哺乳期如何瘦身塑形？
这时我们做胸背部训练的时候，不要选择过大的重量，其他方面我们可以正常的和普通人一样做训练。因为是产后。所以我们可以重点的强化，核心肌群，腰部肌群的力量。
推荐一些产后普拉提，产后普拉提，运动起来比较柔和舒缓，对产后的缓慢恢复会有一定的帮助。
在我们身体素质恢复一定程度之后，可以再尝试的多做一些力量练习。
来更好的全面发展身体素质和重新修饰我们更完美的身材。
这里给大家推荐一些训练。
首先是有氧训练。
有氧训练，我们这里就不建议做跑步，跑步的震动幅度比较大，容易给***造成过大的压力，我们可以做一些跑步机的爬坡走，或者是椭圆机的慢走练习。
注意控制运动强度，强度适中，但是也不要太低，一般维持在我们最大心率的65~70%左右就可以。
感谢邀请。妈妈孕育生命是伟大而美好的事情，可是也会有很多烦恼，比如产后身体走形，腹部松弛，妊娠纹，剖腹产的疤痕等等，加上宝宝白天晚上吃奶让妈妈吃不好睡不好，所以作为新妈，自己心里要有个标准有杆秤，身体恢复成什么样才行。现在有许多的产后瘦身运动，每天坚持几分钟就可以。瘦身塑形要坚持，食物和运动相结合，才能看出效果。
食物方面一定要多吃水果蔬菜，肉类吃低脂肪的，如鸡胸肉、里脊肉等。肉类一星期吃一到两次就可以，不能每天吃尤其不能晚上吃，九点以后不要吃东西了，严格控制自己的食欲，早饭午饭要吃饱。胖主要还是脂肪堆积，少摄脂肪就会好很多。
哺乳期妈妈喂奶需要的营养可以这一星期吃一次猪蹄，下一星期吃一次排骨这样循序渐进，如果奶水少可以多加一次猪蹄或鲫鱼汤，记住多喝汤少吃肉，这样就会奶水多不长脂肪也就不会胖了。喝汤吃到奶水足够了就不要吃了，一星期一顿就可以，哪怕是那天中午没吃完，晚上家人接着吃，你就不要吃了，晚上吃些蔬菜控制吃肉。加强营养额外一天吃一个鸡蛋，最好是早上吃，补充一天的蛋白质。
运动瘦身根据自己的体质选择，KEEP是一款我很喜欢的健身app，白天抱娃多颈椎胳膊要锻炼，臂力好抱时间长也不觉得累。颈椎要保护好，不论是带娃还是工作，坚持锻炼都有好处的。我每天在KEEP上设置锻炼项目，每天坚持✊！
哺乳期妈妈可能肚子还没有恢复成原来的样子，以前平平的没有肚腩，肚皮也有弹性，现在松弛了。产后绑腹带没有多大效果，而且每天坐着的时候都不舒服，夏天更是难忍。哺乳期妈妈可以带孩子抽空做康复训练。瘦小腹的具体做法：身体站立姿势，两腿叉开齐肩宽，双手分别够膝盖，根据自身情况尽量去够，每天做三次每次三十下。
还有小腹松弛每天擦橄榄油，没空的话每天擦一两次，有空五六次，反正是想起来就擦一下，滋润皮肤修复受损肌肤弹性。
不论是吃还是运动，瘦身塑形贵在坚持，希望我的回答能够给哺乳妈妈一些帮助。祝成功！
产后哺乳期减肥食谱？
产后哺乳期要保证营养均衡，才能够保证乳汁的质量，所以饮食要多样化，要少食多餐，尽量多喝一些有营养的汤类，可以将部分主[_a***_]粗粮代替，粗粮含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，促进排便，能起到***减肥的作用，另外要以清淡为主，不会***食欲，也能起到减肥的效果。
产后瘦身有哪些简单有效的方法？
首先，确保自己盆底肌，腹直肌已经慢慢恢复了，避免跑跳，卷腹动作哦！瘦身以控制吃为主，运动为辅，7分吃，3分练。
先分享一下怎么吃？
1、月子期间，并不是非得大口吃肉，大碗喝汤。大致要遵循，排恶露、去水肿、下奶、补气血。并不是非得喝肉汤才可以下奶，素食汤也很棒！
2、少食多餐，少量吃，多次吃
4、切记大补，身体也只能吸收那么多，少量添加，慢慢吸收。
3个月后，身体机能慢慢恢复了之后就可以慢慢进行锻炼了，哺乳期可以做的运动，时间不用太长，10分钟足矣，坚持下去肯定有收获哦！
1、胯下击掌
产后怎样健康减重60斤？
我分享一个有效减重的亲身经验：
举个例子，我是那种一不吃晚饭就会瘦的类型。就是早餐午餐正常吃，晚饭吃一点水果或者不吃，晚上七点以后绝不再吃任何东西，坚持一个月，一般能瘦十斤左右。但是我朋友A也尝试了这种方法，收效甚微，只能瘦一两斤。
也就是说，我是适合通过控制晚餐来减重的类型，但这种方法并不适合我朋友A。
我朋友B最近也在减肥，她先是跑步，每天早上六点就起来跑步，跑一个小时，也坚持跑，跑了一个月，竟然一斤都没瘦。
这个月月初，她开始调节她的饮食结构，早餐吃鸡蛋和水果，午餐就吃水煮菜，晚餐会吃一点炒菜和肉，工作间隙会做几组平板撑，到今天，算下来坚持了有二十五六天了，她说她已经瘦了六斤。可见，跑步并不是适合她的减重方式，控制热量的摄入和少量规律的平板撑却对她有效。
“管住嘴，迈开腿”永远是减重的金科玉律。简言之，要想瘦下来，“控制热量的摄入，加大热量的消耗”是绝对的指导要求。
而我个人的亲身经历，是一定要在这个基础上发现自己是适合“管住嘴”还是“迈开腿”，又或者二者结合，又具体适合“管住哪些嘴”，“如何迈开腿”，是适合绝对不吃晚餐，还是只吃水煮菜，是适合跑步，还是仰卧起坐，是自己就可以坚持，还是需要去专业的健身机构请专业的教练指导。
剩下的，就交给“坚持”了。
我不是专业的健身教练，也不是营养师，我只是一名三岁半小孩的妈妈，分享的都是自己的亲身经历，总结的都是自己的亲历体验，希望对你有帮助。欢迎评论自己减重的那些事儿^_^。
产后瘦身是每个姐妹最大的爱好和心愿之一了，那么要怎么在营养和瘦身都兼得的情况下做到平衡那，看看能否减重60斤:
1、如果宝妈是纯母乳喂养，那就要注意饮食的多样化，多吃易消化的食物和新鲜的果蔬等，既能保证宝宝营养的充足，又能让自身不断减轻体重，当然这是对在孕期体重增加在30斤以上的宝妈来说的，如果宝妈的体重在孕期和产后基本没有变化，那么只需要注意休息调理好身体即可。
2、如果宝妈因为特殊原因不能喂养母乳，或者是母乳非常少，需要对宝宝进行混合喂养，那么此时如果宝妈体重和产前没有多少变化，就可以不用刻意注意饮食和运动，好好休息恢复身体就好了，如果宝妈在孕期体重增加过多，慢慢就要注意清淡饮食，适量运动和健身，以便于能更快的恢复到产前的标准身材。
总之，如果宝妈在孕期的体重增加不是很离谱，也没有影响宝妈的身体健康，那么建议宝妈循序渐进的慢慢减轻体重，慢慢恢复到孕前体重上下不差十斤就好，不需要产后减掉60斤，这是会影响身体健康的。
欢迎大家关注我的话题、从备孕到育儿，让我们一起愉悦的探索！
很多爱美的女性朋友产前身材苗条体重也不大，但是怀孕生过小孩子以后都会又胖上一圈，使得很多美女们都不想早早的怀孕，就怕失去原来苗条的身材了，其实大可不必只要大家能够科学合理的做好产后恢复还是可以拥有优美的身材！
怀孕期间为了胎儿良好的发育，摄入不少的高脂肪高热量的食物，消耗不完就会转化成脂肪储存下来，生完孩子以后就会胖上一圈了！接下来美女们就要注意饮食，少食多餐、运动结合，不要过于激烈运动，产后***还没有恢复好会引起***出血，可以饭后多散步，睡前做作仰卧起坐，跳绳等轻运动也是不错的产后减肥的方法，坚持不吃夜宵，油炸食品和高脂肪食物，每天多吃点水果蔬菜，鱼类，豆类食品补充蛋白质，延长用餐时间，增加胃肠蠕动时间，使食物充分吸收，每天多喝点水。
坚持运动，散步，有时间自己按摩、针对脂肪容易堆积的部位轻轻***揉搓，以增加皮肤弹性改善血液循环，有条件的时候还可以做做健身操，瑜伽帮助恢复身材和肌肉弹性，消耗多余的脂肪，还可以用收腹带促进***恢复。
总之爱美的宝妈们产后只要注意平衡饮食，合理安排用餐时间，适量运动，健身一定会再拥有一个苗条的身材！
你好，产后瘦身最好根据自己实际情况来合理减重。如果正在哺乳喂养，就抓住这段减肥黄金期！（哺乳期泌奶每天消耗热量637.5千卡相当于普通人快跑3小时左右。）
哺乳期想要减肥，自己饮食更重要，不要盲目进补，要让泌乳消耗的能量三分之一来源我们孕期储备体脂，才能起到减肥效果，因此建议哺乳期减重饮食可参考以下几点：
1.食物多样化，主食可以粗细搭配，做到饮食均衡（每天应该吃够12种食物哦）
2.少喝浓汤（乳白色油腻的猪蹄汤）。下奶也可以喝瘦肉汤、鱼汤、菌菇汤、蔬菜汤或者粥类来增加流质性食物，有助于减少脂肪摄入，调动身体脂肪分解。同时不能因为喝汤就放弃了一些肉禽鱼的摄入。（哺乳期要保证每天80g蛋白质的需要哦，大约可以吃大约200g左右的肉禽鱼，豆制品、1-2个鸡蛋、500ml的牛奶）
3.在午餐和晚餐的时候可以饭前先喝半碗汤，在吃饭，在七八分饱的时候再喝剩下的半碗。
4.饮食要清淡，不要过油腻，喝肉汤一定要将上面的浮油撇掉，可以减少我们饮食中脂肪的摄入。 最后，哺乳期还可以进行适当的运动，比如增加柔韧性的瑜伽，消耗脂肪的有氧运动和重塑体型的核心力量运动。每天30分钟，坚持下去，产后健康瘦身不是难事！
