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- 1、如何才能快速减脂
如何才能快速减脂
第 慢跑，想要快速减肥减脂的话，可以选择慢跑的方式，不管选择室内还是室外都有一定的效果，因为跑步可以燃烧身体里面的热量，特别是吃饭前后一个小时运动，效果会更加明显，切记不要选择睡前跑步，以免让大脑处于高峰兴奋的状态，从而出现失眠或者多梦等情况。
选择健康、可持续的减肥方法，避免副作用明显的“速食”方案。 控制卡路里摄入量，使用卡路里跟踪应用程序记录食物摄入，以实现更有效的体重管理。 在膳食中增加瘦肉、低脂乳制品和植物性蛋白质，以保护肌肉质量并促进减脂。 进行力量训练，如举重，以保持肌肉量并提高日常卡路里消耗。
减脂最主要的，就是要进行大量的有氧运动，像疾走，慢跑，游泳，有氧健身操，骑行等等都属于有氧运动，另外，减脂不可能说很快就会有明显的效果，最少也要1～2个月，根据自身的身体状况和运动状况，减脂的时间会有所不同，想要更好的减脂，就得付出时间，下面，给大家说说如何有效减脂。
坚持每天慢跑20分钟 慢跑是一种有氧运动，有氧运动能冲锋燃烧体内脂肪，并且可以不断的输送氧气到身体的各个部位，每天慢跑坚持20分钟以上，体内的脂肪就会燃烧，你会出汗，你也会渐渐减轻体重。每天下班跑一跑，脂肪轻松就减少。
加快脂肪消耗速度的方法：多多进行有氧运动 无氧运动可以塑形虽然无氧运动不能直接燃烧脂肪，但它能够塑造肌肉线条、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增长会显得更有线条感，这会在视觉上给人一种苗条的感觉，可以称得上是一种“视觉上的瘦身”。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
运动频率：如果是在减脂期，那么每周保证5次左右的有氧运动；在进行单个项目的运动时，要求进行“变速运动”，运动中快慢结合，道理和上面相同，防止肌肉的耐受性。有氧运动后，再进行腰腹部分训练。
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