减肥训练营所谓营养餐奶昔,营养餐奶昔减肥的***

1. 代餐奶昔有反式脂肪吗？
2. 破壁机营养餐食谱？
3. 黄瓜儿童餐的食谱？
4. 肌肉型的女生要如何减脂？

代餐奶昔有反式脂肪吗？

代餐奶昔含有反式脂肪。

代餐奶昔并不能代替食物。但是严格按照要求来使用，在日常生活中注意合理的安排饮食，基本上不会给身体造成伤害，但是如果存在过量使用或者长期使用的情况，也有可能会产生营养不良的情况。这个产品本身所含一定量身体所需要的多种营养元素，属于一种营养比较全面的产品，可是长时间使用这个产品来代替正常的食物，那么就很容易导致某些营养元素的缺乏，就会打乱身体营养的平衡状态，很有可能会导致头晕头痛等副作用。

破壁机营养餐食谱？

1.紅豆薏米豆浆

黄豆15g、薏米10g、红豆15g、水500ml，通过破壁机的豆浆功能，30分钟就可以喝上一杯紅豆薏米豆浆，给身体补充能量。

2.糯米红枣豆奶

糯米30g、黄豆30g、红枣6颗、纯牛奶250g、清水400ml、冰糖少许，开启破壁机的豆浆/五谷浆功能，30分钟就可以实现这份营养美食。

3.小米南瓜汁

以下是一些：
1. 草莓香蕉奶昔
- 半个香蕉
- 一杯草莓
- 一杯牛奶
- 适量的蜂蜜（可选）
2. 蘑菇南瓜汤
- 半个南瓜
- 一杯蘑菇
- 一杯鲜奶油
- 一点盐和胡椒粉
3. 香蕉玉米片早餐
- 一根香蕉
- 一杯玉米片
- 一杯牛奶
- 适量的蜂蜜（可选）
4. 奶酪花椰菜汤
- 一杯花椰菜
- 一杯鸡汤
- 一杯奶酪
- 一点盐和胡椒粉
5. 菠萝胡萝卜奶昔
- 半个菠萝
- 一条胡萝卜
- 一杯牛奶
- 适量的蜂蜜（可选）

黄瓜儿童餐的食谱？

以下是一个简单的黄瓜儿童餐的食谱，可以作为营养均衡的一餐:

主菜：

黄瓜三明治卷:

- 将黄瓜切成薄片。

- 准备全麦面包片，涂上适量的低脂奶酪或酸奶油。

- 在面包片上放上黄瓜片。

- 将面包卷起来，切成小卷即可。

配菜：

黄瓜汤

材料：黄瓜一根、花生酱适量、油20克、虾仁5只、黑木耳5朵、红椒2片、白玉菇适量、盐、鸡粉。

步骤：

1、用刨刀将黄瓜拉片，黑木耳泡发，白玉菇洗净去蒂，虾仁洗净，红椒切碎；

2、下油锅翻炒白玉菇、虾仁、黑木耳2分钟；

3、将黄瓜片切成方块状，放入锅中，倒入水适量，加入花生酱；

酿黄瓜

做法：

1、黄瓜切2.5厘米的段，挖去里边的瓤

2、把调好的肉馅儿塞入黄瓜中，

3、上屉大火蒸15分钟

4、出锅后倒出蒸出来的汤水，淋上玻璃芡汁即可。

味道可根据自己喜好调制。

　　6一7岁儿童营养餐食谱做法一

　　虾皮韭菜黄豆饼

　　材料

　　主料：面粉50g、黄豆粉25g、鸡蛋1个

　　配料：韭菜50g、小虾皮适量、红椒1/2个

　　调料：盐适量、香油少许

　　做法

　　1、将面粉和黄豆粉混合，加入适量温水，合成就均匀面糊，面糊的稠度以可以用手指捏起为宜。

　　2、虾皮用少量油小火煎香，盛出待用。

　　3、鸡蛋打散，放入切碎的韭菜。

肌肉型的女生要如何减脂？

首先，我们平时说的减肥是减掉多余的脂肪，而肌肉型肥胖，是因为体质不同肌肉含量高，要做的是消耗掉肌肉，在身体条件允许的情况下可以早上做空腹有氧运动，当我们身体血糖消耗殆尽优先[_a***_]的是蛋白质，蛋白质分解功能。锻炼完以后控制蛋白质摄入。

很高兴尚形君来解答这道问题。

其实肌肉型女生相比于普通女生减脂来说要更加容易，因为肌肉量要比较多些，相同的运动量消耗要高，并且减完脂后看起来会更加紧致有线条，但是核心没有变化，在饮食上加以控制，根据自身消耗来拟定饮食计划，每日摄入控制在于基础消耗差不多就可以了，剩下多余的部分则靠运动来补全，在锻炼上有氧可以每周3-4次即可，力量训练4-5次最好，不要担心会变得肌肉发达，没那么容易的，况且肌肉越多增肌越困难，如果实在担心可以***用中等重量中高次数的锻炼方式，就不会变得过度发达，并且还能具备肌肉线条，所以肌肉型的也好其他型的也好，减脂上并没有太大区别，只要遵循科学的方法，结合自身来执行就就会收获成果。

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