我13岁怎么练腹肌？没每天几个？
腹肌是小肌肉群，2天锻炼一次就好了，科学健身需要每天多组少次数锻炼锻炼腹肌的方法如下：腹肌分腹直肌和腹外斜肌，一般要想锻炼出漂亮的腹肌，选4个动作，仰卧起座，仰卧踏空，仰卧两头起，后倾坐姿抬腿，每个动作至少3组，每组做到力竭，组间隔30秒，保持肌肉始终处理拉伸，锻炼一天，休息一天，腹肌增肌锻炼后如果肚子上脂肪太多，那即便有腹肌和是显现不出来的锻炼时间，你白天要上学，所以可以在放学回到家后，或者晚饭后90分钟开始锻炼
有没有既好玩又有高自由度的手游推荐？
手机上自由度高又好玩的游戏还是很多的，下面棒棒堂就简单给大家推荐几个吧，一定有你喜欢的。
方舟凭借着无与伦比的体验，宏大的恐龙世界，早已在PC上吸引了无数玩家，而前几个月，本作也成功的出现在了手机上。
在这里，玩家们可以打猎，***集，制作武器装备，建设房屋，组成部落，当然，最有趣的部分，还要数驯化恐龙了，霸王龙，蛇颈龙，迅猛龙，剑龙，雷龙。。。骑着他们出现在小伙伴面前，简直不要太威风。
动态的天气变化，庞大的史前地图，多变的环境，再加上凶猛的恐龙异兽，呆萌的渡渡鸟，绝对的手游大作。
作为一代经典，GTA系列可谓是大名鼎鼎了，估计很少有人没听过吧，所以就不再赘述了，而值得高兴的是，本系列中堪称神作的2部作品，罪恶都市和圣安地列斯早已经移植到了手机上，
在这座庞大的城市里，你可以自由的漫步也可以横冲直撞，总而言之，为所欲为，游戏还贴心的为我们准备了自行车，摩托车，大货车，各类跑车，甚至还有战斗机等海量载具，
随着现在生活节奏的加快，手游的地位也跟着水涨船高！现在在公交地铁上，几乎所有的人都在玩游戏。如现在火热的《王者荣耀》和《***战场》，不说每个人都能玩儿的风生水起，至少大家都知道这个游戏的存在。手游在我们生活中的比重也越来越大，在各种压力之下，我们也就只能利用碎片时间来玩游戏了。那么除了上述的两个游戏，还有哪些好玩的手游值得推荐呢？
1.回合制--《梦幻西游》
《梦幻西游》是我最早接触的网游，那会儿还在上高中，只能在周六日才有时间可以玩儿一会儿，到目前为止，算是让我最动心的网游之一了。
《梦幻西游》手游已经出了一段时间了，热度也早过了，可是我的手机里依然还有这个游戏。不为别的，只为怀念那失去的青春。就还原度来说，《梦幻西游》手游做的还是相当不错的。不管是画面，还是各个游戏系统，都和电脑版有些神似。目前最火的当然是即时类的对抗游戏，可是对于我这样的“老年”选手来说，玩儿一把真的太累了，而且也太耗时间了。
而《梦幻西游》手游在做大部分任务的时候，都不需要自己一直在那儿看着。当我真正闲下来的时候，我会选择和自己的好友组队去挑战难度高的任务。不管游戏类型变化的多快，这个游戏在很长一段时间内都会躺在我的手机里吧！
2.战棋类--《梦幻模拟战》手游
说起《梦幻模拟战》这个游戏，估计有很大一部分人都会觉得陌生。其实这是一款游戏在90年代就推出的游戏，玩SRPG游戏的人就算没玩过，也是听过这个游戏的大名的。
而这款游戏的正统续作手游已经在上个月开启了全平台公测，我当然是在第一时间就下载试玩！真的还是原来的味道，玩法也同样没变。手游还是经典的战棋类玩法，不同的兵种之间相互克制、地形对不同兵种的影响以及烧脑的转职路线选择，想要把这类游戏玩得炉火纯青，就要学会兵种的搭配，英雄的走位，甚至有时候运气同样是其中的一部分。
不仅如此，《梦幻模拟战》手游的画风也做得非常的棒，作为一款日系的游戏相信大家都懂，画风在致敬原作的基础上质量方面显得更加精致了，而且配音也是专业的日本声优，全程剧情语音，玩起来真的非常的享受！我想每一个玩过这个游戏的人都会爱上它吧！
在现在快餐类的游戏环境下，手游也如雨后春笋一般。想要找到一个好的游戏不容易，希望大家可以真正的找到一款自己喜欢的游戏！
推荐一个游戏，浴火***Galaxy on fire，游戏背景设定在未来太空，通过在不同星系做任务找到自己的家乡。
游戏有众多星系，星系有1-5颗星球，通过星系之间的星门可以去临近的星系，当然当后来拥有跳跃器后就可以随意在星系星球之间跃迁，游戏最大的乐趣莫过于购买改装自己的飞船了，飞船都有不同的功能，有的倾向于战斗，也可以买一艘大货仓的乖乖做做生意
各个星系之间一些货物的价格相差很大，可以通过这个来赚钱，当你到一个太空站的时候，记住去酒吧看看，可以接一些NPC的任务赚赚外快，他们也不时有低价贱卖的武器货物之类。一共有三个主要的人类，你攻击他们会降低族群对你的好感度，当好感度低于一定程度时，你再去他们的太空站你就会遭到他们无情的打击，不过也可以通过飞船上面安装某一族群的身份识别牌来蒙混过关
每个星系都有不同的景色，有时候开着飞船看看发发呆也是不错的，不过操作上面还是需要一段时间来熟悉，特别是刚开始上手瞄不准***打不到。
游戏现在出到3，不过只玩了2
推荐一款航海类游戏，暴风雨（Tempest），游戏背景在中世纪欧洲，这是一款开放世界的海盗动作RPG，具有很高的自由度。在三个巨大的世界里，充满了几十个殖民地和堡垒，数百个任务和无数的船只掠夺。玩家从继承父亲的小船开始玩起，游走在各个势力之间，贸易、掠夺、海战、***矿、探险、替各个势力完成任务，逐渐积累资金，升级船员、购买炮弹、获得神器、购买女王战舰，最终成长为海上霸主。
游戏的战斗系统同样出色，不同的炮弹可以对船只的不同部位造成伤害，神器更能提供各种特殊能力瞬间完成战局逆转，更为吸引人的是游戏还有登船战，当把对方船只的桅杆击碎后，便可登船厮杀，获胜后可以直接俘获敌人的船只。有海贼王梦想的少年一定不要错过这款游戏。
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