一周的减肥食谱21,一周的减肥食谱搭配

1. 冬季一周瘦身食谱？
2. 冬季一周瘦10斤三餐食谱？
3. 经期后一周减肥食谱？
4. 减肥要怎么饮食呢，有没有一周的食谱表？

冬季一周瘦身食谱？

冬季减肥食谱需要结合低热量、高营养的原则。以下是一个示例：

周一：

- 早餐：燕麦粥，加上一些蓝莓和杏仁片。一杯绿茶。

- 午餐：烤鸡胸肉，搭配绿色沙拉(菠菜、小黄瓜、西红柿)和橄榄油醋调味汁。一份糙米。

- 晚餐：清蒸鱼，配以炒时蔬(胡萝卜、豆芽、洋葱)。一小碗紫薯。

冬季一周瘦10斤三餐食谱？

    瘦十斤的食谱早餐一根黄瓜 一个鸡蛋一杯牛奶

     午餐一块玉米一颗红薯一小块的蔬菜饼

       晚餐一个苹果一个香蕉再加小半杯水

  按照这个食谱一周绝对瘦十斤

经期后一周减肥食谱？

减肥食谱最重要的是保持清淡和营养，可以***用清水煮一些蔬菜或者鸡胸肉，这些食物中脂肪含量较低，同时具有丰富的营养，对于人体所需营养的补充很到位，不会导致因为减肥而出现身体虚弱，只要控制糖分和盐分还有脂肪的摄入，同时多参加一些体育活动就可以达到减肥的目的，另外还要少吃一些面食或者淀粉含量过高的食物，多吃蔬菜。

减肥要怎么饮食呢，有没有一周的食谱表？

很抱歉，首先就没办法为您提供一周的饮食表。

因为科学减肥，必须要参照每个人的体质，根据不同的生活环境来设置饮食。

但是这里有一些大原则可以分享。

首先就是我们的每日所需热量值（BMR）

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )

男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )

再在公式的基础上，我们乘以运动参数

几乎不动 = BMR x 1.2

稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375

中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55

我觉得减肥还得靠自己的毅力，所谓减肥餐就是少油少肉少热量的食物，一般人坚持一星期都很难，再者说减肥是一个长期工程，不是一朝一夕的事情，所以说没有毅力的人还是别想了。 人是铁饭是钢一顿不吃饿得慌。我以自己的亲生精力和大家分享一下我的减肥经验。 首先我早饭要吃好，午饭要吃饱，关键的一餐还是完饭，晚餐我只喝一碗小米粥，再加上适当的锻炼，走走路，做做俯卧撑，推推腹肌轮，这样长期坚持下来肉也结实了，体重也标准了，身材还更健美了。 减肥小结 1千万不能不吃饭，一但饿到极点会吃的更多。 2多喝水有利于排除体内的垃圾毒素。 3一定要多锻炼，多活动。 4绝对不能暴饮暴食。 5少吃油腻和含糖多的食物。 6保持良好的心情？