夏天吃什么东西能保持身材又能减肥？
夏天是女孩子展露自己好身材的季节，想要保持身材又能减肥，吃的东西一定要选择低热量的食物，这样才能保持身材，而想要减肥，低热量饮食的同时还要加强运动。
肉类的选择上，我们可以优先考虑白色肉类，比如鸡胸肉，虾肉等等，这类肉类的热量相对来说更低，鸡胸肉更是健身减肥爱好者的首选，可以补充蛋白质，又不会发胖。
除了肉类，还需要搭配蔬菜，其中卷心菜，西蓝花都是热量很低，吃起来也比较好吃的蔬菜。一份水煮西蓝花，或者一份卷心菜沙拉，或者可以做个凉拌菜拼盘，在炎热的夏天不仅可以让你胃口大开，还能不发胖。
碳水化合物的摄入如果超标，也会造成发胖，在夏天我们饮食中碳水化合物的摄入量要控制好，面条米粉凉皮这些，其实都是碳水化合物，可以搭配玉米，粗粮等，来帮助减少精细主食，同时增加膳食纤维的摄入。
最后还要配合运动，好身材的保持并非一朝一夕，长时间的坚持才能有效果，如果可以的话，可以每天进行运动锻炼，选择适合自己的方式，比如游泳，跑步，健身房撸铁等，来保持好自己的身材，让身材变得更加曼妙。
夏天都吃点蔬菜水果，天气热肉也相对吃的少一些，尽量吃7分饱，不要吃太撑，特别是晚上，少吃点肚子都会小一点，古话说的好，早上吃皇帝餐，中午吃饱，晚上吃的少，晚上人基本不运动，像女孩子如果不爱跑步，可以出去逛街，也是一种不错的方式，但是记得不要疯狂买买就行了😁
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⭕ 夏天已经到了，我已经看到很多高高瘦瘦的小
姐姐穿着小裙子了，是不是让人很羨慕的啊～
我身边的小仙女们，🌵 减肥的可真不少，但是也没见到他们瘦过～他们总是抱怨，我已经吃的够少的了，腿都快跑断了，就是瘦不下去呢？
⭕ 这时候仙女们是不是应该问问自己，是不是被易胖体质给盯上了呢
👉 细细回忆，是不是经常会出现这种情况
1⃣ 刚开始非常顺利，瘦的很快，🌟 但没过几天就忍不住大吃特吃
4⃣ 这时候哪怕恢复正常饮食，🍂 体重也有可能反弹回到减肥的起点，绝大多数人的减肥动机，
绿茶能够很好地提升新陈代谢，去除油脂油腻。这种热饮很普通，但却有益于健康。绿茶富含抗氧化剂，能加速新陈代谢，有助减肥，是女士的不错选择。所以，不管工作或闲暇之余，都可以泡上一杯绿茶，静静地享受它的清香。
咖啡可以提神，很多人都喜欢在清晨享用。咖啡中的咖啡因能让人兴奋，保持活力。***能提高心率，血液中会有更多氧气，进而燃烧更多卡路里。但切记，不要选择奶油及糖过多的咖啡。
葡萄柚可以加速新陈代谢，帮助燃烧更多卡路里。这种水果可延长消化时间，增加饱腹感。葡萄柚富含纤维，[_a***_]稳定血糖水平。美国的一项研究发现，食用葡萄柚有其独特的减肥疗效。
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
鳄梨
鳄梨含有单元不饱和脂肪酸，能够加速新陈代谢，保护细胞免遭自由基损坏。而且，鳄梨对人体健康非常有益。能够降低胆固醇水平，治疗伤口，减少心脏病及中风风险，对头发及眼睛十分有利。早饭可以吃半个鳄梨，再搭配西红柿都很不错。
夏天是减肥的好时候，多吃黄瓜多排汗，我爱吃桃子，黄瓜，西瓜，然后越热我越出去锻炼，晚上7点准时去广场跳广场舞，跳到9点，大汗淋漓很舒服的，夏天减肥是最佳时间，跳舞既锻炼身体了还减肥了一举两得
夏天了，你的减肥计划开始了吗？
夏天来了，可以凸显身材的季节，健康减肥自然显得非常重要。
但是，说道减肥，很多人就知道节食、不吃饭、挨饿等方式减肥，其实，这些方法是不对的，说不定不仅减肥不成功，甚至把身体饿坏了，那么，我们如何做到健康减肥呢？
如何做到健康减肥呢？
1、千万不要不吃饭，不论是早餐、午餐、晚餐，一定记得都要吃，因为人体需要能量的一直供给，还有各种维生素、蛋白质的需要；
2、既然得吃，那么怎么吃？吃什么？就显得很重要。第一，不要吃高热量而又不占胃食物，比如巧克力等等，要吃体积大、占胃部空间、低热量食物而且难以消化的食物，比如蔬菜、水果、汤汁、爆米花、脱脂酸奶、纤维类（燕麦）食物，等等都是好的选择；第二，注意食物先后顺序，要先吃占胃的、容易引起饱胀感的食物，占据你的胃部空间，就不会那么想要吃其他东西，而且纤维类食物，更加难以消化，在胃部停留时间长，让你更加不容易饿；第三，严格控制自己的食欲，除了餐桌上，不要在其他地方吃东西、包括零食。
我的减肥***时早就开始实施了，夏天是一个适合减脂的季节，因为这是一个能够露身材的季节；为了迎接夏天和彻底的和肥胖告别，3月份就开始实施了我的减肥***，而如今的成功也还算是喜人的，并在继续努力中。
因为我之前曾经有过断断续续的减肥经验，成功过，也反弹过，也学习过很多减肥相关的知识与文章，所以对于减肥我有着自己的态度和认知；我并不追求快速的瘦下去，因为那样很容易反弹，我希望的是通过饮食的改变和运动的帮助，逐渐的让脂肪一点点的被消耗掉，不追求速度，只希望不再反弹，那么我就说说我的减肥安排。
饮食对于减脂的重要性是要大于运动的，但并不是说运动不重要，运动对于增肌的重要性是要更大的，而从减脂的角度来说，我们需要消耗热量，创造热量缺口，但运动消耗的能量只会占我们总消耗的10%到30%，而基础代谢和食物热效应占一天消耗的70%到90%，你可能一个小时的运动，带来的消耗是200到300大卡，但你只要管住少吃一块蛋糕，那就能够创造出比300大卡还多的热量差，所以说饮食调整是减脂的重要关键。
我对于饮食的调整首先是戒掉了所有的零食，家里没有放置任何零食，因为这些零食所含的热量不低，同时并不能带来很强的饱腹感，所以零食一定要远离；
其次就是坚持了少食多餐，细嚼慢咽的原则，少食多餐能够帮助你合理的分配一天摄入的热量，同时能够一直保持身体处于一个食物热效应的状态提升基础代谢，而细嚼慢咽则是帮助你不会吃多的最佳办法，因为饮食进入体内到吸收再反应到大脑是有一个过程的，如果你狼吞虎咽的话就有可能你已经吃饱了，但是大脑还没有收到反应，最后导致你摄入的热量超标了。
最后则是选择了更好的食物类型以及简单的烹饪方法，减肥不是不要命，所以一天所需要的营养素是需要保证的，我们所要做的就是选择更好的食物来提供这些营养素，同时多吃蔬菜水果，烹饪方式选择少油少盐，这样是能够帮助自己控制摄入热量的办法。
我对于训练的安排是一周4次训练，每次训练都包括力量训练和不同的有氧训练，安排力量训练的原因有两个，一个是因为力量训练带来的后燃反应能够在休息的时候也帮助提高代谢值，另一个就是我也希望能够练出一些肌肉线条的；有氧训练的安排就是在于减脂了，把力量训练安排在前面的原因是因为力量训练的强度会比较大，需要人们用更饱满的精神状态去应对，防止运动损伤。
