一个月减掉二十斤，怎么控制不反弹？
我去年上半年58公斤，那段时间我每天都去山上拾菌早上8点吃点早餐，中午吃点面包，一直到下午5点回来接小孩煮饭吃，坚持了一个月瘦了6公斤，朋友们问我是怎么减肥的，我说爬山。但是爬山真的累，还要控制饮食。
怎么见减下来的就保持住之前减肥的生活节奏，这样才能让身体的细胞记住现在减肥后的状态形成强化细胞记忆，这样记住了减肥后的样子自然就不会反弹了。
减肥反弹就像我们背书一样，存在脑细胞记忆，我们要淡化过去的记忆模式，通过不断强化生活习惯，然后增强细胞的认知状态。
然后样成习惯，形成惯性就不会反弹了。
而且你是不是超过180以上的体重
不是所有的减脂越快越好
最好一个月不超过百分之7为好
饮食方面按照碳水4.5：蛋白质3：脂肪1.5的比例
继续吃
首先我要说的是一个月减肥20斤对我这样一直减肥的资深人来说过于求成，不科学不可举。***如真的减了这么多要保持不动的话在控制热量的基础上晚餐尽量能少吃一点是一点，而且要以清淡的水果蔬菜为主，主食以粗粮为主。
- 一个月减去20斤，对于正常减肥的人很难做到。除非是体重基数很大的人，一般的体重基数减20斤，都会***取变相节食，想要不反弹需要进行严格的控制。
- 减肥本来就不是一件一劳永逸的事，很多人的想法就是辛苦的减下去，然后又开始大吃大喝，从医学角度减肥不存在反弹，就是又吃胖了。
- 对于减肥后的体重控制我们依旧还是要遵循减肥时期的一些方式。
- 控制饮食热量：我们都知道减肥的原理就是热量缺口，消耗热量大于饮食热量人就会变瘦，反之则变胖。减肥期间为了保持减肥效果，我们还是控制饮食的热量，最少需要保持500千卡以上的热量缺口，再通过运动制造额外的热量缺口。
- 当我们在保持体重的时候，也可以不需要如此严格，只要摄入热量不超过消耗热量即可。
- ***设，日常消耗热量为2000千卡，运动热量为500千卡。减肥期间我们我们会控制在1200到1500之间。但是控制的话，只要不超过我们消耗的2500即可。这样对于食物的选择可以更加丰富。
- 继续保持健康的饮食结构：减肥时期对于食物的摄入一般是低脂低糖高纤维高蛋白。会放弃许多我们喜爱的食物。
- 当我们减肥成功后，我们还是需要以这样的饮食习惯作为日常饮食，对于一些高油高糖高脂食物，也可以适当摄入，毕竟人对某些食物总有特殊喜好，完全禁忌也不太现实。
- 我们可以在严格控制饮食热量的情况下，适量摄入，比如以前天天喝饮料，现在可以一周2到3次。以前吃东西大快朵颐，现在可以改为浅尝即止。每日依旧多喝水，增加饱腹感，促进新陈代谢，缓解饥饿感，就不会有那么多的想吃的欲望。
- 有时候难免有一些聚会大餐，吃多了后面的两天则可以***取轻断食。每天饮食热量控制在500千卡以内，充分消化多余脂肪和热量。
- 保持运动，尤其是力量运动，增加我们体内的肌肉含量。有氧运动增加热量消耗，力量训练不仅增加热量消耗，还增加肌肉含量。
- 肌肉越多脂肪含量越少，除了运动时的消耗，肌肉本身也会消耗热量。一公斤肌肉每日可以额外消耗70千卡。这也是很多健身爱好者、运动员，体重不轻，看起来却不胖的原因所在
- 对于减肥而言，体脂和身体围度变化才是减肥的核心所在。体重的减少并不代表减肥的成功。尤其对于一些节食减肥的人，体重掉了，体脂却升高了，这样的减肥才是最容易反弹的减肥。
- 总结：即使减肥成功，依旧要把饮食上的热量控制，健康饮食结构的保持，和运动结合起来。这样才能持久的保持减肥成果。
减肥20天左右，瘦三斤，最近涨回去一斤，我该怎么办？
减肥期间体重有一定幅度的增长，这是很正常的现象，不用担心，调整好心态，继续坚持减就行。
第一，消耗。主要是调整你的训练强度，如果之前的训练强度比较低，慢慢的可以调整到中等强度，持续时间长的锻炼。
第二，摄入。如果之前只是减少食物的数量，慢慢的可以调整成控制食物的热量。提高食物的质量，调整烹饪方式，把重油盐的食物改成水煮或蒸烤的烹饪方式。
总结，减肥期间体重有一定幅度的增长，这是很正常的现象，不用担心，调整好心态，继续坚持减就行。如果坚持了一段时间还[_a***_]改变，可以从消耗和摄入两个方面做出调整。
谢邀~减肥不易，首先恭喜你减肥取得的成绩！
首先你问的这个问题还挺普遍的，也就是说，减肥过程中，很多人都会遇到这个问题，拆解一下你的问题其实是：在一段时间内，减肥体重有所下降，减肥取得了一定成绩，但是体重无法持续下降，甚至会有反弹的情况。想要解决这个问题，我希望你能按照我说的下面2个点去做。
因为你是在20天内瘦了3斤，所以平均每周瘦1斤，你的减肥速度是正常的，是健康的减肥速度。
我希望你能明白2个点：
1、***用了错误的减肥方法，比如节食
管住嘴迈开腿，下面是我花钱学的瘦身饮食，免费送你们，我一个月搭配这样的饮食加运动瘦了十几斤。
吃对了不运动也会瘦。食物要多样满足不满足的心理需求，变着花样自己不会腻。
1.早餐不要吃油炸的东西，吃水煮的东西或者有饱腹感的东西，如鸡蛋只吃一颗，一碗麦片，不要水果麦片，水果麦片甜度高，热量高。
2.午饭可以来一小碗米饭或者一小碗面条配少油的菜，或者来蔬菜沙拉，蔬菜的量是用手量一捧的量，或者一把菜。水果可以吃只能吃半颗。肉可以来手掌大小，一厘米厚，最好是牛肉和鸡胸肉，猪肉热量要高。或者直接喝喜欢汤喝到饱，这个可以放肆一点喝到饱，满足自己饥饿的心理需求。（肉和水果的量都是一天的总量）
4.下午如果饿了，零食一定要看能量表，热量不要超过10%的，超过10%的就可以当一顿饭来吃了。饿了可以来点小番茄。
这样的饮食最好搭配运动瘦的更快。
每天一定量体重给自己动力，有时候不瘦反胖不要担心运动有一个周期一个星期见效果。一定要有人监督！！！意志不坚定的宝宝一定要找人监督你，你不吃的时候家里人也不要吃要不然会受不了诱惑。上面是我在瘦身过程中的自己的一些体验。过程感觉很苦，瘦下来很甜，加油！！！
