为什么减肥那么难，我该怎么做？
减肥是需要长久的坚持才是能够起到效果的，例如可以通过控制饮食来进行减肥，在早餐和中餐的时候可以吃到七分饱，在晚餐的时候也可以使用新鲜的水果来进行代替，长久的坚持也是能够起到减肥的效果，另外也可以通过运动的方法来减肥，但不管是哪一种的减肥方法，都是需要长久坚持的。
关于减肥食谱，越简单，漏洞越多，越没有效果，一不小心就变成了节食。
食谱越复杂，针对性越强，效果也越好，但是操作繁琐，能完成的人很少。
总结2015年以来线上减脂营的经验，整理出一套极简食谱，仅供参考。
/.蔬菜占一半
先吃蔬菜，蔬菜占全餐体积的1/2以上。
这是最简单的多吃蔬菜的办法，蔬菜热量低，多吃还能补充营养素，增加饱腹感，延缓饥饿感。
很多人减肥的时候，会出现便秘的情况，大量蔬菜可以起到缓解的作用。
另外，土豆、南瓜、藕……，这些食物碳水含量高，不推荐作为蔬菜来吃。
//.肉蛋不过掌
一线城市白领从小就肉滚滚，如何科学减肥？
首先，你不算胖，因为你个儿高。
1米72，穿衣服当然得X L了；均码，那是给1米65左右人穿的，不是吗？
因为晚上是“日秋”和“日冬”，主收藏，宜休息和睡眠，不宜运动。故建议步行改在早上，早睡早起。
另外晚上，最好少吃或不吃晚饭，因为吃晚饭易发福，还不利健康和睡眠。
第三，练瑜伽挺好的。但你才练几次，就想看到减肥效果，有点儿心急了。
第四，不喜欢自己肉多(其实看上去肉多，不是坏事，是人有福的体征)，那就得少吃肉、多吃素，把自己的肉质彻底改变过来。
你好，你身高172厘米，60公斤以下，说明你的体质偏易瘦，你的脂肪含量不算高，你在提问中描述自己不喜欢运动。实在没办法坚持运动的话，那就调整饮食和心态减肥吧。你可以自己捏肚皮和腰间的肉玩儿。从前一直捏到后，然后换一只手继续往前捏。一圈一圈的捏 ，每次捏上二十几圈。这个部位的人体艺术***带脉，带脉不通脂肪特别容易堆积。捏通它可以减肥，还有，带脉掌管其他几条经络，带脉运行正常了，其他经络也不敢偷懒了，这样就能保证身体健康，脂肪不堆积。
还有，减肥肯定离不开饮食，大吃大喝身体代谢跟不上 所以多余的能量就会形成脂肪堆积在体内。所以所以一定要调整饮食结构，早餐吃好，吃有营养的食物，最好是吃个鸡蛋，晚餐的量降下来，怕自己的饿的话下午补充个苹果，火龙果等。中午主食，柔 菜都吃，控制在八分饱，（慢慢适应）
顺便说一下本人身高172，现在体重一直标准以下，已经是易瘦体质了，只是一直坚持打太极，目前身体上基本没有多余的肉。
谢邀，这不是三言两语能跟你说的通的，你身体不舒服医生不会教你今天该吃什么药明天要打什么针，只是告诉你去正规医院就诊，术业有专攻，去找个对你认真负责的健身教练（宁愿他能力只有5分对你有十分上心的，也不要找能力十分对你就一分在意的教练）
你好，感谢邀请，首先介绍一下我自己，学习营养有四五年的时间，帮人减肥有四年左右了，帮助成功减肥的人至少有200多。一直很喜欢体控，自己身材也一直管理的很好，体脂率15%以下。
减肥不用非得运动，只通过饮食就可以减很多，吃饱吃好。
下面介绍一些减肥常识：
①少吃没多大用，折腾自己的身体，甲状腺很受伤，容易甲减，反弹容易，后面再减很难。
②久坐容易胖腿，可以尝试倒立，或者躺[_a***_]，把腿抬起来放墙上，作用一般，还是以增加走路机会为主。
③每顿饭蔬菜的比例应该超过主食的，而且蔬菜需要经常变换一下花样。
④增加一些原味坚果，一定是原味的，比如核桃，杏仁，榛子之类的，花生，板栗不算。
⑤主食一个月不***细的米饭和面食类，该成整颗粒的燕麦，藜麦，荞麦，麦仁等煮粥或者磨全麦粉吃。
⑥增加亚麻籽油，橄榄油，山茶油等，有些人会告诉你这些没什么卵用，试过的人应该更了解一些，好的油脂可以让基因更好的表达，有助于脂肪燃烧。
