高中生减肥餐的制作方法-高中生减肥食谱计划表

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1、低质灌水我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

2、牛排西兰花柠檬水牛排是健身减肥中最好的蛋白质补充，配上蔬菜和帮助消化的解腻柠檬水。西冷牛排撒上黑胡椒大火煎，两面变色七分熟的时候就可以盛起来保温了。

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3、以下是九种简单又美味的减肥餐，供您参考：柠檬水煮鸡胸肉：将鸡胸肉切成块状，用柠檬水煮熟，可以搭配蔬菜一起食用。煮蔬菜豆腐汤：将各种蔬菜切成块状，加入豆腐和适量的水，煮至熟透即可。

减脂轻食餐青椒鸡胸肉橄揽油54kcal （用了6g），鸡胸肉118kcal（生重100g），青椒7kcal（生重30g），1勺料酒、1勺生抽、1勺蚝油、适量零卡糖，蒸老南瓜25kcal（生重110g），清炒娃娃菜26kcal（生重200g）蚝油调味。

无油鸡胸肉减脂餐热量：498大卡。食材：杂粮窝头100g，鸡胸肉150g，青笋100g，胡萝卜100g，圣女果200g，食用油2g，料酒5g，生抽2g，胡椒粉2g，精盐3g。

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减脂餐：三文鱼南瓜坚果沙拉食材：南瓜，牛油果，小番茄，加州巴旦木，蜂蜜芥末油醋汁，三文鱼。南瓜切小块加橄榄油，黑胡椒海盐拌匀，放入烤箱200度20分钟，三文鱼加黑胡椒海盐，皮朝下煎2分钟，橄榄油腌制10分钟，其他面各煎1分钟，盛出装盘。

今天做了我喜欢吃的酸甜口的番茄金针菇，不减肥的时候，我喜欢拿它泡饭吃。要是减脂期的话，晚餐吃这个就尽量不要加主食了。做法： 1将西红柿和金针菇洗净，金针菇去根儿，西红柿和蒜切成末。

燕麦牛奶，燕麦牛奶可以说是很多减肥妹子们的首选，简单且快速的代餐食物，可以直接到网上购买一些水果燕麦然后与脱脂牛奶一起，非常营养且健康。

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西兰花中含有大量膳食纤维和蛋白质，这属于低能量密度和高膳食纤维的蔬菜，特别适合于减肥人群，能促进胃肠道蠕动，减少对脂肪摄入。菠菜是不可多得的减肥食物，其中含有大量营养物质，能维持体力和精力，减慢对脂肪消化。

大学生如何在学生宿舍里自制平价减脂餐？||| 宿舍省钱减脂餐食谱紫薯燕麦粥水热倒入燕麦煮熟之后关火倒入牛奶焖一会儿，紫薯切块煮熟捞出倒入牛奶捣成泥。

适合减肥的食物草莓：最养颜瘦身的零食草莓被称为_肥第一果，所含的维生素C和多酚物质非常丰富，帮助养颜抗氧化、清除自由基的同时，还有利于铁的吸收。推荐减肥食谱：草莓牛奶材料：草莓15颗，蜂蜜60克，牛奶120克。

[_a***_] 香蕉用量：中等，为7至8英寸。抗性淀粉：7克推荐三种瘦身食物搭配：香蕉玉米松饼；香蕉浆果面包；香蕉枫糖浆冰砂。 2 、燕麦用量：1/2杯，未熟的。

西柚这个水果强烈推荐，虽然会有一些小贵，吃起来又有些苦，着实有点难以下咽。但真的非常管用的。吃西柚可以使体内的糖分不会那么容易转化为脂肪。而且西柚对孕期的妈妈们也是非常友好的哟。

鸡蛋减肥法。这种方法主要是以鸡蛋为主食，搭配各种蔬菜，每天分三餐吃。鸡蛋富含优质蛋白质和营养素，能增加饱腹感和代谢率，有利于燃烧脂肪。这种方法可以在两周内瘦10斤左右。喝水减肥法。

早餐：一碗燕麦粥，加上一些水果和坚果。午餐：一份沙拉，配以鸡胸肉或瘦肉。晚餐：一份烤鱼，配以蔬菜沙拉。周二：早餐：一份水煮蛋，加上一些蔬菜和水果。午餐：一碗酸辣汤，配以鸡胸肉或瘦肉。

天的减肥餐详单第1天早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡（没加糖与奶精之咖啡）。午餐：蛋二个、蕃茄、黑咖啡或茶。晚餐：蛋二个、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一个、anti-fat高纤酵素维他命一粒。

瘦8斤的一周减肥食谱周一早餐：水煮玉米1个，牛奶|杯，水煮蛋1个。午餐：白灼西兰花，紫薯。晚餐：蔬菜沙拉，小番茄6个，生菜6片，玉米粒100g，低卡沙拉酱。周二早餐：2片吐司，1杯牛奶。

水煮蛋减肥法食谱所需食材鸡蛋：可以破坏及建立生理记忆。另外在煮水煮蛋时加一些盐，肚子不会胀。葡萄柚：将人体由酸性改成碱性。黑咖啡：减低糖分吸收，并洗刷肠内油脂。优酪乳：增加肠道有益菌。

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