作为减肥成功的人，可以上点减肥前后的对比图吗？激励一下我们？
我自己是一个失败的案列，我是一个从80斤的小瘦子吃成了110斤的小胖子，但是宝宝的男朋友绝对的成功案列。话不多说先上图。
这是他高中的时候，因为隐私就稍微的p了一下。我男朋友身高183，高中的时候体重180，可以说是又壮又胖，那时候的他是没得脖子的。我认识他的时候应该就是他最胖的时候，那时候他不仅仅是一个小胖子，还是一个很腼腆的男孩，同班一学期我们都没有说过几句话。
缘分有的时候来的真的很莫名其妙，一直觉得我和他是不会有交集的，因为以前都不是很熟，以为离开了那个班后就会成为陌路，但是没想到人生早已被命运牵引。上了大学的我们竟然在隔壁校区，他也从不爱说话的小胖子，变成了满身肌肉的型男，于是彼此开始慢慢有了交集，最后走在了一起。
这是减肥后的背部照，很以前的他完全不一样。现在的他只有138斤，而且一直保持在这个状态很久了。下面我姐给大家科普下她减肥成功的秘诀。
一、运动
每天坚持10公里跑是他大学时期每天的必修课，从刚开始的坚持不了到最后的热爱跑步，宝宝的男朋友说过，不要把跑步看的很累很恐怖，你可以告诉自己跑完这10公里我能得到什么，哪怕是流流汗，今天的我至少为了更好的自己努力了。除了跑步，他也爱上了健身，引体向上，俯卧撑，仰卧起坐等等，只要他一有时间久会去健身，这也是他减肥后迅速成为型男的原因。
二、合理安排饮食
为了让身上的肌肉更美观，宝宝的男朋友远离油腻、高脂肪的食品，会经常吃一些富含蛋白质的食品，同时也不再暴饮暴食，每次吃的半饱的状态就不吃了。吃完休息一段时间后就去运动了。
三、最重要的一点
这第三点也是最重要的一点，就是把好吃的都给女朋女吃，把以前买好吃的钱都留着给女朋友花。没有钱花，没有好吃的吃，想不瘦都难，这也是我为什么从一个80斤的小瘦子，变成了现在110的小胖子的原因。
本人身高180，一度胖到快200斤。
从1***斤到现在165斤，4个多月。
管不住嘴，只能迈开腿。
大体重的人跑步容易伤膝盖，我就快走，只要不下雨，就坚持。
运动完吃宵夜。
不知道算不算减肥成功，我的目标是160斤。
两个月瘦20-30斤，有没有成功的案例？不吃减肥药的那种可以分享分享干货吗？
我是专业健身教练，希望我的回答可以帮助你。
下面是我的一个学员，刚刚用近70天减去了20斤体重，由130斤到110斤，减肥比整容来的快。
但是我不主张节食减肥，我更遵循科学健康的减肥方法，具体方法如下：
减肥前
首要任务是训练呼吸，腹部力量加强的同时锻炼背部和臀部，通过大肌肉群的训练，带动小肌肉的力量。
1、制定计划，强化减肥的决心
我有过两个月瘦十多斤的经历，那是前年，因为家里经济情况，结婚以来第一次出去打工。在那个厂里有中午饭，是自己充钱的，你吃多少扣多少，最便宜的面条是八块钱一碗，还有自助餐，有五块的，也有十多块的，我每天就控制在八块钱以内，从来不超过八块钱。然后早饭和晚饭我就控制在五块钱以内，不超过五块钱，其实很多时候晚饭我都是吃泡面，两块五一包的那种，就这样我在那第一个月就瘦了很多，到第二个月就从一百零几个瘦到了九十斤，我室友都说我完全是饿瘦的，没办法呀，我得省吃俭用呀！！！！
一个月瘦14斤的我进来喽
从早上说起吧，起床空腹喝一杯清水，如果有便秘的情况就和一杯百香果蜂蜜水
早饭午饭之间不加餐哦
午饭和晚饭之间也不加餐哦
不爱运动的我，一个月瘦了14斤，一个半月瘦了19斤。
还在坚持，很健康，没有很痛苦。
而且减肥我坚信要先瘦下来再去健身巩固，还有瘦下来之后一定要坚持巩固两年以上，要不会反弹。加油
您好，世界卫生组织有提过，健康的减肥大概是每周减0.5~1公斤，也就是两个月大概9个周在9斤到18斤左右。如果说两个月瘦20-30斤的话是过快的，除非体重[_a***_]特别大。
完全靠自我管控减肥也简单也不简单，分享一个减肥的日常吧。
每天早晨6:00起床，听着音乐跑四十分钟，然后随便找一个小广场的健身器材做二十分钟的器械锻炼。回到家洗个澡准备早餐，早餐250ml牛奶，一个黄瓜或西虹市，两片全麦面包，类似这种吃法时有调整，保证果蔬的摄入就好，如果哪天吃的少就吃一粒复合维生素。
中午饭菜以蔬菜为主，例如胡萝卜白菜，菠菜豆腐，炒蛋等，都是些简单的小菜，肉的话不吃或者吃水煮鸡肉，水煮虾等。主食尽可能吃粗粮，每顿饭只吃六七分饱。
晚饭蔬菜主食六分饱，参考中午的吃法，每周至少吃一次海鱼。晚上睡前容易感到饿，所以早早刷牙，饿了的话想着已经刷牙了还是不吃东西了，就这样其实等睡得时候早就不饿了，因为不会一直饿，只是有一会功夫你自己会意识到自己是饿的而已，晚上尽可能在11:00前入睡。
目前有很多种减肥，拔罐，针灸，按摩，吃药，埋线，抽脂，节食，运动等等减肥。
拔罐减肥---泻元气
针灸减肥---掉的快 ，反弹得更快
***减肥---你累他更累
吃药减肥---是药三分毒（内脏容易坏死）
埋线减肥---仅次于吸脂减肥
节食减肥---难受不说，没听谁说过他在身体不虚弱的情况下成功了
运动减肥---只会让你变成一个健壮的胖子！（肌肉发达了）
减肥要相对结合，根据自身的条件，合理搭配饮食，促进身体新陈代谢，调理身体各种机能平衡。做一个健康的减肥者，就像很多人吃的很多很好。但就是不胖，而且身体素质特别好。
好奇网上那些胖子五大三粗，减肥了很苗条！减肥了骨骼都会变小么？
不会变小！不会变小！不会变小！
骨骼在你发育完成之后就不会有啥大变化了，而那些减肥成功的胖子，在胖的时候骨骼多大，瘦下来之后就是多大，也不会有什么改变。
你可以尝试一下疯狂的套衣服，这些衣服就好比是他们身上的脂肪，脂肪越多，给人看起来的感觉就越胖，五大三粗的。
但是你里面的骨头架子却是一点变化都没有。
如果光靠变胖变瘦就能改变骨架大小，这么黑科技的事情早就会被各种宣传疯了。
我以前可能和你的想法差不多，我很羡慕肌肉男的身材，觉得他们的肩特别帅。
而我则是小骨架，肩膀很窄。
那个时候也觉得只要练大了肩膀也会变得更宽（那个时候想的并不是专注肩膀的锻炼，而是胸部和手臂的锻炼）。
结果却是特别打脸，不管怎么练，肩膀永远都是那样。
除了加强肩膀肌肉的锻炼能让我在观感上有更宽的肩膀以外，根本比不过那些大骨架又宽又直的肩膀。
减肥是不会让骨骼变小，之所以减肥后会很苗条，就是因为脂肪过多的缘故。你看肥胖的人五大三粗，就是脂肪过多堆积导致。
当摄入的能量过剩转化为脂肪液滴储存到脂肪细胞中，细胞会变大，而人体的脂肪细胞非常多，变大后，整个人就膨胀起来，看上去就五大三粗的，而很多人的骨架并不大，即使是大骨架的，瘦了也会显得苗条。
↓减肥前后
看一看X光扫描就可以发现了，骨架大不大并不是肥胖的主要因素，脂肪才是。
