如果身高159，体重154左右要用什么方法更快速的减肥成功？
减肥不能追求快吧？减得快反弹也快，减肥还是慢慢来比较好😄一个月瘦个几斤就可以啦！
我现在也是在减肥中～用的是邱医生的基础代谢减肥法，不节食不运动不忌口一个月可以瘦4.5斤，瘦得不算快但是每顿吃饱能吃肉，重点是不容易反弹[呲牙]如果要减肥亲可以试试这个减肥法！
首先准备一个体脂秤称出自己的基础代谢是多少，还要准备一个食物秤，然后再下载一个薄荷app，把每天吃的食物称重记录在***里面就可以得到食物的热量啦！每天3餐正常吃喝[灵光一闪]
食谱我留下啦～就按上面的来吃就可以啦！一起变瘦变美吧[送心]
105想瘦到90，该怎么减肥比较快？
减肥是一种修行，你要有平常心和坚持的心里。
小密语录：把瑜伽练成一门修行，也是一件不容易的事。
生活中需要修行，这并不是一句很矫情的话，我们在得到了物质上的满足之后，也需要精神上的满足，这种满足不是吃多少好东西，穿名贵的衣服能够轻易弥补的，需要我们用心灵感受身边周围美的东西。比如说我们在练习瑜伽的时候，我们就要学会用艺术的眼光来欣赏瑜伽，能把瑜伽练得那么美，其实也是一种艺术，下面咱们一起来看一下，这些如艺术一般的瑜伽动作吧！
腰躯转动式，这个动作再加上这个背景，看着就很艺术。两条腿一条在线条在后交叉放置，慢慢的踮起脚尖再踮起脚尖的同时两只手臂往上伸直，然后做出一种从右侧回眸的动作，但是头不要转回来，只让身体稍稍往右侧倾斜即可。这个动作完成之后特别像一幅古典油画，看着就非常有艺术感，相信练习者心里也有这种感受吧！
战士三式，这个动作对练习者的细节要求也非常多，同样的，咱们也先看看这个动作的详细解读是怎样的。
1、右腿站在地面上，左腿往后伸直，然后上半身慢慢往下压。
2、在上半身往下压的同时，左腿也要慢慢的往上翘起，直到左腿和上半身能够在同一条水平直线上。
如何合理减重？
我介绍了一款自己和家人用过的很好的中药外敷肚脐减肥产品，被亲们投诉了，所以很伤心，
以前饿，我也饿过，针灸也扎过，罐也拔过，按摩也按过，奶昔也喝过，埋线也埋过……几乎使用过市面上所有产品减肥，要么是没有效果，要么是反弹，只有这次有效还没有反弹，三个月瘦了25.斤，6个月了0反弹！大家也别问你是什么，怕投诉啊😭😭
首先，建议你下个薄荷***，记录一下每天的饮食，这个可以很好的管理你三餐的摄入量。
其次，关于三餐，我今年5月开始减肥，刚开始也吃过水煮菜，不怕告诉你，不耐饿不说还很难吃，根本没办法坚持。所以我后来规划了一下三餐，早餐一份奶制品，一份粗粮，一个水煮蛋；午餐一份粗粮不超过120克，蔬菜***取少油的炒法或者加一点醋盐和少量香油凉拌，蔬菜基本上我不太控制量，吃饱为主，肉类加一份，大概100克左右就好了，随便什么肉，我没有戒掉猪肉；晚餐和中午差不多。
最后，关于运动，我不爱跑步，所以不能告诉你跑步效果，拿我自己来说，我起先是热身10来分钟，然后跳操，我选的是PIU，跳了两个月瘦了10斤，我发觉形体不好看，瘦得松松垮垮，所以跑去咨询健身教练，经教练建议运动更改为，热身10-15分钟，力量训练大概20分钟，主要是用小哑铃和自重训练，接下来跳PIU2004，跳完拉伸10分钟，两个月后体重只降了8斤，但是围度瘦了很多。
初始体重120斤，目前94斤，每周运动五天，休息两天，运动还是热身、力量，[_a***_]换成hiit了，大概运动日的运动时间在一个半小时左右。体力目前增长很多，精力也很旺盛，体重不算什么，塑形最重要。
最后多嘴一句：每天请好好吃饭，什么过午不食，不吃碳水，无油餐这类特别节食的方法请赶紧抛弃，节食没有任何帮助。
减肥是慢活儿，肉不是一天长出来的，也不是一天瘦下去的，每周一早晨称体重就好了，不要每天都称，没有意义的。
祝你减肥成功。
减肥除了运动，更重要的是管住嘴。我从9月底开始减肥，早餐吃全麦面包或一根玉米，午饭七八分饱，晚上就吃一个苹果，体重已经从120斤降到106斤，也就两个月不到的时间。祝你好运！
没有什么别人的锻炼或者减肥方式是适合所有人的，比如我，28岁时140斤，每天4餐，一瓶大的饮料，小吃不断，后来在房顶跑步，一圈25米，一开始50圈，后来保持100圈，28天瘦到110斤，当然每天的饭量适当减少，宵夜不吃，5年后又到了140，天天在跑步机上跑半小时以上，结果一个月下来一斤都没减，而且饭还比原来吃得少，再后来是得了胃溃疡，才减下来的，所以总结下控制饮食就可以达到减肥的效果，如果能配合适量的运动最好，早餐最好是吃面条，我每天早餐是一碗面，先用蔬菜煮水，然后下面，再放三个圣女果大小的西红柿，能不吃猪油就最好别吃。这样既补充了营养还得了维生素。 到中午不喝饮料不吃任何零食，水想怎么喝就喝。中午看你的工作来吧 肉可以吃，但吃瘦肉或者鸡肉，蔬菜要多吃，可以吃水果。 下午之前还是一样，晚上随便吃点就好，馒头加菜最好。我每餐之前还用卷心菜打汁喝。现在体重118左右 每天坚持去游泳，现在感觉体重上上没任何问题，等把胃养好了，那真是越活越年轻
WKWMR:减重通俗来讲就是减少机体的重量，而机体的重量又由骨骼，肌肉，器官等一系列人体结构的重量所构成。因此，想要合理的减重需要选择合适的减重目标。正常情况下，机体的骨骼之类的钙化结构的重量变化较小，想要合理的减少重量，通常***用减少机体脂肪的多少的方式来减少机体的重量。减少体脂的第一步就是要合理的有规律的运动和饮食，增加消耗和减少摄入是必不可少的一环。想要减重首要做的就是安排适当的运动和控制饮食，每天一定量的运动少不了，可以选择跑步，跳绳，游泳等一系列的有氧运动，增加机体的代谢率，促进脂肪的燃烧。除了早中晚三餐的正常饮食摄入外，尽量少些甜食。油炸膨化食品的摄入。对于一些迫切需要减重的人来讲，三餐的量和营养也是要严格控制，合理增减。
