初中生怎样减肥？
1.
保证睡眠。对于初中生而言，多多注意睡眠有助于减肥，最主要的原因是在调整睡眠的过程中可以使得内分泌保持稳定，继而达到减肥的目的。对于有熬夜习惯的初中生，建议积极调整睡眠习惯，避免熬夜的出现。
2.
吃早餐。很多人在生活中都没有吃早餐的习惯，但是这一种做法会影响到身体的正常代谢，继而导致各种不适。所以在早上的时候必须要多多注意饮食习惯，坚持吃早餐，并且在选择早餐的时候应该尽可能以健康营养为主。
3.
进行运动锻炼减肥比较快，例如跑步或者是跳绳，也要坚持锻炼，每天要坚持锻炼，在半个小时以上的时间能够加快身体血液循环可以使人体的脂肪燃烧速度更快，从而可以达到减肥的目的。
初中生怎样快速减肥？
1、运动
初中生还未成年，而且正处于生长发育的重要阶段，坚持每天半小时至四十分钟左右的有氧运动，一周进行2-3次十分钟左右的无氧运动，可以有效的加快身体新陈代谢的速度，同时燃烧体内囤积的脂肪，但是初中生骨骼还没有发育成熟，不建议过多进行负重运动，可以选择游泳、跑步、打篮球、打羽毛球、踢足球等运动。
步骤/方式2
2、饮食调整
想要减肥一定要严格控制每天饮食摄入的总热量，但同时又要维持机体生长发育所必需的能量和营养物质，因此一定要合理膳食，尽量选择食用低热量、低脂、低糖、高蛋白、高维生素的食物，比如新鲜的蔬菜水果、鸡蛋、低脂牛奶、鱼虾、鸡肉、牛肉、木耳、香菇、豆制品等，可以选择杂粮谷物作为主食。
步骤/方式3
初中生减肥食谱？
初中的时候，身体还在生长发育的过程中，最好不要随意的减肥，否则会导致生长机能紊乱，是不利于身体的。如果觉得自己太胖了，就要减少高热量、高脂肪，以及甜食、膨化食品的摄入。平时也要尽量多运动，燃烧体内的脂肪，保持体重。多吃些新鲜的蔬菜水果，多喝开水，是能够减肥的。
初中男生，该怎样减肥？
谢邀请；
初中毕业男生怎样减肥？
这个年龄阶段适当多运动，多参加有益义的活动，肥胖主要是现在的生活条件好，吃得又好，出门有车代步，护外活动、体力活动很多方面都减少了，有力没地方使，导致现在越来越多的人，周身养肉肉。十五岁正是长个子的时候，用减少食量的方法，容易身体出现问题，“厌食症”同时[_a***_]也不一定就理想。
建议每天早上起床多打打蓝球、足球、或者跑步都是不错的选择，既能锻炼身体，又能减肥，对健康也不会受到任何伤害，这些都可以试试，一个月不到也许明显见效，希望能帮到。
谢谢要请，朋友我这里有两点建议，第一个有氧运动和无氧运动的锻炼顺序问题。
第一点看到你提案里有写到30分钟的原地跑，属于有氧运动范畴，所以你需要放在无氧运动之后。也就是俯卧撑、深蹲、哑铃等动作的后面。这样更有利于燃烧脂肪同时有一定保持肌肉的作用。
第二点提案说到你的哑铃做150个，这个看起来确实不错，但是从这个描述上，不难看出关于哑铃的多样使用以及训练规划方面还是有欠缺的。哑铃是个好东西，胸背腿肩二头三头这些肌肉群都能炼的到，比如胸部可以做哑铃卧推、哑铃飞鸟、上斜和下斜的动作，背部的划船，肩部的前平举、侧平举等因为是以减脂为目标，所以建议每个动作做5到6组，每组15到20个小重量，刚好力竭的状态同时组间歇不要高于20秒。每个天锻炼一个大肌群，可以连带一个小肌群。
第三点有氧运动时间和速度问题，见到你30分钟原地跑，因为现在是以减脂减肥为主，所以建议要加长有氧运动时间占比，慢跑或者快走必须时间要提到40分钟以上效果是更好些的，同时速度问题可以参考一个指标有效心率，让你的运动时的心率都要在有效心率范围内，测量办法，就是来5分钟你现有的慢跑，然后用秒表测一下自己的心率。
第四点在你基本有一定经验之后建议增强有氧运动强度，调整身体适应程度，为什么需要这个，因为这样有利于打破后期出现的平台期，增强减脂效果，当然这个要比单纯的慢跑有氧要累人的很。一周5炼基本可以的，有三天的有氧运动可以是慢跑快走，还有两天可以用中高强度的功能性运动来代替，你可以准备瑜伽垫、跳绳等一些常见的小器械。怎么做举个例子，跳绳、半程仰卧起坐、开合跳、平板支撑、高抬腿、V字左右卷腹，每个两个动作为一组，每组做3次每次做30秒到1分钟，这个强度要根据自己的强度要随时调整，卷腹类动作建议每次做15到30个，也是一样的道理，动作间歇不要超过15秒。
第五点锻炼安全与饮食均衡，最重要的部分往往在最后面，减脂的话三分在于运动七分在于吃，所以饮食均衡很重要，首先主食（馒头、饼、包子、米饭等）、油脂（荤素菜不能太油腻、烧烤油炸类不能吃）、盐这三类建议一定能少就得少，同时主食建议用粗粮代替，但是也不能吃多，同时补充优质的蛋白质（豆制品、奶制品、大虾、鱼肉、鸡胸和鸡腿肉）和丰富蔬菜水果配比，这一点很重要，因为这样不仅有利于减脂同时可以减少肌肉含量的流失。每次不能吃撑,8分饱就没有问题，少食多餐，避免多余热量的储存。
关于锻炼安全方面，运动前一定要活动关节，手腕脚踝膝盖肩周等，然后预热运动七八分钟的快走还是比较合适的，然后每个在做无氧运动器械时一定要尽量规范，每个动作前来个比较小的重量用来激活。运动后腿部每次都要选择3种以上运动来拉伸，同时拉伸相应的肌肉群，每个拉伸动作15到30秒，每个动作做2到3组。
以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注，谢谢！
