走路能减肥吗?一天要走多久才能有效减肥？
长时间的坚持运动也是可以起到减肥的效果，但具体走多长时间才能够有效减肥，也是需要根据每个人的身体状况来进行决定的，那减肥除了要多做一些运动之外，也是需要对饮食进行控制的，如果长时间的暴饮暴食，或者是经常吃一些***性的食物，或者是一些油腻的食物，那么也会影响到减肥的效果。
我每天慢跑和散步3小时可以达到减肥的目的吗？
每天慢跑和散步3小时可以达到减肥的目的。还需要控制热量的摄取，增加活动量，平时饮食上要做到膳食平衡，可以减肥的散步是指每天坚持40min左右的散步，散步必须以出汗为主，才可以使浑身的肌肉抖动、排出汗液、燃烧脂肪。
饭后散步需要多久才能达到减肥的效果？
我只能说能让身体变得好一些，总比吃完饭不动强，但是减肥取决于除了散步，更取决于饮食，如果饮食控制多些，不运动也可以减肥，如果饮食控制的少些，稍加些运动就可以。总之，减肥取决于吸收和消耗的关系，吸收小于消耗，一定会减肥，吸收大于消耗，那肯定减不下来啦。
我自己有过成功减肥的经历，经历过很多，如果控制点饮食，每天散步1个小时以上还是可以达到减肥效果的。
我从135斤开始减的，我身高158厘米，当时比较胖，就是少吃，没运动。
午餐，一拳头大米饭，一盘青菜，水煮的，各种青菜还有豆腐都是煮着吃，再凉拌一下。
下午，一个苹果。
就这样，一个月减了20斤，没有运动，主要是扛饿，饿了就喝水，喝水在1500毫升以上。
我调整饮食结构+运动，一个月减了10斤，运动时间是50分钟。吃得相对比较全，肉、蔬菜、水果、主食都有，但是稍微有选择性地吃。
主要说说主食和肉类吧。
饭后散步到底能不能达到减肥的效果，我们通过一组数据来给大家一个客观的展示！
走5000万步消耗的热量一般有125大卡左右，很难超过200卡路里，当然能量的消耗还和步行的快慢有关，往往步行开始的时候消耗热量最大。以体重60公斤的人一小时走4公里左右为例，消耗的热量大约是250大卡。如果要燃烧一斤的脂肪，则需要消耗3500大卡左右。也就是说你每天这样走4公里，还不能消耗掉1斤脂肪！
***设我们对自己更狠一点，每天走1万步，大概也只能消耗250大卡，这样走10天也照样消耗不了1斤脂肪。再***设体重60公斤的人一小时走8公里（这已经算是快走慢跑速度了），消耗的热量大约是500大卡，也就是说这样高强度的快走10天，也才只能消耗掉1.4斤的脂肪。
以上的数据表明，饭后散步对于减脂的作用真的是微乎其微，可以说几乎没有什么作用。
管住嘴、迈开腿，并不是所有的迈开腿都有好的减脂效果。减脂还得靠管住嘴，所谓七分吃，三分练，减脂最重要的还是要管住嘴。当然管住嘴也并不是不吃或节食，而是吃对食物，在此给大家推荐一个均衡饮食的211减肥法，它既能保证营养，不影响日常生活，又能达到稳步减脂的作用。
211饮食法的核心就是一日三餐，每一餐都按[_a***_]2 : 1 : 1的比例去吃。
第一个1代表一份健康主食，即全谷物、杂豆类、薯类主食。建议粗细搭配，每餐生的重80~130g的主食，做熟之后的体积为一拳。
