夏季了，如何快速减轻体重？
夏季到了肉肉马上要漏出来了，现在开始需要在饮食上注意加上运动，不仅能减体重能快速的收紧赘肉
饮食方面:早餐和中餐还是要注意营养的搭配，晚餐吃点水果蔬菜或者不吃
早餐:（豆浆、牛奶、菜汤、粥、）任选一种，搭配（面包、馒头、玉米、红薯、等避免油炸类）任选一种，搭配（凉调菜、清蒸菜等）菜少油少盐，搭配吃每种，少食，慢慢减量，但是早餐必须吃
中餐:（选择两到三种菜，少油少盐清淡）搭配米饭，如果平常吃两碗，现在吃一碗半，平常吃一碗，现在吃的<剩>四分之一，慢慢减量
（喜欢吃面条的朋友刚开始吃的<剩>四分之一）持续一个月后再吃的<剩>四分之二），这时可以长期维持，天天喜欢吃面条或者米饭的朋友，从一周7天调成五天，维持一月，再调成三天，这样慢慢去调整
晚餐:如果想快速减重，晚餐一般不建议吃，实在控制不住的可以吃点清蒸菜或者水煮菜😊，也可以吃一些水果，（切记糖分过高的不能吃，如:🍉西瓜），想快速减的话晚餐尽量控制哦，记得要配合下来的运动
可以做收腹收臀太脚跟（慢起慢落，落下是脚跟不落地）
如果没时间可以每天晚上在床上仰卧，屈双膝双脚踩地，臀部向上抬起，重复，可以静态保持或者臀部微微想下放松再收紧太高（发力点:臀部，双腿）如果腰疼说明力没用对。再加上躺床上双腿抬起勾脚尖，蹦脚尖，双腿上下左右开合，体能可以跟上的可以做开合跳，波比跳，刚开始每组十个，做三到五组，坚持下去你一定没问题，加油💪💪
快速减轻体重，我个人不推荐，但是不妨设置一个小目标，先减个10斤试试。
那么你第一个要做的就是控制自己的饮食。
为什么？
因为控制饮食，能够让你的运动效果加倍，加强你的基础代谢，能够让你的运动达到减肥的最大效能。
通过运动，神经系统和内分泌系统可以得到改善，有利于调节新陈代谢，加快脂肪代谢速率，减少脂肪堆积。
我推荐推荐有氧运动，有氧运动对身体的要求比较低，人们可以通过增加运动时间，来增加运动量;运动量越大，消耗的能量也就越多，减少的脂肪自然就多。另外，有氧运动也是比较安全地运动，参加此类运动，不会轻易导致意外发生。
减肥贵在坚持，每次运动时间要控制在一个小时左右，才会有效果。一口吃不成胖子，有计划有目标有执行力，才能达到自己的目标。
我冬天64公斤，春天露肉的季节来了，我每天早晨空腹称体重，一天吃两顿，晚饭基本不吃，少盐少油少喝水，因为我感觉身体就像海绵，吸透水的海绵自然就重，尽量不喝汤，不到一个月，身体确实轻了3公斤，腰细了一圈，身上的肉也不那么涨了，穿衣服也好看舒服多了
超重的人群，想要在夏季减肥，需要做到哪些事情？
很高兴回答[_a***_]问题，想要减肥个人认为最主要的是坚持不懈，不能够单纯的靠药物或绝食的方法，这样会是自己的身体弄得很虚弱，不值得。应该在饮食上适量的控制要管住自己的嘴吃一些易消化的食物。如果你有充足的时间，出去跑一会走一会，但是要求坚持1-3小时长时间的运动才能达到消耗脂肪的目的。有经济条件的朋友们可以去健身房或者去游泳馆报班也是可以的。很多事情都是欲速则不达，或者太渴望什么事情，非要马上达成什么事，需要付出很多代价，不要伤害身体，要慢慢的来，效果也是很好的。
最后祝愿各位朋友心想事成ヾ ^_^♪
其实需要减肥的一般是两类人群，一类是结构性减肥，也就是我们俗称的瘦胖子，这个我们在这里先不介绍。另外一类就是我们的超重人群咯^_^
具体来说，我们要减肥，首先应该保证在不影响健康的前提下，所以首先应该知道的是，我们不应该做哪些事情：
1.不要参与下肢爆发力运动。换成俗话就是不要参与蹦蹦跳跳的运动，超重时的跳跃运动对脚踝和膝盖的压力是成倍增加的。
2.不要追求高心率输出。换成俗话就是不要一开始就开始进行剧烈运动，给心脏和我们的身体一个逐渐适应的过程，欲速则不达。
3.不要贪凉贪甜。这个很好理解，就是夏天我们都喜欢喝冰镇饮料，吃雪糕，但是过凉会引发肠胃不适和水肿，甜品更是减肥期间的大忌。
4.不要熬夜通宵。这个是老生常谈，坊间传闻，过了十一点，每晚睡一小时相当于多吃一个汉堡的热量，减肥人群受得了么？
5.少撸串啤酒。这点大概也只有夏天才会有，因为烧烤基本能够将食物的营养物质破坏同时还加入大量的饱和脂肪，外加热量大杀器啤酒，还是少几顿为妙。
ok，解决了不应该做的事情，保证了好的减肥习惯，下面说说应该做到哪些事情：
1.每天保证基本的运动量。夏天比其他季节好就好在有大把的机会去运动，所以一定要抓住机会好好运动哈。
冬天减肥容易还是夏天？
理论上许多因素会导致在冬天比夏天更难减肥。
白天变短会让你更早感到疲倦，妨碍你去健身房；由
于冬季意味着白天的时间减少，褪黑素水平往往会上升，因为褪黑激素会影响你的食欲，会促使一些人吃得更多；
冬季阳光照射少了，会缺乏维生素D，导致脂肪分解减少，研究表明低水平的维生素D容易引起身体超重和肥胖。
在冬天，我们的幸福感往往较低，这基本上是一种低层次的不满情绪，当天气寒冷、潮湿、黑暗时，我们就会产生这种情绪。
研究表明，当我们因无聊而痛苦时，我们使用安慰性食物作为提神剂的次数是平时的两倍。
在冬天，我们喜欢吃高热量的食物，这些食物往往更甜或更油腻，尤其是高糖零食会导致血糖水平突然下降，让你渴望更多的热量，身体会把多余的卡路里以脂肪的形式储存起来。
但是，在寒冷的天气里，我们的新陈代谢会帮助我们保暖，否则我们的核心温度会下降，通过锻炼，新陈代谢会消耗更多的卡路里。
所以我们应该振作起来，在冬季减肥。
应该区别不大，夏天天气热，运动幅度不会太大，但摄入量相对减少，冬季天气冷，为了维持体温，摄入量增加，但可以增加运动时间，总之，坚持有氧运动，减少摄入，使消耗量大于摄入量，就会有明显的效果！
