上班族减肥午餐怎么吃上班族减肥午餐便当菜谱？
牛奶燕麦粥+果蔬 ； 燕麦片可以提供身体需要的蛋白质和碳水，丰富的膳食纤维可以提供强烈的饱足感，脂肪含量也很低！倒入牛奶后，放入微波 2 分钟就能吃！如果有的宝宝不方便开火也能方便操作～搭配水果或是水煮蛋和火腿，都是打开一天最华丽的姿势！
准备好一片全麦面包，放上圣女果或番茄片和煎鸡蛋，放入烤箱 10 分钟，接着打一杯新鲜香蕉牛奶。谷物、蛋白质、蔬果类该有的都有了，就等开吃！塑丶纤丶果里面含有多种天然的植物精华，让你瘦身更健康！
减脂早餐食谱？
1.
地瓜粥:地瓜也叫红薯,是一种最适合减肥人士吃的食物。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加饱腹感,也可以清肠排毒,对于减肥是非常有帮助的。
2.
糙米粥:糙米的营养非常高,比精制米面的食用价值更高,而且糙米还富含膳食纤维,减肥人士平时可以用糙米煮粥作为早餐食用。
3.
燕麦粥:燕麦是很适合减肥人士吃的食物,它含有的膳食纤维、维生素、矿物质都非常丰富,早餐吃燕麦粥既可以补充营养,也可以瘦身。
4.
全麦面包:全麦面包营养价值高,富含粗纤维、维生素E、B族维生素以及锌、钾等矿物质,它的热量比一般面包少,而且饱腹感更明显,是很适合减肥人士吃的早餐食物。
减肥早餐食谱:
1、豆奶，蛋白粉，火腿面包
做法：豆奶一杯，加入一勺蛋***即可;用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。这款早餐，营养均衡，加入蛋***能使你精力更充沛，还含有植物雌激素哦。
2、番茄蛋汤，烤面包片
做法：少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合，番茄富含抗衰老的茄红素，既美白又瘦身，低热量，不用担心脂肪堆积。
适合学生党、上班族和懒人的最简单美味减肥餐有哪些？
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讲真，这是个不能两全的命题。
上班族和懒人因为自身和工作原因无法做到又美味，又简单，又能减肥的简餐，因为美味的食物做起来复杂，上班族没时间，懒人又不爱自己动手；简单的餐食做起来省时省力，但比较粗糙，口感差。
那怎么办呢？
1、买代餐？ 市面上各种代餐鱼龙混杂，需要你有一双慧眼，自己能识别，或者身边有一个专业的营养师、健康管理导师帮你指点。
代餐营养素搭配全面，随身携带方便，一小袋一小袋都已经按照科学配方搭配好，比例适中、口感舒服，上班族和懒人没办法自己做饭的，只要有白开水或者牛奶（注意：代餐用牛奶泡最完美，因为这样搭配能能提高食物的生物价）的地方就能吃上早餐，搭配带点水果和坚果，完美的健康早餐就这样解决了。
《中国居民膳食指南》建议我们每天食物种类至少要超过12种，每周不少于25种，其实一顿早餐就能达标啦。 其实还有一种自己动手做的方法： 用电压力锅炖一锅杂粮粥，对于上班族、久坐一族和懒人族都是不错的选择
具体步骤如下：
1、将红豆，绿豆，黄豆，黑豆，芸豆，莲子，糙米，[_a***_]仁这些不容易熟的原料用清水浸泡一夜;
2、将泡好的以上原料连同洗好的其他米类一同放入电压力锅内，用40分钟熬制；
3、如果使用其他锅具，可根据情况自由调节时间，以煮烂、煮粘为准;
白天上班，下班带娃，减肥健身要如何实现？
我来说一下自己的亲身经历，身高167，体重108，不算瘦，还可以，自从生了孩子之后，我整个人就像吹气球一样鼓了起来，整整维持十年
第一次减肥:两个孩子都读了幼儿园，我觉得是时候减肥了，然后就给自己制定了饮食计划，早上吃泡的无糖的那种燕麦，中午吃八分饱，晚上吃黄瓜，果然有效，第一个就瘦了十斤。可问题也接踵而来，由于黄瓜是寒性的，我晚上又不吃饭，所以第一次感受到了胃疼。我以前可是一个健康的姑娘，都是错误的方法害了自己。
第二次减肥:距第一次减肥大概三年，早饭正常吃，中饭正常吃，晚饭一口不吃，6.7点钟还会坚持快走或者慢跑5公里，这次是最成功的，我瘦了20斤，可好景不长，在一个夏天我得了慢性肠炎，我知道这跟减肥脱不了干系，因为在减肥的期间我常常被饿的胃痛。
第三次减肥:还在进行中。。。。。。但绝不会以健康为代价
健身房是给毅力超常的人去的，一般办了卡的不会用太多次就闲置了。还是从日常饮食上改变，规范作息时间。吃出来的问题，还是要从根源上去解决，不要指望什么针灸、贴东西、抖来抖去可以减肥。减肥需要减的是体脂、内脂，而不是水份、肌肉量甚至骨重。这个要分清楚，可以买个体脂仪，周期性的检查下脂肪含量有没有变动。我一朋友吃159，非健字号也不是药字号，又是慢性疾病被恢复了，又是减肥成功了……不看在她是我认识的份上，早就去工商局举报了。她自己减下来吃了几年，到我店里一上称，发现体脂内脂很高，整个人看上去都是一种……浮肿感。但是体重还是比较好看的，所以外行减体重，内行减体脂
这个问题是绝大多数人面临的问题，上班族和家里带孩族闲暇时间确实很少的。那我们怎么来实现工作看孩健身三不误那。最重要的一点就是要把健身融入到生活里来。合理的利用能利用起来锻炼的时间。就本人而言我也是这种情况的人群，我的健身时间也都是挤出来的。起早晨练是个不错的选择，本人就是每天天还没亮就起来做有氧运动了，用一个小时的时间跑步。回来准备早餐，洗漱然后上班。如果你不爱起早还可以利用早上去上班的时候选用跑步去或者快走去上班的方法来做有氧运动。在班上闲暇时间可以做原地的力量训练，俯卧撑，卷腹，蹲起，平板支撑，倒立等等。也可以利用椅子，办公桌等做力量训练和拉伸的运动。饮食也要有选择性的吃。少食多餐，要有目的性的吃身体所需要的营养。健身不仅要运动锻炼，吃也是锻炼健身的一部分。
很多动作可以和带孩子先相结合，有的动作不需要占用多时间，工作之余也可以做，坐久了起来活动活动，一举多得，生命本来就是运动的，只是换种方式方法可以让身体在一个相对较好的状态
很多没有接触过健身的朋友，会把健身这件事想的很复杂，在大多人数的印象中，一说到健身，首先想到的是跑步，游泳，打球，去健身房之类的事情，而且一定要运动很长时间才能有好的效果。
当然，健身可以很复杂，比如健美运动，就是健身运动的一种，健美运动就需要掌握多学科，多领域的知识。
健身同样也可以很简单，BBC曾经拍过一个记录片，叫做《健身的真相》，横向对比了很多种健身的方式，发现每周运动3次，每次2分钟，就可以取得相当好的健身效果，是不是很神奇？
随着科技的进步，健身正趋近于简单化，无论从运动方式和运动时间，都越来越容易实施，现在有各种各样的工具，可以让我们省时省力的高效率健身。
目前，一种被称为高强度间歇运动简称HIIT的运动方式，越来越被人们所认可，在刚才提到的纪录片中，也着重对这种运动方式进行了研究，科学证明HIIT是非常有效的一种健身饭方式。
这种运动的一个显著特点就是用时时间短，效果明显，每次的训练时间，在20分钟左右，就算您白天上班，下班带娃，腾出20分钟的运动时间，肯定是绰绰有余的。
现在有很多手机app，免费提供HIIT课程，都是***演示，我们只要跟着做就可以了，非常的简单易行，需要注意的是，HIIT有各种难度的课程，建议新手从最低难度做起，循序渐进地提高难度，
三分练七分吃，好身材都是厨房吃出来的，除了一定量的运动，饮食上也要特别注意，配合每周3-5次的运动频率，就可以很快达到减肥的目的。
