杂粮米真能减脂吗？
杂粮米是真能减脂的，吃杂粮米可以达到一定的减肥效果，因为杂粮米中的膳食纤维比较高，吃杂粮米很容易有饱腹感，在一定程度上减少人们对饮食的需求，避免能量摄入过多，而且杂粮米含有很多微量元素、维生素或者钙质，也能够满足人们的营养需求，所以吃杂粮米减肥是比较可取的方法，杂粮米含有丰富的维生素和纤维素。
答:减脂也称瘦身，粗粮的瘦身效果很好。做法：首先把黑米、紫米、糙米、用水泡几小时，然后与米饭混合煮食。也可直接煮成稠粥，用来代替白米饭做减肥时的主食。减肥原理：黑米、紫米、糙米富含膳食纤维，经常吃这些粗粮能通肠减脂。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，所以用泡米水煮饭效果不错。
吃白米饭能减肥吗？
不会减肥的，米饭含有较多淀粉，碳水化合物含量也比较高，多吃还会发胖，想要减肥一定要注意营养的均衡，每餐只吃七分饱，不要吃过于油腻的热量比较高的食物，每天积极的进行运动，争取多消耗一些热量，游泳就是非常好的减肥运动，长期坚持下去就可以达到减肥瘦身的目的。
减肥不吃米饭会瘦吗？
为了说清楚这个问题，我先来说说碳水化合物的重要性，碳水化合物是人体供能的主力军，我们能够进行生命活动全仰仗着它。
米饭当然是碳水化合物，碳水化合物也叫糖类化合物，其实它就是糖，这点很重要，碳水化合物占人体供能的绝大部分，正确的膳食搭配碳水化合物差不多要占50%~60%的比例。
为什么要提这些呢，我想告诉大家，科学的减肥方式也是需要满足人体正常营养供给的情况下进行，否则都是在伤害自己，都是在谋财害己，都是耍流氓。
现在我再来回答这个问题，[不吃米饭真的能瘦下来]，如果你是一个胖子，不吃米饭，你吃过量的馒头，或者其他淀粉类的主食，你当然不会瘦下来，如果你是一个瘦子，你本身就很瘦了，没有必要问这个问题。
关键来了，如果我们不吃或者很少吃主食，我们的身体会建立对碳水化合物不敏感的代谢机制，身体已经适应了低碳水化合物饮食，所以就算我们不吃主食（不吃米饭），我们也不太可能减肥成功，也就是说胖子这样做，很难减肥成功。
很多人以为减肥或者保持体形，只要做到不吃早饭，不吃晚饭，少吃主食，就可以成功。但是真正的执行下去后，才发现减不下来，为什么别人都成功了，而自己的效果却很差。
甚至还有一些人用水果代替主食，导致蛋白质缺乏，身体基础代谢降低，最终形成了喝口凉水也发胖的现象，当然很难减肥了。
不吃米饭并不一定能瘦下来，而且还会损失大部分B族维生素。另外，由于缺少碳水化合物的摄入导致精力不足、容易疲惫、更严重可能还会引起精神不佳、抑郁、消极的情绪。
米饭属于主食（米、面）的一种，平时生活工作所需的大部分能量都是主食提供，主食同时还能提供重要的B族维生素，B族维生素对人体几乎各方面都有着重要意义。
首先，瘦或不能瘦取决于人每天所消耗的热量和摄入的热量化不划等号，消耗多自然慢慢就会瘦，消耗少，即使不吃主食也不一定会瘦。减肥的情况还取决于自身体质因素，有些人自身基础代谢量大，消耗能量多，有些人基础代谢小，消耗能量也不多，所以其实减肥的情况是一个复杂的因素，饮食、运动量、体质各方面共同来决定。
不吃米饭的不足
主食中含有丰富的碳水化合物、矿物质，特别是全谷类还含有丰富的B族维生素。主食提供每日工作学习生活大部分能源，不吃主食会导致精力不足、容易疲惫、注意力不集中、情绪消极等情况，长期不吃主食还会造成B族维生素缺乏症、身体虚弱、急躁、消极等更多负面现象。
不吃米饭饱腹感不强
缺少主食的摄入会严重缺乏饱腹感，这样就会导致额外摄入其他能量，特别是在饥饿的时候容易选择油脂多、甜度大、口味重的食物食用，还容易突然间暴饮暴食，这样反而导致了更多热量的摄入，一碗主食和甜点、油炸食物相比，热量真是少之又少。
减肥[_a***_]如何改善主食
在减肥、控糖的朋友其实可以在大白米饭或者大白面食中加入一些粗杂粮、薯类代替，精致米面更容易升高血糖，而加入这些膳食纤维丰富的食材能够减缓消化速度，平稳血糖升高速度。短时间内释放的能量能够被有效利用完，减少糖元和脂肪储存，对减肥和控糖十分有利。
因人而异，分手之前我在四川南充120斤，回了上海努力到106，塑造自己的身材，接近3个月，我可谓是米饭真的一点儿都没吃，白天我不喝酒，一到晚上我就喝葡萄酒，
中午也是一个鸡蛋➕麦片粥➕水果。
以上的方法➕平时中午休息，我就到公司外面散散步，体重自然而然就下来了，120斤到106斤，少了14斤，以前的朋友见我，都说我瘦的成了纸片人了，持之以恒的忌口➕锻炼，就可以做到。在这里也祝大家能有一个满意的两位数体重。
最后附上一张效果图。
