你觉得减肥，应该怎么吃才健康？哪种食物有利于减肥？
减肥期间，管住嘴≠节食。很多人对减肥期间的控制饮食有误解，以为控制饮食、管住嘴就是少吃、就是节食饿肚子，其实这是非常错误的方法。也是不利于我们持续减肥的方法。
接下来我给题主讲解怎样吃才健康，主要是两个方面：（1）明确自己每天要摄入多少热量 （2）合理配比三大营养素，蛋白质、碳水化合物和脂肪
明确自己每天要摄入多少热量，这是减肥的大前提。从某种程度上讲，脂肪堆积其实能量摄入失衡的结果，因此，想要减肥效果好，必须明确自己每天应该摄入多少热量。题主你可以根据下面这个公式进行计算：
平常没事的时候躺着也不要闲着动一动腿，胳膊（至少每天动一动）
不要过于摄入油腻食品（偶尔可以吃一下）
加油！一定可以瘦下来的
每天早上先喝一碗粥，再吃主食，八分饱
我是这么瘦下来的，过程也很快乐，不煎熬
求赞
按照食谱减肥法健康减肥，早晚吃五谷杂粮，中午主食，有的胖是湿气导致，推荐吃两种食品搭配袪湿茶可以有利于减肥，建议可以参加轻断食瘦身营科学食谱+专业营养师指导减肥
减肥应该均衡饮食和均衡营养的吃比较健康。因为肥胖是由于摄入量大于消耗量而导致的消耗慢转化成脂肪堆积在体内，而形成的肥胖。所以，通过均衡饮食和控制饮食及减少高热量，高油脂食物摄入量，只有这样才能达到健康减肥的效果。
低热量，高纤维，饱腹感强的食物有利于减肥。低热量食物建议选择低GI食物为代表的食物，低GI食物升糖指数低，食物的GI值也比较低，对血糖和胰岛素的影响比较小，饱腹感比较强，是减肥期间优选的健康食物。
低GI食物有哪些呢？
低GI谷物：薏米，玉米，燕麦，藜麦，糙米，黑米，紫米，粳米等。
低GI豆类：扁豆，四季豆，黄豆，豌豆，毛豆，黑豆，红豆，赤小豆等。
低GI蔬菜：菠菜，芹菜，卷心菜，西蓝花，花椰菜，生菜，菜心等蔬菜。
低GI水果：[_a***_]，蓝莓，黑莓，柚子，梨，橘子等水果。
怎样健康减肥不反弹，又不至于饿肚子，有没有好一点的食谱？
想要健康减肥不饿肚子，就要按科学健康饮食规律来。我建议5点半早起时空腹喝温开水3OO至80O毫升，给肠胃洗个澡。早餐7点至9点间吃（早餐吃1个鸡蛋配纯牛奶3OO毫升，或面类干吃）午餐11半点至1点间吃（一荤一素，不喝汤）下午3点至3点半吃些不含高糖量的水果（绝不可吃葡萄，香蕉，西瓜）等可以吃（苹果，火龙果，黄瓜，西红柿）量别多吃。晚餐5点至7点，吃法与午餐一样。每餐只能吃七分饱。白天口不渴尽量别喝水，如要喝就在两餐之间隔开1个小时半小口喝1OO亳升温开水。晚饭后出去散步一个小时，睡前用盐温水泡泡脚。晚间7点后不吃任何东西包括水，要养成晚11前睡觉。与中药减肥包外敷搭配来减肥，就很轻松减肥了。
什么样的减肥叫健康减肥？
从我的角度理解，健康减肥就是在减肥的同时摄入的营养要足够，要保证身体基本的营养需求，同时还要有一个热量缺口，达到减肥的目的。
所以，我们所有的减肥行为都是为了满足这两个条件而去的：
1、营养充分；
2、一个合适的热量缺口。
因为减肥要控制热量，同时又要保证6大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分）的摄入，所以， 选择“吃什么”就非常的重要。
我们选择食物的原则就是：低GI值、高蛋白、高纤维。
这些食物消化时间长，饱腹感强，并且不易引起血糖和胰岛素的波动，不易生成脂肪。
1、主食可以选择下图中这些绿色框圈起来的中-低GI值的食物：
2、高蛋白质的食物：
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
一、日常饮食摄入种类必须全面均衡，避免营养不良
所以从饮食搭配的角度来看，蛋白质、碳水化合物和维生素缺一不可。
二、在控制热量的前提下，尽量选择消化时间较长、饱腹感强的食物
由于精制的碳水化合物（例如米饭、面食、面包蛋糕等）经过细加工以后，容易消化，升糖指数也比较高，可以在短时间内迅速升高血糖浓度，不利于血糖稳定。
上午和下午如果感觉饥饿，可以选择适当用水果或者低脂无糖酸奶加餐，以避免下一顿正餐无意识的摄入过多。
1、保持良好稳定的心态。
减肥的心态非常重要，不要因为某一顿“破戒”就崩溃后悔，也不要因为取得了一点小成绩就沾沾自喜，心态的稳定和持之以恒是减肥成功的一大关键。
2、不要频繁称体重。
体重数字会受到代谢、饮水量、食物种类数量以及排汗排尿等等诸多影响，只能作为减肥的参考指标之一，我们更应该关注的是体脂率以及身体的维度，体脂率下降、身体维度的缩小才是我们的目的。
3、保持良好的日常习惯。
如果在日常生活中能保持多喝水、多运动、不长期久坐不动、保证充足的睡眠，对于减肥来讲也能有非常不错的***效果哦~
合理饮食节制很重要，配合运动锻炼，饮食蔬菜为主，一般饮食摄入量，不要大于运动消耗量，就会达到效果 合理饮食节制很重要，配合运动锻炼，饮食蔬菜为主，一般饮食摄入量，不要大于运动消耗量，就会达到效果。
- 选择健康的食物（健康的食物一般热量不高所以是可以吃饱的）
500大卡=2块炸鸡\24根黄瓜
- 少油低脂（尤其注意酱料、调味料的摄入）
500大卡=70g蛋黄酱/3.4kg芹菜
热量缺口：不管用什么方法去减肥，都要关注摄入热量以及运动消耗—身体机制就是只要想瘦一定要有热量缺口。
注意：每天要摄入足够的热量以及营养，不必过度节食，蛋白质必不可少（饱腹感强）
关于食谱
减肥食谱这种东西大都千篇一律，你完全可以吃自己喜欢吃的健康食物，每个人的口味喜好都不同。除非你可以完全按照食谱来，一天不落，不然减肥食谱就是负担，每天减肥已经够累了，还要操食谱的心。
