低碳饮食+每日运动一万步以上，这个月可以瘦几斤？
保持这样的饮食一个月可以瘦10斤以上，低碳饮食属于健康的饮食方法，***用的是低碳水高蛋白饮食，这样的饮食加上每日运动一万步以上，是可以起到健康减肥的效果的。不过，低碳饮食也要选择低热量食物，否则会导致营养不均衡，而影响到减肥计划和身体健康的。
低碳饮食是一种减肥方法，是以增加蛋白质，减少主食摄入量，从而让脂肪快速燃烧。食物的选择也是比较重要，建议选择低热量食物，这样既能增加饱腹感，又能维持身体每天的营养所需。起到均衡饮食和均衡营养的目的。
低热量食物也就是低GI食物，是指升糖指数低，食物的GI值低，对血糖和胰岛素的影响比较小，饱腹感比较强，是减肥期间优选的健康食材。
低GI豆类：四季豆，扁豆，豌豆，毛豆，黑豆，绿豆，红豆，鹰嘴豆等。
低GI蔬菜：芹菜，卷心菜，西兰花，花椰菜，芹菜，菠菜，生菜等蔬菜。
低GI水果:苹果，梨，蓝莓，黑莓，草莓，枣子，柚子，橙子等水果。
这个饮食和运动量 因人而异吧。如果你本身脂肪多，平时很少运动。这样的运动量一个月可以瘦几斤。
对于我来说只能维持体重，因为本身体脂不多，平时跑步。每天走1万步几乎不能燃烧脂肪，只能锻炼身体[害羞]
一天三顿吃代餐粉，再加上适当的运动是否可以达到减肥的目的？
费钱伤身体，减肥需要代餐吗？可笑，只要正常饮食，少吃些肉，少吃油腻，晚饭吃到七分饱，每天抽半小时运动想胖都难吧？怎么还有人盲目减肥，有很健康的饮食减肥和运动减肥怎么不坚持，只要坚持就会达到理想效果，不建议吃代餐粉和节食！
谢谢邀请！
三餐都吃代餐粉，再加上运动，如果没有其他的身体因素，完全是可以达到减肥的目的。
但是我想问问你，三顿都代餐粉，题主你是要疯啊！减肥固然是要减的，但是三餐全部代餐粉，请问你能坚持多久？而且是都营养能跟上？还有就是如果人生在世，起码说可以吃点自己喜欢吃的蔬菜，肉食，一日三餐都是代餐粉，还 有什么乐趣？
长期以往怕是营养不良不说，坚持减肥成功了，摒弃了代餐粉后又反弹怎么弄？
当然可能很多人说代餐粉有谷类代餐粉，果蔬代餐粉，巴拉巴拉的，怎么可能营养不良？ 当然看着是可以吃各种代餐粉，但是，这种深加工的东西，长期来吃真的好么？
所以，代餐粉可以吃，但是不要一日三餐都是代餐粉可好？
完全可以用正常饮食，比如多吃蔬菜，喜欢吃肉的每天也可以吃一点白肉，多吃点粗粮。217建议你代餐粉只用在加餐的时候。
what？加餐？减肥不是少吃多运动么？
对，少吃是少吃，但是不是让你节食，OK？
是少吃多餐，就是把你的早中晚的主食分量分一点出来，在早饭跟午饭之间，午饭跟晚饭之间，这叫“加餐”，不是让你多吃。
可以，两年前我朋友就是吃代餐粉瘦下来的，但是减到了20斤后就再也不掉称了，停止后一个月就反弹了，还因为喝了四个月之久，身体营养严重不足，引起低血糖，头晕走路不稳。医生紧急叫停！半年后用了我的方法，没有营养不良，[_a***_]35斤，脂肪肝没了，高血糖稳定到6.0，呼吸暂停消失，现在状态非常好！仿佛换了一个人。
这样的饮食结合运动是可以达到减肥的目的的。但是，可能你瘦了但是长期这样下去，你的身体不但垮了，还可能会患上各种心理上的疾病和精神上不适。
为什么会这么说？就先让我们来了解下代餐粉究竟是个什么东西。代餐粉就是一些食物做成了粉末用来代替正餐。其实代餐粉的前身是医院为医院某些特殊的病人配置的营养食品。但是现在被一些商家利用，成为了减肥业的一种新兴产品。现在市面上的大多数代餐粉都是一般的谷物、一些蛋白质类食物（或是蛋白的提取物）以及果蔬等构成。其成分看似安全，且热量低，但是很多的代餐粉为了追求口感会在里面加入一些人工添加剂，这还只是一方面的问题。而另一方面，现在市面上的所谓的代餐粉所含的营养素都太过单一了。长期使用会造成营养不良、生理机能受损甚至心理疾病（缺少某些营养素会容易抑郁）。
希望减肥的朋友们可以理智选择所谓的代餐粉。
答案是可以的，但是达到减肥的同时，牺牲了你的健康，建议你三餐都吃代餐的绝对不怀好意的，以五谷健怡代餐为例，正确食用方法如下：
1.一天一餐即可。一餐代替哪一顿呢？这个根据自身情况决定就可以了。如果早餐来不及做，就可以直接冲一包代餐粉解决了。晚上有聚会也可以选择中午吃。
2.当做零食充饥吃。减肥中人本来就容易饿，如果你不吃任何东西就会伤害身体。而且你越是不吃东西，就会吃的越多。
3. 代替三餐中的部分主食吃。一般代餐粉里是有碳水化合物的，可以代替粥类主食。虽然是减肥，但是营养的均衡还是不可忽视的，蔬菜肉类还是要适当补助一点。
4. 轻断食时吃代餐粉。《中国超重／肥胖医学营养治疗专家共识》中推荐过一种减肥方式：每周5天正常吃饭，2天轻断食。但是这2天不要连续断食。这个时候，你就可以在断食的时候用代餐粉补充体内能量了。
减肥是一件长久的事情，我们不仅要考虑它的成效还要考虑它的健康性。减肥可以用代餐粉，但是一定不要极端食用，这样不仅会伤害身体而且效果也不佳。
