谁有麦吉减肥的一套食谱，谢谢了？
第一阶段食物选择原则1. 荤菜：每餐累加小于250g草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、蛇蝎鱼、小黄鱼、羊肉（瘦）、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡（去皮鸡腿肉）、龙虾、牛肉（瘦）、鳊鱼、黄鳝、猪肉（瘦）、鸡蛋、泥鳅、青蟹、花蛤、蛏子、河蟹、生蚝。
2. 蔬菜：每餐累加小于150***芹菜、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、地衣、海带、冬瓜、鲜香菇、绿豆芽、大***、空心菜、莴笋、平菇、黄瓜、韭芽、韭菜、小葱、豌豆苗、芹菜（白茎）、西兰花、茼蒿菜、葫芦、青苋菜、菠菜、春笋。3. 应避免的食物：动物内脏、牛奶等乳制品、所有的水果、豆类蔬菜、马铃薯、大米、面食，所有酒类、饮料、糖果类、冰淇淋等（其他不在选择范围内的食物）
如何一个月瘦25斤？
可以选择喝水减肥法,就是每天早上起床后和三餐前都喝一杯温开水,可以有效减肥;而红豆薏米汤减肥效果也不错;用麦吉减肥法一个月能减25斤,还不会反弹;早上起床喝醋蜜水,餐前喝醋醋的醋减肥法。
怎么样能在二十天内减肥十二斤？
任何饮料都别喝，要多喝水。
不要熬夜。
我做到过，五十多天减了三十斤，所以你这个二十天十二斤完全可以做到，不过你得有绝对的意志力和执行力！每天早上一个鸡蛋一杯黑咖啡 中午半个猕猴桃三片三文鱼，晚上半个猕猴桃三片三文鱼。我两个月都这样吃瘦了三十多斤，这个食谱除了碳水，其它营养元素都有！你才只要坚持二十天而已
我做过三天减过十斤。健康吗？当然不健康。这三天我什么都没吃，还不断喝水。其实第一天还不错，会感觉到饿，饿了就会知道喝水，会喝很多水，也会上很多次厕所；第二天渐渐就不会感觉饿了，也不会想要喝水了，嘴巴里渐渐的没有了味道；第三天，很难熬，嘴巴里很没有味道，心里很没有安全感，心里还要忍着不要吃东西，最好的办法就是早点睡觉。
接下来一个周坚持喝粥，吃流食，吃最清淡的，你的体重又会下降5-7斤。
如果这是你再介入什么埋线减肥或者什么减肥啊，你的体重会继续下降。
但是后期一定要有老师指导哦，否则，晕倒在大街上的人就是你了。
所以达成你的目标还是很轻松的。
这个需要看你的目前的体重水平是什么样的
？
1.快速减肥，首先表明一点是非常容易反弹的，一定在健康的条件下进行减脂不然就是拔苗助长了
2.减肥的真相就是制造[_a***_]差，就是从消耗热量上下文章找方法
3.减少摄入的话减20斤只能推荐轻断食了，辟谷的原理是细胞自噬，但是有副作用，比如丢失肌肉，代谢降低等
4.如果还能坚持的话可以做一些力量训练和hiit训练来增加热量消耗
5.还是健康第一，安全第一，希望能帮到你！
间歇性禁食方案对健康会产生哪些影响？
减肥必须吃饱营养均衡，饥饿会导致血浆游离脂肪酸浓度增高引发脂毒性损伤胰腺，导致糖尿病。饥饿生酮会导致酮尿症和酮血症，生酮会抑制脂肪燃烧，不能减肥，所以饥饿也是白饿。
那些不懂医学，不懂生物化学的所谓营养师，没本事让人吃饱营养均衡减肥，所以就教人五花八门的饥饿生酮减肥，如断食，轻断食，绝食辟谷，低碳水饮食，21天饥饿生酮减肥，碳循环生酮减肥，麦吉杜坎生酮减肥，邱医生低碳水高蛋白肝肾损伤减肥，这些都是不懂医学错误减肥饮食，会导致人体器官毁灭性损伤，出现心脏损伤低血压，脑损伤闭经，肝肾损伤，高尿酸，高血脂，肾结石，糖尿病甲亢甲减，便秘，抑郁症，精神分裂，等。
一项新研究发现，一种流行的间歇性禁食方案可以通过帮助逆转由代谢综合症引起的许多问题来保护一个人的长期健康。根据Salk研究所和加州大学圣迭戈分校医学院的一项新研究，流行的14:10饮食计划可以有助于减少体重、腹部脂肪、胆固醇、改善血糖等。
间歇性禁食需要定期禁食一定时间，然后将某人的饮食限制在特定的时间范围内，即“进食窗口”。间歇性禁食协议通常用18：6表示，这意味着18小时的禁食时间和6小时“进食窗口”。
根据这项最新研究，研究人员发现将一个人的饮食限制在10小时的进食窗口（14:10禁食协议）有助于逆转代谢综合症，代谢综合症大大增加了患2型糖尿病和心脏病的几率。这种情况的例子包括高血糖，高甘油三酸酯或胆固醇水平，腹部周围脂肪过多等等。
这项研究规模很小，共有19名参与者，其中大多数是女性。所有参与者均被确定患有代谢综合症，通常每天进食时间超过14小时。大多数参与者还在一种或多种情况下使用某种药物，例如服用降低血压的药物。
在三个月的过程中，参与者遵循14:10的禁食方案，仅在10小时内进食。在三个月结束时，研究人员发现参与者的BMI，体重，胃脂肪和腰围减小了3-4％。同样，他们的胰岛素水平和血糖水平得到改善，血压降低，睡眠质量也得到改善。
