一节搏击课可以瘦4斤吗？
你可最好不要一节课瘦四斤，这不是好现象，首先你的身体自身承受能力会受损，看看我们国家队运动员就知道了，超负荷训练对身体的伤害是极大的，有些伤害是不可逆转的。其次是反弹问题，快速瘦身是可以实现的，但是快速瘦身和健康瘦身是不可能同时实现的。180斤一个月瘦到140斤，这是可以做到的，但是如果你的生活习惯不改变，那反弹以后一定会超过180斤。最后分享一下我刚刚毕业在健身房工作的心得，教了很多教练朋友，其中一个明星教练有一个很成功的案例，帮一个280斤胖子减到了160斤，说到了一个问题就是前期一定不能减太快，稍微减一点，让他有信心了就好，减肥是一回事，同时也要注意健康，如果快速减脂，还会有个很严重的问题，就是皮肤松弛。这个案例用了一年多的时间减肥成功，并且健身成了习惯，也不用担心反弹问题了。还是健康的基础上慢慢减比较好，不过也别太瘦了，可不是越瘦越好看哈[呲牙]
一节大约1小时的搏击操课程能够消耗500-750大卡的热量，每一次出拳，腹部将参与一次运动。
整节课下来出拳高达1700余次，相当于进行了1700次的卷腹。根据7000大卡等于一公斤来计算一个小时拳击只能减去0.1公里。所以各位朋友，要想减肥尽量不要只做样子需要持之以恒才行
想减脂，只做无氧力量锻炼，有效吗？
想减脂只做无氧力量锻炼效果并不明显，无氧力量训练主要是增肌和塑形的。想减脂建议做有氧运动，有氧运动主要是燃烧脂肪，减脂效果比较明显。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减肥期间减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比，这样才能达到苗条的身材。
减脂可以通过有氧运动进行，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次坚持30分钟以上，每周至少坚持5~6次的运动频率。
有氧运动为什么建议30分钟以上？因为运动前30分钟主要是以糖分供能的，脂肪***供能，而运动30分钟后，是以脂肪供能为主，糖分供能为辅的方式进行的。所以，有氧运动30分钟以上，才能更好的起到减脂的效果。
饮食是控制热量的摄入的多与少，而运动是控制热量消耗的多与少。所以，饮食和运动***配合才能达到健康减肥的效果。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让你在营养充足的基础上实现健康减肥。而高热量，高脂肪食物，除了增加热量和糖分以外，并没有多少营养，对减肥和身体健康都没有益处。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物。
首先，只要你动起来，都会或多或少的减少你的脂肪，但是如果你想真正的健康减脂，一般前2——4周体重没有降，反而有点儿增加是很正常的，但只要你正常的运动，你长的那不是脂肪，体重不能衡量一个人的身材，要用维度去衡量，看的是脂肪百分比（减脂最明显的一般是2—3个月的时候效果是最好的）；
其次，我们想健康且持续有效的减脂，一定要注意以下三个方面：
一、睡眠
一定要休息好，有助于身体的恢复，晚上22点到凌晨1点是生长素分泌最旺盛的时候，所以一定要休息好；
二、训练
训练一般分为：
1、抗阻力训练：每天[_a***_]型训练（每个部位两个动作，一般一个动作三组，每次尽量不低于20次，尽量的高次数，组间休息一般30—60秒），即全身体表肌肉都要练一遍，如果你觉得你的体力不支或坚持不下来的话，可以两天一次循环，然后可以休息一天，但即使是休息，我们还是最好要做有氧训练；
2、有氧训练：如果想减脂减的快一点，身体素质可以的话，建议做早上的空腹训练，最好训练之前喝200mL左右的水，一般可以增加5g左右的糖，跑步时间一般维持在30—50分钟之内；
无氧运动确实有减脂的效果.
但是非常小因为无氧运动由于运动时候为肌肉提供能量的是肌肉内的糖原,而不是脂肪,
因此无氧运动基本上不减脂肪。无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动,它负荷强度高、瞬间性强,很难持续较长时间,如举重、短跑、格斗、健美训练等。
无氧运动主要通过葡萄糖和糖原酵解获得能量,是消耗身体糖储备的主力军,而脂肪的代谢需要有充足的氧气,因而很少被动用。由此可见,只做无氧运动不会有减肥效果。
无氧运动是指瞬间屏息发力的运动。在停止呼吸的瞬间,氧气无法运输,就无法像有氧运动那样消耗脂肪。
这类运动还易使肌肉受伤,容易生成疲劳物质乳酸,引起肌肉痛,而且,猛然用力做动作易使血压上升。如果以减肥或健身为目的的,不适合做无氧运动。
想减肥还是要做有氧运动！
有一定效果，但是不好！
无氧力量训练主要是增肌和塑形的。
有氧运动训练更有利于分解脂肪为身体供能，减脂效果比较明显。
首先要先了解我们身体的供能系统 。短时间的高强度运动时，主要的供能物质是糖类物质。因为脂肪供能的速度很慢，不能满足高强度运动时能量的供应。
纯无氧力量运动（力量型）时，脂肪酸完全不能提供能量。因为脂肪酸只能有氧氧化。所以，纯无氧运动时，供能物质只能是糖和磷酸原。
低强度有氧运动时，脂肪供能比例较大，消耗糖类物质较少。所以消耗哪种能量物质，主要看运动强度，并不是说，没有糖类物质了，就被迫使用脂肪。
有氧运动主要是为了提升我们摄氧能力，锻炼心肺的耐力，并提高呼吸功能，有氧运动中脂肪的消耗比例的确很大，但是有氧运动由于训练强度低，耗时长，其实总消耗量并不大，同时我们也不能只考虑运动中1小时的消耗，还要考虑运动后身体的持续消耗（运动后人体的基础代谢会提高）。
国际一般用220 - 年龄所得值为最大心率。
无氧训练多以高强度间歇运动
无氧运动下的高强度训练，会导致身体持续性的代谢消耗。当大强度运动一开始的时候，肌肉对氧的需要量就立刻增加，由于氧运输系统存在功能惰性，需要几分钟才能使摄氧量达到稳定状态，因此在运动的开始阶段，摄氧量总是小于人体对氧气的需要量。此外，人体在进行高功率的工作时，即使氧运输系统的功能达到极限，其供氧量仍远远不能达到需氧量的水平。
传统运动的训练方式是以血糖和糖源为能量的存库，它们通过氧化的过程就能够转化为三磷酸腺苷，当存库中的葡萄糖消耗掉，身体就会开始使用脂肪酸作为活动的燃料，这个过程叫做脂肪氧化过程，消耗掉葡萄糖存库正好是脂肪燃烧的过程的开始。，而身体突然无氧运动，身体无法快速退运足够的血液，我们的身体根本无法补充足够的氧气，身体就会产生肌肉的酸痛，在这个过程中的运动消耗掉的脂肪为零。
高强度间歇训练是保持15-20秒的高强度的动作，短时间的休息，这种训练能让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。
高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。
希望我的回答能够帮助到你!
