请问在家中有什么方法可以代替出外跑步运动呢？
一、如果是活动活动，在家里很多动作都是可以的，徒手类的训练都可以
二、入果跑步是的目的是减肥，那就要了解减脂的基本要素了（例如：热量摄入比，心率的控制，运动时间及频率了）
三、如果是想要大汗淋漓的感觉（这个就简单一些，只要活动的强度够，持续时间长一些就行了）
一、俯卧撑
针对部位：胸大肌
锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让自己左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。
注意事项：在做俯卧撑的时候，记得要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让肌肉饱满有型。每天坚持做，胸部的线条会更加的明显，还有利于矫正驼背的情况
二、坐姿收腹
针对部位：腹部
锻炼方法：在家里的客厅上摆放一张独凳，然后坐在上面，靠自己腹部的力量，抬起腿，并且将双腿交叉的向上。每次往上抬15次，做三组，刚开始做的时候中间可以稍微的休息一下，但是休息时间不宜太长。
注意事项：这个动作主要是针对腹部的锻炼，减少腹部多余的肥肉，紧实腹部肌肉线条，让腹肌变得更加的结实和完美。做动作的时候，注意要靠腹部的量将腿部抬起，感觉到腹部肌肉的拉伸。
三、哑铃举重
针对部位：手部
在家做的运动有以下几种
1.俯卧撑
首先，在家我们是可以做俯卧撑的，这项运动是不需要多大的区域的，非常适合在家里面来做，一般我们一天最好能够做100个以上，这样的运动效果是非常好的。
2.深蹲
深蹲为最佳的锻炼方式，每天坚持深蹲，深蹲虽然是一个着重于锻炼腿部的运动，但是对于全身的肌肉的生长也起到很大的好处。
3.平板支撑
平板支撑对你的腹肌很有好处。要做到这一点，膝盖着地，肘部放在地板上。保持与肩部同宽并且水平。然后把脚伸到身后，把身体抬起来。专注于保持你的身体姿势和笔直。保持3到5次呼吸。完成一个阶段时，放下膝盖到地板上休息。
4.波比跳
这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因
以上几种运动相结合，完全能替代户外跑步，但是要持之以恒。
奥迪Q5L和宝马X3哪个更值得购买？
其实个人更倾向于宝马x3一些，宝马x3是刚刚去年2018年才进行国产化的，奥迪Q5加长以后也重新进行了改款。那么为什么呢？咱们往下面看一下。
首先从价位上来看，宝马x3是去年刚刚上市的一款车型，这个车型国产化了以后，价位也没有太大的降低，奥迪Q5l也是刚刚进行了改款加长，他们的价格也都没有太大的优惠，毕竟是刚上市的新车嘛。
从配置方面，奥迪Q5l显得不是特别的厚道，配置没有那么多丰富的，在一些结构方面也做了简配，比如说他们在发动机方面，大众***用的是ea888的发动机，而且原来的8at的变速箱变成了七速的双离合，可以说更加的像大众的汽车，还取消了托森式的中央限滑差速器，你要知道，这就是奥迪的精髓啊。
宝马x3***用的是代号b48b20的2.0t的发动机中高低三个功率的版本，它全系匹配的就是8at的手自一体的变速箱，相对来说变速箱方面比奥迪Q5l要非常的可靠。而且全系飘的全标时四驱系统越野能力也有一定的提升。
至于其他方面空间方面以及内饰方面，他们做的各有伯仲吧，这一点不是特别的重要，我觉得上面说的动力系统才是更重要的空间方面，奥迪Q5l可以说更大一些，但是实际的装载能力他们两个差不多。
最后就是外观和品牌价值了这就是仁者见仁智者见智的问题吧，这个就不做多评论了，总之个人更推荐宝马x3多一点。
