肩宽背厚怎么减肥？
将两手分开宽于肩部站立，双手于颈后宽握横杠或者木棍。然后缓缓的右转，左右两侧交替进行，每侧10次，每次转的时候，要注意挺胸，这就是站姿挺胸转体，关键就在于转体和挺胸。
1、轻松瘦虎背，在办公室也能轻松进行的减肥妙招。
（1）：收紧腹部，腰挺直坐着。
（3）：一边吸气，一边恢复到原来的姿势。
要点：
（1）、把手往后抬时，抬到感觉比较舒服的地方即可。不用勉强做动作。
优雅站姿的总原则？
正确的站姿
01
昂头挺胸，头要正，颈要挺直，双肩展开向下沉。
02
要把腹部收起，把腰杆立直。臀部提起。
03
两腿要向中间并拢，膝盖放直，重心靠近前脚掌。
04
站立时要保存微笑。愉悦的心情也可以感染整个场合。
05
椎间盘突出患者在减肥时应该做哪些动作？
谢邀！
腰椎间盘突出的患者，如果体重基数过大，确实是要减肥的，为什么这么说？可以想象一个人在成年后骨骼基本不会有大的变动，体重在增加，相当于一个人一直背负着脂肪压在椎间盘上，承重肯定要增加，但这一定不是康复的重点。
1.选好吃的
先从控制吃开始，控制摄入食物的热量，高蛋白低、碳水化合物、低脂肪饮食，由于还是患者，不宜过度节食，营养均衡对于椎间盘突出症的恢复很有帮助。
2.减肥别急
腰椎间盘突出症患者要减肥，要运动，有一个前提，就是不引发疼痛出现或加重，如果一个急性期的腰椎间盘突出症，就不要想着减肥，每天适当的活动一下，避免关节摩动运动丧失和肌肉萎缩即可。
减肥离不开大量的有氧，腰椎间盘突出症患者多数在活动后会加重症状，这个度非常难把握，一般不推荐急于控制体重。如果很任性，非要减肥，不然觉得活不下去，那么还是推荐游泳、倒走、快走。
我们的脊柱是由椎体和椎间盘（小圆垫）组成，它充当缓冲垫的作用，具有支撑和减震的特性。同时椎间盘（小圆垫）还增加了脊柱的灵活性。这些小圆盘的损坏等问题称为椎间盘突出。
当这个椎间盘受损时，脊柱暴露出来，它会***邻近的神经，导致疼痛，不适和麻木。在大多数情况下，椎间盘突出发生在腰背部。所以腰部疼痛通常是第一症状，发生率达91%，然后出现腿部疼痛、麻木或刺痛等症状，严重程度因人而异。当症状非常严重时建议手术。
椎间盘和半月板非常类似，没有供血，它的改变与周围的生理结构和受力情况有很大关系，因此通过加强肌肉力量、通过牵引增加腰椎骨间隙可以使得椎间盘突出的症状在一定程度上改善，从而达到不压迫神经消除炎症减轻疼痛的目的（如果突出较为严重，那么建议通过手术的方式解决）。
出现这个结果是和我们的生活习惯、肌肉力量、身体柔韧性等都有很大的关系。所以建议选择瑜伽和普拉提相结合的运动方式，原因是瑜伽通过特定的伸展运动，以及有节奏的呼吸和静止的体式来减少紧张情绪，同时可以缓解肌肉紧张并增加肌肉张力。
而普拉提增强了背部，腹部和颈部的核心肌肉。当肌肉增强时，脊柱得到额外的支撑，从而减轻脊柱和关节的压力，缓解肌肉和关节的损伤，分解因压迫造成的疼痛。
注意：
腰椎间盘突出症的急性期不宜运动，应该遵循医生的治疗建议，积极配合治疗和静养，如果在急性期剧烈运动会容易引起病情加重。在急性期过后进行锻炼是可以的，可以选择走路、游泳等中等强度的有氧运动，同时还可以增加些核心锻炼，核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。
视频加载中...回答，腰突患者不要以减肥的误导去治疗，本身有此病者要想长肉是很不容易的，他的疼就已经让你筋疲力尽了，甚至有的还说什么增长肌肉，多加运动，做什么燕飞之类的，病重的不说运动，就是走恐怕你就得杵拐杖，任何运动都不是好的治疗方法，只能做力所能及的活动，治疗腰突应该是，那里突出就分离那里，那里突出就在那里进药，同时进行，药物由汗毛孔进入维嘉，分离以后致使骨刺不在增长，这样才是标本兼治，现在保守治疗腰突的，基本都是缓解，时间不长就会复发，本人也是患者，以六年没有复发，想知道吗？
感谢邀请
这种问题的话，其实很简单，没有必要把它复杂化。
腰间盘突出的患者，既然是患者，那运动肯定是要注意很多东西。
但我们往往忽略了一点，减肥最根本的是吃的问题，不是缺乏运动的问题。所以你如果就想减减体重的话，每天控制热量摄入保持均衡的营养，就可以瘦了。
关于怎么运动，这个根据你的身体情况和医生的建议来[_a***_]就可以了。
希望我的回到能对你有所启发，祝你早日康复，健康快乐的瘦下来，谢谢。如果对你有帮助可以关注我，我会经常在头条分享一下关于瘦身，塑形的饮食和训练方法，再次感谢你的邀请，谢谢。
