早餐的选择。其实减肥吃的早餐也特别简单，做起来不费事，完全可以在家吃。比如全麦麦片、鸡蛋、牛奶、豆浆、杂粮粥、红薯或者紫薯等。如果在外边吃的话，注意不要吃油炸的食物就好。
2.午餐和晚餐
的选择。如果亲是在食堂吃，那么点菜的时候要避免重油、重盐类食物，选择一些拌菜和鱼类或者豆腐。如果实在油太大，可以用清水涮一下再吃。主食类尽量选一些谷物类或者薯类或者玉米，精米精面要少吃。如果亲是外出就餐或者叫外卖的话，也是要按照以上的原因，避开热量高的食物，戒掉甜饮料。或者干脆点营养健身类的那种套餐，蔬菜沙拉或者鸡胸肉糙米饭之类。
3.晚餐尽量还是在家吃吧，这样可以自制一些低脂高蛋白的营养餐。碳水类的食物如果早上中午吃的比较多的话，晚上可以酌情减少碳水的含量。自己炒菜的话尽量少放油盐，蒸煮炖最好。
4.尽量能配合一些运动，虽然说三分练，七分吃。但是这三分的练对身体新陈代谢的提高和缓解一整天工作的压力都是有好处的，尽量还是多运动运动吧。
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减肥中，上班族如何做到健康饮食，这个我比较有经验了，平时忙的时候，连喝水都要抽出时间，外面吃的东西，不是因为能量过剩，而是根本吃不习惯，于是我用一个蒸蛋器和一个养生壶酒搞定了日常减肥餐，首先这里要说一下，上班族完全没有办法做饭，拿食谱也是没有意义的，只能说，每天抽出十分钟时间，用最简单的工具，把饭准备出来，这样食谱才有意义。
我就说说经验之谈吧，早餐水煮西兰花养生壶酒可以做到，同时蒸蛋器上面蒸一个紫薯和一个鸡蛋，有时候还会放一些玉米，再配上一杯牛奶，早餐完美，如果愿意，可以再配点卤牛肉。青菜焯水就可以吃，减肥效过很高，早上能量也够。中午办公室没办法，点外卖了，晚上到家可以买一些蔬菜／豆腐，养生壶做一份汤，再下一把面进去就可以了，如果愿意还可以再加一些例如洋葱／土豆丁等，主食和蔬菜都有了。最关键的是吃完一定要动动，不要直接坐着，半小时的活动时间，能量刚好被消耗的差不多。只要能蒸能煮就能搞定一餐，也可以再配一个豆浆机，或者一个烤箱，能做的东西更多，那么食谱也会更丰富。
其实只要原因，总有很多种方法能让自己吃的既健康又营养满满。快手早餐，如果没有办法炒，那就蒸煮，还更健康，更减肥。只需要晚上备好食材即可。夏天到了晚上也可以沙拉。最后一张图，是烤箱包上锡纸撒上胡椒／葱和姜丝以及蒸鱼豉油蒸的龙利鱼，15分钟搞定。晚上吃沙拉搬上玉米粒，再加一些花芸豆，再淋上一些调好的芝麻酱（芝麻酱／酱油／醋／一点点糖／一点点盐即可，分三次加温水调匀）。其实能做的还有很多，都很方便，又低油低盐低能量但是高营养。
