中年人有必要减肥吗？
在中国，人到中年之后发福似乎是一种趋势，中国成年人超重、肥胖的患病率加在一起已经超过了42%，这个数字在中年人中还要更大，中年人的体重问题已经远远超过“面子”问题，成为困扰中年人的一大难题！那，必须要减肥吗？
答案是——必须！
首先，体重问题不单只是好不好看的问题，它更多的是反映你的健康状况，体重是一个最直接最敏感的指标。随着体重上升，患高血压、高血脂、糖尿病的风险都快速升高，也就是说你患病的几率会大大增加。
然后，身为中年的我们上有老下有小，是家庭和单位的中流砥柱。当你的健康出现问题，单位遭受损失，家庭遭受重创。儿子同校的一个孩子本来家境很好，但随着爸爸突发心脏病去世，一直在家的全职妈妈傻眼了，整个家庭垮了，孩子的幸福从何谈起！
最后，我想说的是，拼搏多年，你的生活才刚刚开始，就这么被健康打败，你还甘心吗？
另外，我不能接受很多人拒不减肥的理由：我就吃这么一个爱好，不及时享乐还有什么意思？如果你真的想做一个吃货，认认真真的吃上很多年，那你更应该减肥，否则还没等你吃遍美食可能就game over了！
人到中年后各种“发福”的状态容易显现出来，中年男人的啤酒越来越明显，中年女人腰上也自带“泳圈”。其实看看自己不知不觉，已华年不再，也步入中年女人的行列，年轻时看多了的中年女人的臃肿体形也已经毫不迟疑地展现在我的身上，但我不想要这个宿命，还想拥有好的身材，还想让时光走得再慢些。
人到中年发胖是一种正常的生理现象，人中年以后基础代谢会慢慢下降，如果日常又不太注意饮食，管不住自己的嘴，经常吃一些精致或油腻的食物，又迈不开自己的腿，达不到一定的运动量。身材就会越来越胖。 但如果能改变不良的饮食习惯，坚持运动，人到中年也可以保持好的身材。
一、 饮食习惯： 必须养成健康的饮食习惯，按时、按量进食，可以了解自己的体重后制定一个合理健康的体重，在日常生活的饮食中给自己设定一个标准。
二、运动习惯： 也很多人身材发胖并不是因为吃的多，而是他们动的太少，不管是在日常生活中还是工作中都要养成运动的习惯，因为花越多时间久坐，越容易增加心脏病和其他疾病。所以要养成运动的习惯。
三、行为习惯：为自己制定一个目标并做好记录。保持记录的习惯是对减肥和控制体重中的部分，记录你的饮食情况和日常活动，可以让我们坚持做好改进，进而保持好的身材。
赵素华 国家二级公共营养师/高级面点师/大连市营养学会理事/衡膳营养学院首席讲师/王兴国营养特训班第一期学员/
最近网络流行一个形容中年人的词“油腻”，这绝对是个贬义词。但是没办法，中年人的生活压力太大，应酬太多，很多人也还没有开始重视自己的身体这一切都是生活压力所迫。
而我对于中年人是否需要减肥，是持看自己的身体情况这样一种态度。也就是说你的身体还可以，那无需减肥，如果身体已经出现预警，那你就乖乖减肥吧。减不减肥不重要，健康最重要！
1.是否患有代谢性疾病，例如肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常、痛风等；
2.腰围是否超过标准，男性小于等于90厘米，女性大于等于80厘米
3. BMI=体重（公斤）除以身高（米）除以身高（米），BMI值是否在18.5-26之间。
1.腰围超出标准的人，患高血压的风险增加3.5倍，患糖尿病的风险增加2.5倍。为了预防三高，可亲的中年人该减肥了！
2.BMI大于26的人判定为肥胖，肥胖是高血压、糖尿病、冠心病、血脂异常、睡眠中阻塞性呼吸暂停等疾病发生的危险因素。
3.代谢性疾病，如高血压高血压、糖尿病、血脂异常、痛风等，减重10%，可以得到很好的控制，甚至延迟并发症的出现。
人到中年很多事情已成定局，事业、家庭、儿女，要操心的事情很多，但什么也没有自己的健康很重要！
都说45~55岁这十年是“身体找事儿”的十年，没错！人到中年，虽然心智更加成熟了、头脑更加智慧了、人生经验更加丰富了，但青春与活力却也一去不复返了：
其实这些都与您的体重有关，如果您体重正常的话，就是与您的体脂率有关！
每减少1公斤体重，收缩压可降低4mmHg，通常每周减重0.5-1kg，在6个月-1年内减轻原体重5%-10%为宜；
饮食结构与血脂水平直接相关，高糖饮食是升高血浆甘油甘油三酯的利器，而高胆固醇饮食则会催发高胆固醇血症血症，后者会引发冠心病及动脉粥样硬化；
过多的脂肪细胞会促发胰岛素抵抗，久而久之使胰岛细胞“过劳死”引发胰岛素分泌缺乏，血糖控制能力下降，其最坏的方向就是——二型糖尿病；
而代谢异常【一拖三】的特点非常普遍，当“四高”（高血糖、血脂、血压、尿酸）中的一个出现了，其他三个也离你不远了：这意味着您的代谢能力出现了问题，身体无法有效清除或转化多余的糖分、脂肪、尿酸，而血管也越来越失去弹性！
