清晨空腹跑步有利于减肥吗？
运动对于现在的人来说运动是一件非常好的事情，首先我们不要被减肥的方法误导，空腹做运动不但不利于减肥，而且伤身体。第一，清晨胃里都是空的，如果跑步，还是做其他运动，时间长了容易得胃病。第二，空腹跑步会使血糖降低，对呼吸系统不好。正确的方法就是，早晨起床先喝一杯牛奶和面包，馒头也可以，休息十分钟再进行晨跑。跑步是一项全身运动，促进血液循环，使肌肉紧缩，只要坚持晨跑，会达到一定的减肥效果。
我本人来说都是早上起床后，空腹开始跑步，主要原因有两点。一是，早上五点起床，然后跑步，洗澡，七点就要出门上班，没有时间做早饭。二是，我认为吃完东西直接开始运动，对胃不好。从减肥效果看还可以，开始跑步到现在平均每个月减去5kg。
早晨跑步对锻炼身体有作用吗？为什么？
早晨跑步对身体锻炼身体太有作用了，知道这3点再也不赖床
大家好，早晨的时光总是那么的短暂，对于需要工作的人来说，多睡一会儿是多么美好的事儿，而对于放***的人来说，早上几乎相当于没有，因为多数会直接睡过去，下面说的是早晨跑步对身体锻炼身体太有作用了，知道这3点再也不赖床
上面说了两种习以为常的，对待早晨的态度，那么还有一小部分人，并不会这样去度过这段时间，而是换上运动服装出门进行跑步，或是其他的锻炼活动，如果将这二者放在一起的话，差别会是相当大的。
早上既没有早起也没有锻炼习惯的人，是非常容易出现健康问题的，比如最常见的肥胖，或是血压等方面的问题，现在改过来还是来得及的，那就是晚上尽量少熬夜，早晨坚持进行早起。
而早晨会早起却不进行锻炼的人，一般健康方面不会存在很大的问题，但是在精神面貌方面，却并不会很理想，如果在其他时间也没有锻炼习惯的话，身体也是很容易进入到亚健康的状态之中的。
而既会坚持早起，并且起床之后会进行锻炼的人，不仅在健康方面表现优秀，还会在精神面貌方面大放光彩，做起事来也不会拖拖拉拉，可以参照的人群有保卫祖国的军人，就是很好的学习榜样。
那么造成这三种人群的差异，虽然不仅仅是由于早起或是有规律锻炼所造成的，但是这两个因素的占比也是很大的，另外如果饮食还有休息方面问题不大的话，那么是非常提倡这样的生活的。
那么下面是晨跑的三大益处，如果你非常想改变自己，但是却找不到很充分的理由的话，那么这三点说不定就可以说服自己，但是关键还是看自己的意志如何，不然进行几次之后放弃了也是不会有效果的。
一、心肺功能得到很大提高
早晨的新鲜空气吸入肺中，简直就是一种享受，而且在跑动的状态下，我们会吸入更多的氧气，众所周知跑步对于心肺是很有益处的，而心肺对我们全身各器官还有肌肉有着很大的影响。
其实人都是这样的，无利不起早！
晨跑肯定有很多的好处，能够锻炼我们的身体，要不然谁愿意花自己宝贵的睡觉时间去晨跑呢？
我就是一个热爱晨跑的人，五点半就起床了，每天都是这样，冬天也不例外！为什么我如此坚持？那就是因为晨跑的好处太多了！
其实晨跑的好处只有自己能感觉到，那些天天晨跑的人是不会说的！今天我来给大家说一说吧，为什么晨跑能有效的锻炼身体！
1. 体力提升
如果你经常晨跑，那你就不容易感觉到劳累，工作一天也特别有精神，这是很多人都无法做到的！晨跑可以让你的体力大幅度的提升，减少身体的疲劳感！
现在有的人早上睡觉起来有一种疲乏感，这种感觉让很多人都无法进入工作的状态，体能跟不上，所以工作效率低，但是只要早起去跑步，这种情况就不会发生了！
2. 远离脂肪的毒害
现在很多人都小看脂肪的危害，如果你体内的脂肪太多，这些脂肪就会堆积的腹部，堆积在内脏，不仅让我们身材走形，更会让我们失去健康，让我们的身体更差！
但是晨跑就可以让我们远离这种危害，它可以消除多余的脂肪，控制好自己的身材，清除内脏上多余的脂肪，避免脂肪肝等疾病，这对我们的健康很重要！
跑步可以减肥不？比如每天早上跑10公里？
跑步是可以减肥的，不过要想减肥，最好是能够进行慢跑，而且要注意患者的心肺功能是否健全，注意时间一般是需要半个小时以上，这样才能够达到减肥的目的，平时也是应该注意运动的频率的。怎样跑步减肥1、选择跑步时间很多人都选择早上起来跑步，早上起来锻炼当然很好，呼吸着清新的空气，在室外锻炼效果肯定比健身房好多了。
早上起来时候最好不要空腹，可以先喝一杯白开水，然后准备准备就去室外跑步，晚上也是跑步的好时间，但是晚饭后不能立马跑步。
如果你执意要减肥，你可以早点吃晚饭，5点半之前就吃晚饭，然后3个小时后，大概8点的时候去跑步，这样的时间段是非常有利于减肥的，也不会影响健康。
2、选择小步慢跑减肥不是一朝一夕的事情，瘦子不能一口吃成一个胖子，胖子也不能一口剪成一个瘦子。
因此，跑步的时候需要用力过猛，要选择正确的姿势，小步慢跑就可以，尤其是一些平常不运动的女性，突然过猛的运动会很容易受伤。
而且如果短时间爆发加快[_a***_]，可能会让小腿越来越粗哦，所以，保持一个稳定的慢跑还是比较健康和实际的。
3、循序渐进很多人在减肥的时候，一时心血来潮，猛烈的跑个几千米，之后又坚持不下去了，这样跑步根本就没法减肥的。
刚开始的时候，可以试着慢跑20分钟，然后慢慢的加大运动量。
即便坚持不下来，也可以停下来走一圈也可以。跑步不能太少，保证每周最少要运动2-3次。
每天早上跑半小时。会瘦吗？
每天早上跑半小时可以帮助加速新陈代谢，促进脂肪燃烧，有助于减肥和塑造身材。但是瘦身效果还取决于个人的饮食习惯和其他运动计划。如果配合健康饮食和均衡的营养摄入，以及其他有氧运动和力量训练，跑步可以成为减肥的有效***手段。总之，只有坚持跑步并且配合合理的饮食和运动***，才能达到减肥的效果。
早晨跑步健身好吗？
任何时间跑步都是有利有弊的，
与其纠结什么时候好不好，
纠结半天一步没有跑，
不如穿上跑鞋直接出门，就是干。
如果你早上起来的，时间充足，不影响上午的学习工作，那就跑呗，不用纠结。
如果你早上起不来，或者上班早来不及，或者跑后白天没精神，那就不要早上跑，换其他时间段看看。
跑步健身非一日之功，需要长期持久，
只有适合自己生活节奏的跑步，才是最好的哦。
如果只是单纯的比较早晨是不是一天中最佳的健身时间
那么可以很明确的说，早晨并不是最佳的选择
早晨健身有很多不利因素，例如：
早晨是一天当中皮质醇分泌最多的时候
它有可能会让你掉更多的肌肉
再比如说，早晨是一天当中糖原储备最少的时候
早晨也是核心温度最低、血液循环相对缓慢的时候
这个时候锻炼容易造成肌肉受伤、供氧不足的问题
最后，早晨的空气质量也并非是最好的时候
早上跑步是很好的，养生有个法则，跟着太阳跑，日出而作，日落而归，早晨是很好提升阳气的时候，这时候适当运动可以提升整个人体的阳气，一天工作精神振作，到晚上就不适合剧烈的运动，这时候应该安静休息，这就是道家的道法自然的原则，一动一静，白天与黑夜，一阴一阳才是长寿之道。
这个我觉得有利有弊，咱们就来谈谈
1利：早上身体经过一夜的代谢跟消化，属于空腹状态，身体里的糖原是是有限的，咱们早上跑步能更快的消耗糖原，糖原消耗完了以后开始燃烧脂肪了，所以早上减肥是比较好的！
2弊：首先身体处于个空腹状态，身体经过大量运动会出现低血糖，这个就挺危险的，
其次，早上空气不好，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，同时早晨的温度低，空气中前一天的灰尘、悬浮物都会沉淀在地表附近，容易被人体吸入。
最后，早上咱们的身体早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。如晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞；晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康
对于一些早上起不来的，早上锻炼也是挺困难，坚持不下去
还有，我个人的经验来说，早上大量运动了以后，上午10点多或者中午很容易犯困，一看书，学习或者工作容易犯困，精神不好！
所以建议还是下午4点以后锻炼好点！
希望能帮助到大家，大家多多关注我，有收获就点个赞，谢谢！
