怎样跑步最减肥？
减肥是一个很普遍的话题，但是我们一定要注意安全的减肥，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风的。以下是我的建议，希望能有所帮助！
一、
建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，早上适当的漫步就可以，不宜剧烈运动，因为早上空气中氧气最稀少的时候！最好是在下午跑，要坚持30分钟及以上最好；
二、
随着社会的发展我们的饮食也都精良化了，所以常常身体营养过剩，运动的又少，所以变成脂肪了。我们要多吃粗粮，会有很好的减肥效果！
三、
我们控制食欲，按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适，而且早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。午餐就更不用说了，一定要吃好，俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐，而且上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此上午消耗的热量最大，占一天的40%。晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。
运动配合饮食是最佳的减肥方式，不过在这里暂时抛开饮食不说，就说说如何跑步减肥更快？
当然单纯不理三七二十一只要去跑步消耗卡路里就能减肥，不过在这背后有很多减肥的原理。
简单而言，如果你想在短期内快速地减肥那么你就***取高强度跑步的方式；如果你想长期地改变自己的易胖体质体质那么你最好是长时间的慢跑。
高强度跑步的意思就是能跑多快就跑多快，在热身结束之后使劲地跑，把自己的心率提到最高的水平。这样的好处在于短时间内热量消耗最多，劣势就是如果你本来就是肥胖的话，那么非常容易受伤。（因为在跑步过程中你每跑一步地面的反作用力就是你体重的 2-3 倍）
不过这种高强度跑步在运动的时候最主要的还是消耗你体内的血糖，而消耗脂肪则是在运动之后，主要是由于 EPOC 效应。
运动后过量氧耗效应（英语：Excess post-exercise oxygen consumption，简称为EPOC）：是身体在剧烈运动后为了偿还“氧债”（英语：oxygen deficit）而产生的氧气摄入速率显著增加的现象。——WIKI
所以在短时间内，特别是同样的运动时间肯定是高强度的跑步更好，因为消耗体内热量的总数更高。
不过这种方式并没有在根本的体质上改变。
从2003年坚持跑步至今，自身遇到各种情况，身边也出现各种类型的跑友。关于跑步减肥，有些切身的感受和诸君分享。
如果能坚持做到下面5点，3个月瘦30斤肯定没问题（适合体重超过80公斤以上者,瘦一点的也没那么多肉可以减啊😂😂😂）
减肥有很多种方法，但跑步的确有助于减肥，前提是你要坚持跑下去，并且养成良好的饮食起居习惯。
前几天聚会，有个近半年没见朋友亮瞎了我们所有人的眼------他瘦了20公斤，问其原因，就是坚持跑步。
有的稍微胖点的，才跑一周，称一下就会发觉瘦了几公斤。但是再往后，每天坚持跑，基本不见体重下降（大多数都是如此）。所以，瓶颈期一定要坚持住。只要坚持1个月以上，就会有很明显的效果。
跑多少公里？配速多少？能减肥最快？我实在答不出来。跑够量的量是时间，我的建议是跑前热身运动10分钟左右，匀速跑步40分钟（配速多少根据自身情况而定），跑后拉伸10分钟左右。1个小时的运动量，应该不算太强，能保持足够体力完成其它工作事务。
因为人体运动30分钟后，体内进行无氧呼吸，开始燃烧脂肪。如果坚持做跑前热身跑后放松运动，那么每天跑40分钟，就可燃烧脂肪30分钟。坚持下去，肯定会有看得见的效果。
减肥不仅要“迈开腿”，更要“管住嘴”。每餐还能吃小半碗就不要吃了，晚餐更是要少吃。尽量多吃素菜少吃肉，更要远离宵夜。
跑步减肥一定要循序渐进，开始要慢跑，逐渐加快速度，时间要掌握好，一般要超过半小时，还要长期坚持，不能三天打鱼两天晒网，那样不但不能减肥，体重反到会增加，另外还要控制饮食，减少热量的摄入。
我们现在这个时代就是一个以瘦为美的时代，现在很多人都想越变越瘦，越变越美，获得好的身材，吸引别人的目光！不管是对于男性还是[_a***_]，变瘦是我们所有人共同的目标！
但是想变瘦谈何容易，很多人拼命的努力，寻找各种各样的方法甚至是偏方都没瘦下来，最后总是以减肥失败告终，甚至有的人还比较惨，不仅没有变瘦反而越变越胖了！
其实如果你把减肥的方法用对了，想要瘦下来并不是一件困难的事情！就拿跑步来说吧，它可是现在公认的最好的减肥方法之一，很多每天坚持跑步的朋友都瘦下来了！
