大腰围如何瘦下来？
每逢佳节过后，不知诸位有没有长胖呢？暂且不说腹肌和马甲线的事，腰腹部的赘肉是否又增加了份量？离水桶腰是又近了还是远了呢？无论怎样，***期放松了，回来就得抓紧时间锻炼。即使是水桶腰，也可以练成纤纤细腰。打开瑜伽垫，开始瘦腰训练。
1、虎式变式
↑即使不是在练习瑜伽，平时也可以拉伸自己的身体，使其时刻保持良好的柔韧性。
体式要点：俯卧在地面上。双手十指贴地，置于身前，与肩同宽；右腿膝盖贴地。双手发力，身体向上抬起，直至右腿大腿竖直，双手手臂打直。头部向后仰，右腿小腿向上弯曲。腰腹用力，左腿从身体后面向上拉伸，直至大腿水平，压在右脚脚掌上；小腿向上前方弯曲，脚尖贴于额头。
2、幻椅祈祷式
↑虽然说锻炼也需要劳逸结合，但也要注意放松的限度，不要过于放松让前面的锻炼白费。
体式要点：山式站立。双脚并拢，脚尖踮起，臀部下沉，直至双腿大腿水平。上半身挺直，双手合十，置于胸前。
人到了一定年纪，身体开始不由自主地发福，男人挺着个大肚子，女人的腰围越来越大。当然，也不是不可以控制，毕竟还是有那么多减腹瘦腰的成功案例嘛。至于怎么瘦下来，每天跟着小编一起练习瑜伽就行了，同时控制好自己的作息规律、饮食习惯，一切都会水到渠成的。
1、全莲花坐树式
↑天气好的时候，可以到室外进行瑜伽练习，跟室内的感觉完全不一样，效果也更好。
体式要点：坐立在地面上。双腿分开，小腿向内弯曲，相互交叉，小腿紧贴大腿，脚面贴在大腿上面。上半身挺直，双手向上伸展，双手合十，置于头部上方。
2、站立后弯式
↑不能保证每一个体式都做到完美，但要尽全力去做，迟早会大成。
体式要点：山式站立。身体略微向前倾斜，腰腹用力，上半身向后下方弯曲，直至腹部接近水平。双手向下伸展，小臂向身体前面弯曲，双手握住双腿小腿。
3、骆驼变式
胸部下垂，健身者该加强哪些方面的锻炼？
一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。
小密一直提倡大家走出去，在室外练瑜伽，不仅仅是因为室外的空间大，更重要的是我们瑜伽讲究的是气与体的平衡，呼气吸气都是很重要的，身体里面积攒了这么多的废气总是要和自然界的清新空气做一个交换的，这样对健康非常有利，赶紧和小密体验一次户外瑜伽，让自己与大自然来一场亲密的约会吧！
“顶峰”瑜伽体式，双腿绷直微微分开，双臂自由向上张开，腰部向前弯曲直至双手与地面完全接触，臀部用力向上拱起。顶峰瑜伽体式是减肥塑形性价比最高的，随时随地都能够练习起来，还能够缓解腰酸背痛呢！小密经常会将脚尖踮起来，让双腿肌群更加紧绷，这样对小腿的塑形会更棒！我们练习室外瑜伽的目的就是为了放松身心，不需要难度特别大，接下来的这个姿势也很棒，相信你们都会喜欢的。
双腿并拢绷直，双臂从两侧握住双腿，上半身完全向前弯曲直至胸部紧贴大腿前侧，头部自然下垂。坐立拉伸双腿肌肉的时候能够塑造小腿线条，不经意间可以瘦掉小腿，肌肉腿效果也不错呢！腰部向前弯曲的时候会带动双腿更加紧绷，所以自己要控制好力度，因为韧带是很脆弱的。
“蝎子”瑜伽体式，双臂弯曲支撑身体，腰腹带动下半身移至半空中，脚尖绷直，小腿弯曲，头部微微上仰。蝎子瑜伽体式能够将我们全身都运动起来，促进身体的放松和拉伸，尤其是腰腹，非常有利于身心健康。双腿柔韧度足够的话可以将脚尖触碰到自己的头顶，不过也别勉强，毕竟腰部的安全是第一位的！大家有选择的进行练习，想要减肥瘦腿的可以看下下一个体式，效果非常不错，简单容易操作。
您的两种策略都不对。
胸部下垂，应该减脂。尤其对男性更是这样。
因为生理构造不同，事实上男性根本就没有胸部下垂这种说法。
所谓的视觉效果下垂，百分百是由于您的胸部脂肪太厚产生的。
正确途径是：减脂的同时加强胸肌下沿的训练。
方法就是这么简单，而且不用花钱去健身房办卡，找个操场就能完成。
操场标配都有跑道和双杠对不对？
这两样就足够让您的胸肌重现上提，挺拔。
给您一个训练计划：
每周一三五，进行慢跑运动。
防止胸部下垂，这几个瑜伽动作应该经常练练。胸部衰老松下垂，是自然现象，练瑜伽强健胸肌
美好肉体***地，关注我遇见更多美好肉体
女人最吸引男人的地方，胸部一定会占有一席之地。胸部是体现女性美的一方面表现。但随着生育，年龄的变化，胸部也随之变的松弛下垂。这是生理的衰老自然现象。所以，在胸部衰老前我们一定要做好预防。今天推荐给大家的几个瑜伽动作，都可以防止胸部下垂。经常练习还可以帮助你强健胸肌，让胸部更挺拔有型。
战士三式
如果不想做一个为国家省布料的人，那么一定要练习今天的瑜伽体式，首先我们要练习的是战士三式。山式站立，左手臂伸直向上伸展，手臂垂直地面。上半身向前倾斜90度直角，同时右腿伸直向身体后上方抬起。右臂、背部、右腿在一个水平面上与地面平行。我们在练习时可以感受到脊背向前舒展，胸椎向前推移。
舞王式
舞王式的动作优美，在近黄昏的渔人码头练习它，给人一种云深不知归处的逍遥之感。手臂向后抓住脚步，身体前倾后弯，向前扩张胸部，增大肺活量，让我们呼吸更加顺畅。脊柱弯曲的曲线愈加明显，对胸部的扩张练习就越成功。
既然你是健身者，那么就应该表明你的着重点在胸肌上束。
但存在胸部下垂的问题应该是因为你的胸肌下束脂肪含量比较多并且在锻炼时忽略了胸肌下束的锻炼。
1.注意自己的饮食习惯。不良的饮食会造成脂肪增加而且雌性激素上升。
2.常见的胸肌下束锻炼方法。下斜卧推，下斜哑铃飞鸟夹胸，双杠以及臂屈伸等等。当然还得加上必要的减脂运动哦。
怎样瘦颈脖？
[_a***_]/方式一
扭转头部
可以通过经常动脖子的方式来使得脖子上的肉削减掉。在扭动脖子的时候一定要注意，不能动作太过猛。以免造成对脖子周围的肌肉拉伤的情况。其次这种次数每天不能做太过多次，也就是说每天保持在五到八次就可以了。
步骤/方式二
瘦脖子操
瘦脖子操也是比较有效的，瘦脖子的方法就是说使头部自然放松，然后头部后仰，头部前倾，这种动作重复20多次。尽量伸脖子，使脖子周围的肌肤感到精致，从而就能够达到使脖子周围的脂肪消减效果。
步骤/方式三
