- 剖腹产妈咪减肥：怎样远离身材“臃肿”，轻松做“辣妈”？
- 二胎剖腹产宝妈，身高160，体重165斤，如何从月子里开始减肥瘦身，逆袭辣妈？
- 头胎顺产宝妈，身高162，体重160斤，怎样从月子里开始减肥瘦身，逆袭辣妈？
剖腹产妈咪减肥：怎样远离身材“臃肿”，轻松做“辣妈”？
剖腹产后需要大约6周的时间才能完全愈合，如果出现并发症，可能需要更长的时间。
此外如果你是母乳喂养，你需要足够的热量和营养来修复你自己的身体和喂养你的宝宝。
到六个月的时候，如果你的饮食健康营养均衡（均衡膳食包括瘦肉蛋白质、新鲜蔬菜水果和全谷物以及高纤维的食物等），你所获得的大部分重量就会消失。
如果你的体重增加了30斤或更多，你大概需要10或12个月来减掉多余的体重，母乳喂养会增加你每天的卡路里燃烧，帮助你减肥。
剖腹产是一种腹部手术，会在手术后引起腹部疼痛和压痛，需要更多的耐心才能恢复，重要的是不要急于求成，不要把自己和电视上的名星妈妈们做比较，她们会有大量的专业的人员组建的团队伴随其左右。
而大多数负责任的医生都不会推荐你在生完孩子后为了减肥而进行的疯狂饮食和剧烈运动。
这意味着剖腹产后的短时间内任何活动或锻炼都是不可取的。“
你花了九个月的时间才长胖，你的身体需要时间来治愈！在剖腹产6周后，你才能摆脱一些限制。
秘籍1、产后瑜伽轻松甩肉
1、首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。
3、头，肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。
维持此动作至少十秒然后放下，可以视自己的情况来缩短或延长时间。
秘籍2、轻松塑身有招
1、站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。
2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后再慢慢放下脚跟。
3、每天重复做10下，就能拥有漂亮腿型。
秘籍3、靠吃也能瘦？
现在科学都提倡自然分娩！自然分娩有利于婴儿和宝妈的健康！但是现在由于种种原因剖腹产也不在少数！那么剖腹产宝妈怎样做才能远离身材臃肿，轻松做辣妈呢？笔者认真做了如下总结：
第一，营养，剖腹产宝妈起初的饮食要做到优质蛋白含量要高，碳水化合物要少！可以用优质蛋白粉开补充，同时也有利于刀口的愈合！
第二，要少吃多餐，切记一次吃的太饱，晚间尽量不吃！这样不容易形成大肚腩！
第三，运动，在宝妈刀口愈合后，就开始做适量运动，最好选择瑜伽里的腹部运动！这时候的蛋***要换成增肌蛋***！
第四，运动强度，要缓慢加量，有个过度期，切记不能剧烈运动，包括强度和时间。
第五，每天宝妈要补充一定量的瓜果蔬菜！吃的时候原则是不生吃！水果要切成小块放开水里浸泡一下再吃！
宝妈只要做好以上几点，并且持之以恒的坚持。就会远离臃肿成为漂亮的辣妈！还有疑问的宝妈可以在下方留言交流！谢谢！
谢谢邀请，其实你可以通过减脂以及腹部的锻炼呀，减脂可以减下你多余的脂肪。因为脂肪过多，人也会显得臃肿和肥胖。但是由于也是剖腹产，你的肌肉，也没有太多的力量！所以进行适量的腰腹训练，有助于增加腰腹部肌肉的紧致。
这是第1点，要减去吃饭的话，你要在饮食上下功夫。优先选择升糖指数低的食物，然后主食尽量选择粗粮。搭配优质的蛋白质和丰富的蔬菜。大概七分饱。尽量避免高油高盐，高糖的食物。
第二，腰腹训练。这样的动作特别多，我就不一一阐述。
关于产后训练
我的建议是：在医生给你能够进行[_a***_]训练后，确保你完全康复，你才能够进行运动以及健身训练，比如：骨盆抵肌等。不管你是剖腹产还是顺产，都需要遵循医生的建议。
训练的话，如果你没有训练基础，那么我建议你从呼吸开始练习，因为呼吸是所有训练的基础，如果你以下是不从呼吸开始训练的话，我们的训练阶段就会发生混乱，呼吸方式我的建议是使用「腹式呼吸」。
如果你已经学会呼吸并且已经有一定的训练基础的话，我就建议你多进行「功能性训练」。什么是功能性训练，其实就是「提高我们生活功能性的训练」，比如：拉起东西的能力、走跑跳的能力等。
关于饮食
饮食还是强调「蛋白质」为主，我建议的蛋白质：脂肪：碳水化合物的比例为：5：2：3，这个比例对于减脂来说是非常好的。
同时，千万不要把饮食做到「0碳无油」，碳水和脂肪作为供能物质，对我们的身体运作起到非常大的作用，特别是脂肪，它会影响我们的内分泌和性激素的分泌，好的脂肪对于减脂来说是非常好的。
二胎剖腹产宝妈，身高160，体重165斤，如何从月子里开始减肥瘦身，逆袭辣妈？
不建议在月子里进行减肥。刚生完孩子身体元气需要恢复，所以需要静养，不适合做剧烈运动。否则月子里落下病根会跟你一辈子的，到时候后悔就晚了。而且月子里也需要补充营养，恢复身体元气和抵抗力，也是需要进补的时候。再者，月子里还要喂孩子，孩子是通过母乳来获得营养的，如果减肥的话会改变饮食，刻意节制营养吸收，对孩子也不好。建议等过几个月了，孩子大一些可以进食辅食了之后在慢慢的开始减肥也不迟。月子里胖一些没人笑话你的，母爱最伟大嘛！
感谢邀请
棉宝宝专注减肥和体重管理，自己经营营养俱乐部，帮上千人减肥成功了
女性标准体重是（身高－100）*0.8，所以你的标准体重应该48公斤，当然这是理论上的标准，具体上下差2公斤也都属正常
月子期减肥，当然是以健康为前提，不应该孩子吃奶，不影响产妇自己的身体，那就需要合理的饮食了，运动方面可以简单做一些拉伸动作，保持线条感
具体说一下饮食，首先我们要搞清楚，我们人吃饭是为了什么，答案是 获取营养，人体必需的营养素有42种，我们一日三餐就是为了摄取这些营养，我们才得以存活
那现在有一个问题就是，我们的食物种类有很多，有的营养够了，但热量高了，比如红烧牛肉，我们吃了它，蛋白质有了，脂肪（脂肪也是人体必需的）有了，但是热量超高了；比如光吃水果，热量低了，营养又不够了，所以我们提出了低热量均衡营养的概念，比如水煮牛肉，既保证了蛋白质的摄取，同时又保证了低热量
减肥就是遵循 低热量，均衡营养的原则，达到饮食控制的目的
可是，问题又来了，我们根本没有那么多精力去准备每一顿营养均衡又低热量的饭，而且，像水煮牛肉这样的饭，经常吃又接受不了口感，所以呢，大家都愿意选择代餐，代餐就是保证了低热量同时营养又均衡这样的原则，省去了做饭的麻烦，每天只需要用水摇一摇，直接喝，既能管饱，又保证了营养，同时热量也不高，坚持一个月就会有明显变化
她就是产后肥胖，一个多月的效果
这位也是，她也是从哺乳期开始用代餐，瘦下来以后，现在也在帮别人减肥，从顾客变成经营者了😂😂😂
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头胎顺产宝妈，身高162，体重160斤，怎样从月子里开始减肥瘦身，逆袭辣妈？
生完宝宝8个月。月子里需要休息，一定要休息好才有力气减肥。其实休息的目的是养气血，气血足了，身体各方面运行都会正常，新陈代谢快了，奶水足了，脸色好看，身体强壮了。自然慢慢就会瘦了。
切记，不要大吃大补，饮食起居适当最好。过多的脂肪摄入，加上运动少，很容易更胖。出了月子，慢慢活动开了，一切都会慢慢回到从前。
以我的经验来讲，您还在月子里的话，不建议做长时间站立、走动以及下蹲的动作，以防***脱垂。因为当初我在月子里没有注意过这一点，所以有轻微的***脱垂。有了这一现象之后，我就躺在床上，垫高腿部和臀部，同时做缩阴提肛的动作，几天就改善了。
要兼顾瘦身的话，可以不借助工具垫高腿部，平躺屈膝，微微张开双腿，与肩同宽，用大腿及腰部的力量撑起臀部，再做提肛和收缩产道的动作。这样可以锻炼到腰部、腿部及腹部。但是要量力而行，不要损伤到腰部哦。
有很多坐着和躺着就可以做的瑜伽姿势也是很好的选择，毕竟是在月子里，建议以轻柔的动作为主。
除了适当的运动，饮食上也要注意。喝营养且清淡的汤，多吃性温的蔬菜水果，饮食中尽量保持丰富的高蛋白、维生素和矿物质。少吃高脂肪食物，对您和宝宝都好。对了，建议您不吃或少吃芒果菠萝，因为有些宝宝会过敏出***，而且这些水果含糖量高，对瘦身不利呢。
出了月子后，身体的各项器官机能都在慢慢恢复了，您就可以多做些有氧运动了，提高身体的新陈代谢，加速瘦身效果，但还是要适量哦。其实每天带着宝宝出门走走就是最简单的瘦身方法，让您轻轻松松地就成为美丽的辣妈了。
产后瘦身要从多方面入手。
首先，产后饮食要注意，刚生完宝宝不宜喝太油腻的汤，可以将肉汤冷藏静置，将上面的油脂刮掉再喝，月子里吃的太油腻，宝宝容易拉肚子，还容易堵奶，三餐要注意营养均衡，多吃水果蔬菜，要减肥，必然要少吃肥肉，多吃牛肉、鱼肉、虾、瘦肉、鸡蛋等，多吃不代表吃很多，有些产妇月子里一天吃十几二十个鸡蛋，这是瘦不下来哒。
其次，月子里可以跟着视频做瑜伽，可选择比较简单的初级瑜伽，在宝宝睡着的时候适当拉伸，平时带宝宝玩能站着绝不坐着，可以饭后抱着宝宝在屋里走动，相当于负重前进，效果不错。
再次，产后减肥重点是腹部，可以在睡前躺在床上高抬腿、蹬自行车等腹部运动，但注意幅度不宜过大。
还可以产后第30天，42天，100天分别去产后修复中心发汗，排除体内多余水分，体重会下降，还可以适当做产后骨盆修复，用仪器做产后腹部和大腿瘦身，***减肥。
