辟谷21天的详细流程和食谱？
辟谷21天的详细流程如下：
• 1至7天：此阶段只能食用新鲜蔬果做成的果汁，可以每天多次少量食用，可酌情增加新鲜的蔬菜，比如胡萝卜汁和苹果汁，即使冰镇也可以食用，允许轻微炒菜汁，但不宜多点，只需要用少量植物油；
• 第8至11天：此阶段可以把蔬果搭配植物蛋白，如腰果、豆子、芝麻等，一起煮，一次性摄入量不要太多；
• 第12至17天：此阶段可以添加全穀物和少量杂粮，如全麦面包，紫米饭等，每天少量食用；
• 第18至21天：此阶段可以逐渐增加精制食物，如泡面，但也要注意每天的摄入量，同时，要继续保持每天坚持做运动，促进新陈代谢，有条件的还可以拒绝药物，但得听取医生的意见。
什么是21天减肥法，真的有这样的减肥方法吗？
参加了两期邱医生21天减肥营，不吹不黑，按照食谱，每天补充足量的蔬菜牛奶鸡蛋肉类主食等等，偶尔代谢率吃不够还有督导在后面苦口婆心的留言建议。
基本原理就是吃够自己的基础代谢率，不节食不多吃，多吃粗粮，减少精加工食物。***运动效果更好，当然像我这种比较废材的，散散步就膝盖疼动不动还腰疼的，运动基本上就是慢走慢跑，贴墙站这种简单的。吃的还是非常丰盛健康的，我慢慢都觉得这么吃非常好很享受。
两期加一起，瘦了7斤多，当然营里有很多比我减的多的，也有像我一样减的慢一些的。我给几个朋友说怎么瘦的她们觉得很麻烦，不过这种就是做做饭的方式还麻烦那基本上就是因为不胖。
拍的都是我自己做的饭，有牛奶豆浆的是早餐，有坚果的是晚餐，有肉类的是午餐。群里很多大神做的饭又好吃又好看，我正在改善中
在这样减肥之前，我还试过奶昔，酵素，代餐粉，健身房和按摩减肥。这个是减着心里最踏实的。
其实我不太认同这种减肥法，我还是认为减肥得根据自己的情况一步一步来，可以选择比较适合的运动方式，长期坚持肯定是能够瘦的
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微胖的身型其实是个宝，因为太瘦看起来不健康，想要修炼身型也得先增肥再锻炼，而太胖就影响美感，所以说微胖是刚好的。今天小密带来12个体式，微胖的女生千万要锻炼着12个体式，帮你你塑造身型，一段时间之后，女神范儿立马就有了。
Look1: 瑜伽助你练出好身材
练习瑜伽有一个很明显的好处就是身材会很好，通过瑜伽能够很均匀的锻炼到我们身上的每一处，让我们身材均匀又好看。
练习八曲式要先蹲下，让左臂在双腿间撑地，之后弯腰手臂用力让腿部离开地面并先向左侧伸过去，可以先让右腿弯曲缠在左臂上，左腿在上弯曲，脚掌贴着左手肘。
减肥21天表格的内容真的可以减肥吗？
根据表格可以减肥，但是完全按照这个来估计也坚持不了，何况营养也不全面，会给身体带来一定的影响，想减肥的话个人也[_a***_]减成功但是也从127减到了112，这个是没有特别控制饮食，只是改变了吃的量和品种，两个月慢慢掉下来的，没有运动，如果原来吃一碗饭的话就先减一半，饿的话多吃点青菜这些底热量的，过个三四天就习惯了，慢慢的胃习惯了你的饭量，只要你多吃就会很难受，但是只能一天三餐，额外的零食什么的都不能吃啦
首先，我觉得21一天减肥法并不科学
2后期都是吃水果 蔬菜 那么问题来了，怎么能做到营养均衡呢，万一便秘呢
3 就算减下来了 你就能一直坚持吃这些么 万一控制不住 反弹了呢 你不是白挨饿了
所以说 减肥还是要锻炼 健康减肥 21天减肥法完全不科学
慎用。偶尔一天轻断食可以，这表上的谁顶得住啊！
而且在你不吃东西，吃不饱的情况下，你的身体会有记忆，在你恢复饮食的时候，会自动帮你储存多的能量，以防再挨饿。
表上人体所需的物质也不全，长期缺某种东西后果就是身体告诉你你想吃那个东西，会有强烈的欲望想吃。
其实想要减肥正常吃饭就能轻轻松松瘦。早餐一定不能少，不吃早餐，接下来一天的代谢都会变慢。
清淡饮食绝对是减肥秘籍，亲测有效。我控制自己不吃外卖一个月左右（当然偶尔会有几天控制不住想吃），小基数，瘦6斤。体型变化更明显，大家一看就问我你是不是瘦了。
当然可以减肥！
不光能减肥，还能让你变得和林妹妹一样，弱柳扶风！
没错，弱到一阵风就把你吹倒！一股冷空气，你就打喷嚏流鼻涕.....
林妹妹的病态美确实美，但是，林妹妹活到几岁大家也是知道的！
因为我们每天摄入盐10g，生理盐水浓度是0.9%，体内1g盐结合的水大约有100g，10g盐就是结合1kg的水。身体不会把盐都排出来，但是盐减少带来的体重下降远超脂肪。断食和果蔬汁减肥法初期体重快速下降，大都因为身体水分减少。
再加上蔬菜水果含钾很高，减水分的效果会更明显。
少了！一个成年女性每天推荐摄入1800Kcal热量的食物，1克脂肪供能9Kcal，一天什么都不吃，如果全由脂肪供能，能减掉200g脂肪。
