减肥怎样才能最有效的减肥？
减肥的原理就是制造热量差，让你摄入的热量小于消耗的热量。除了体育运动，我们每天消耗的热量是无法控制的。而摄入热量的热量是我们的吃喝，每天只要做好饮食计划，就能有效的控制摄入热量，制造热量差，从而达到减肥的目的。
这是本人的减重记录，初始体重是83，83减到80用时一星期，从80开始记录，两个月大概瘦了15斤。
在减重前，一定要给自己搞好心理建设，还要做好详细的规划，下定不达目的誓不罢休的决心。
第一点，先要看自己目前的体重基数是怎样的，根据自身情况制定一个合理的目标。正常情况下，按照科学的饮食和锻炼，平均每天减0.2 kg算，2个月时间瘦12-15斤是比较合理的速度。
第二点，给自己制定作息时间保证睡眠，睡眠不足会影响身体的代谢，降低减脂效率。很简单，每天睡够8小时就行。根据自己起床时间往前推8个小时，强制自己到时间必须上床睡觉，如果你以前习惯晚睡，刚开始会有点难，但是坚持3天以后习惯就会养成。
其实就是生酮减肥法
①这个减肥方法简单来说，就是低碳水，多吃肉类，其实低碳水反而会让大家的工作效率提高，人更有精力，平常碳水吃多了，大家工作会有点昏昏沉沉的
②这个餐单是在医院需要快速减肥并且急需心脏手术的人吃的，因为是医院提供的食谱，所以很安全，我们普通人吃也瘦的很快很安全
③这个方法是12天一个疗程，在停两天，大家可以先试一试，如果觉得适合自己，就可以在继续12天。继续复食下去
具体吃什么，图片里写了～
这个食谱简单来说，就是把主食降低，多吃肉类
如果不能坚持的话最好早日更换减肥方法，不行就换成运动，如果运动坚持不了就先想着调理自己的体质，体质调节对人的作用是非常大的。
调节的就是易胖体质，易胖体质的人通常新陈代谢慢，睡眠不足，容易便秘，喜欢喝冷饮，肌肉结实肥厚，身体的酸碱值略偏低，会出现一些例如口臭或者是大便比较臭，下午特别容易疲倦，喜欢吃甜食等一些身体现象。
而调节体质也很简单，没有那么复杂，外在的就用乐必达贴，温养自己的身体，坚持一段时间就能感觉到上厕所次数增加，对甜食喝冷饮的欲望没有那么强，但这也是一个长期坚持的过程，乐必达贴要用一段时间才能感受到自己从易胖体质到易瘦体质慢慢的一个转变。
总结减肥十大科学魔招，供您参考
1⃣饮食357，3高（高膳食纤维、高新鲜果蔬、高植物蛋白），5低（低盐、低糖、低脂、低胆固醇、低酒），7分饱。一口吃不成胖子，但胖子肯定是一口一口吃出来的。本条做不到，其它都无效。
2⃣运动357，3（每次30一60分钟，步行3公里），5（每周至少5天），7（运动时心率不超过170－年龄，但应大于150－年龄）。贵在坚持，决不能三天打鱼 两天晒网。
3⃣酸奶每天2袋，改善肠道菌群失调，助力减肥，更推荐保质期21天的活菌酸奶。
4⃣中药多糖，包括灵芝多糖、牛樟芝多糖、冬虫夏草多糖，研究证实通过改善肠道菌群失调而减肥，并调节免疫功能。
5⃣️亚麻籽油，每天数滴（1.2克）凉拌菜可有魔力瘦身之效。
6⃣️蚕俑，含有甲壳素，每餐前2一3粒，促进油脂排泄，有意想不到的效果。
7⃣️啤酒酵母粉，每天一小勺，富含铬，增加葡萄糖的利用，助力减肥。
8⃣️松子仁，每天30克，含有[_a***_]脂肪酸，增加饱腹感十分明显，可使饭量下降30%。
9⃣️恒河沙数的减肥保健品、减肥食品，三六九等，鱼目混珠，仁者见仁 智者见智。
