瘦子增肌碳水食物有哪些？
面包和糖水都是不错的选择。除此之外，还可以吃燕麦，热量低，饱腹感强；还有水果，适合力量训练前后食用；如果实在不知道摄入什么碳水，吃蔬菜绝对不会有错，它含糖量更低。
1. 燕麦：燕麦是一种含有高纤维和碳水的谷物，可以作为早餐或加入到蛋白质奶昔中。
2. 糙米：糙米是一种健康的碳水化合物***，可以作为主食或加入到沙拉中。
3. 红薯：红薯是一种低GI值的碳水化合物，富含维生素和矿物质，可以作为主食或作为蔬菜配菜。
4. 水果：水果也是一种好的碳水化合物来源，富含纤维和维生素，可以作为点心或加入到奶昔中。
5. 优格和谷物麦片：优格和谷物麦片是一种健康的碳水化合物和蛋白质来源，可以作为早餐或零食
碳水食物的选择：稻米、燕麦片、全麦面包、红薯、馒头、玉米、面条。
脂肪类食物选择：坚果、牛油果、食用油（有橄榄油、椰子油最好）
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因为碳水化合物是增肌的重要营养素，而瘦子的身体需要更多的碳水摄入来增加肌肉质量。
以下是一些适合瘦子增肌的碳水食物：
1. 燕麦：含有高品质的碳水化合物和蛋白质，可以提供能量和支持肌肉增长。
2. 玉米：富含碳水化合物和纤维，可以促进肠道健康，同时提供能量。
3. 红薯：含有复杂的碳水化合物，可以提供稳定的能量，同时富含维生素和矿物质。
4. 青豆：含有丰富的碳水化合物和蛋白质，是一种理想的增肌食物。
延伸内容：此外，瘦子增肌时也可以考虑适当增加蛋白质的摄入，例如鸡胸肉、蛋白粉等。
同时，建议控制脂肪的摄入量，以免增加体脂肪。
芽麦、糙米、玉米、小米、薯类食物、豆类食物：这些食物含有丰富的碳水化合物，可以作为主食或***食物，提供身体所需的能量。
生菜、萝卜、甘蓝、黄瓜、西兰花、白菜、芥蓝、冬瓜、卷心菜：这些蔬菜富含维生素和矿物质，有助于增强肌肉。
鸡胸肉、牛奶、鸡蛋、奶制品、三文鱼、金枪鱼、牛肉、虾、蟹等食物：这些食物富含蛋白质和脂类，可以帮助增加肌肉和增强代谢。
面包、馒头、花卷或者是米饭、面条：这些食物可以提供碳水化合物，同时也是蛋白质的良好来源。
增肌需要吃什么？
.高蛋白食品。适量食用牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等，可促进骨骼肌肉中蛋白质的合成。矿物质、微量元素、维生素。多食用猕猴桃、香蕉、胡萝卜、西兰花等食物，积极补充人体所需的营养素。
1、蛋白质：在剧烈运动时，皮肤出汗可丢失大量氮元素，主要来自于蛋白质，为促进组织蛋白的更新和修复运动中的消耗，需要补充蛋白质，食用优质蛋白质食物能促进骨骼肌肉中蛋白质的合成，因此日常可以多吃牛肉、鸡肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、干奶酪等富含优质蛋白的食物；
2、碳水化合物：是肌肉合成过程中重要的能量来源，所以[_a***_]盲目戒掉碳水化合物，对于运动量大的人群，应当保证主食，如米饭、面条、面包、馒头、粗粮、杂粮杂豆等碳水食物摄入；
3、脂肪：脂肪可以为肌肉提供能量，在剧烈程度低的有氧运动中脂肪消耗最快，如果脂肪摄入不足会影响肌肉蛋白质的合成，所以依然需要合理摄入优质脂肪，帮助增肌，如杏仁、核桃等坚果类；
4、矿物质、微量元素以及维生素：积极补充人体必需的矿物质及微量元素、维生素，参与三大营养素代谢，可以促进肌肉增长，需要多吃水果蔬菜保证摄入，如猕猴桃、香蕉、苹果、橘子、菠萝、草莓、胡萝卜、西兰花、生菜、辣椒等。
